Sizi Strese Eden Ama Gerçekten Yapmaması Gereken 6 Durum

İsteseniz de beğenmeseniz de stres, yaşamın normal bir parçasıdır. Herkes bunu deneyimliyor ve ne yazık ki bazen en uygunsuz zamanlarda kendini gösterebiliyor. Ancak bazı günlük aktivitelerin olması gerekenden daha stresli olduğunu fark ettiniz mi? Markette sıra bekleyerek mi yoruluyorsun? Manhattanlı Jonathan Alpert, cep telefonunuzun pil ömrü tükenmeye başladığında endişeli hissetmeye mi başlıyorsunuz?

İnsanların strese girmesi gereken tepki kablo sistemimize programlandı ve bizi korumak için tasarlandı, diyor Manhattan- temelli psikoterapist ve BE FEARLESS: Change Your Life in 28 Days kitabının yazarı . Sorun şu ki, zihnimizde sadece stresi güçlendiren farklı senaryolar yaratarak çözümler arıyoruz ve kaygı. Alpert, anahtarın çözümlere odaklanmak olduğunu söylüyor. Daha büyük bir sakinlik duygusu uyandıracak uzman önerileri için okumaya devam edin.

İşe hazırlanmak için yeterince zaman ayırarak alarmınızı kurarsınız. Bazı sabahlar kendinize saatler bile veriyorsunuz, yine de her zaman geç kalıyorsunuz. Her zaman hızlı bir şekilde yapılacak tek bir şey daha vardır ve bu da sizi kapıdan çıkmaktan alıkoyar.

Çözüm: Sabah hazırlanmak için çok fazla zaman ayırmak, saptırılır ve düşüncelerimiz vücudumuzun önünde yarışmaya başlayabilir. Alpert, daha az zamanın daha fazla odaklanmanıza ve öncelik vermenize izin verebileceğini söylüyor. Sabah ne yapılması gerektiğine ve daha sonra ne yapılabileceğine dair bir liste yapın veya karar verin ve buna bağlı kalın. (Yapmanız gereken şeyler için kendinize yeterince zaman tanıyın, ”altından çekmeyin!) Ayrılma vakti gelene kadar televizyonu ve bilgisayarı kapalı ve cep telefonunuzu ulaşılamayacak bir yerde tutun.

Ödeme sırasındasınız ve önünüzdeki kişi sonsuza kadar göründüğü gibi bir dönüş yapıyor. Kasiyerle sohbet ettiklerinde sabırsız ve sinirli hissetmeye başlarsınız ve aniden yerinizde duramazsınız.

Çözüm: İşler daha yavaş bir hızda olduğunda Beklenenden daha stresli ve aceleci hissetmelerine neden olabilir. Anksiyete, travma ve bağımlılığın tedavisinde uzmanlaşmış Lisanslı Profesyonel Danışman, M.A. Tordella, derin bir nefes alın, ayaklarınızı yerin altında hissedin ve etrafınızda fark ettiğiniz şeye odaklanın, diyor. Kendinize, önünüzdeki insanların sizi geç bırakmaya çalışmadığını, bir an bağ kurmanın tadını çıkardıklarını hatırlatın. Nefes almak ve odaklanmak gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Bütün gün cep telefonunuzu kullandınız ve enerji hızla tükeniyor. Şarj cihazınız yanınızda değil ve bunu daha uzun süre yapmasının bir yolu yok.

Çözüm: Cep telefonları bazı insanlara güvenlik hissi verir, ancak diğerleri. Geri çekilin ve kendinize şunu sorun: Varsayalım pil bitiyor, olabilecek en kötü şey nedir? Diyor Alpert. Anahtar, ileriyi planlamak ve becerikli olmaktır. Telefonunuz kapanmadan önce ihtiyacınız olabilecek bir numarayı yazın ve arama yapmanız gerekirse başkasının cep telefonunu ödünç alın. Cep telefonlarının olmadığı ve insanların onlar olmadan gayet iyi çalıştığı bir zaman olduğunu unutmayın. Tekrar şarj edene kadar kısa bir süre olacağını kendinize hatırlatın.

Bütün gün bu yemeği yemeyi beklediniz ve düşündünüz. Alerjiler veya diyet kısıtlamalarıyla sınırlıysanız, bu özellikle aç olduğunuzda daha da hayal kırıklığı yaratabilir ve stresli olabilir ”.

Çözüm: Hayal kırıklığına uğramış hisseden tarafınıza dikkat edin ve bunu kabul edin. Ardından odağınızı değiştirmeyi deneyin. Yemek iyi olurdu, evet, ancak bunu diğer güzel yemekleri keşfetmek için bir fırsat olarak gör, diyor Alpert. Yemeklerinizde maceracı olun ve diyet kısıtlamalarınız varsa, her zaman bir B Planına sahip olun. Başka bir yemek seçin ve garsona diyete uygun olması için üzerinde değişiklik yapmasını isteyin.

Bu planları tüm gün, hatta belki de tüm ay boyunca biliyorsunuz ve yine de, bir şekilde siz asla yeterli zamana sahip görünmüyor. Birkaç kez hazır olduğunuzda, etrafta bekleyerek sabırsızlanıyorsunuz ve başka şeyler yapmaya başlıyorsunuz.

Çözüm: Zaman sizden uzaklaşıyor gibi görünüyor çünkü kendinizi kaybediyorsunuz. ne yapmanız gerektiğine odaklanın. Gitmeniz gereken dakikaya kadar televizyon izlemeyi veya e-posta göndermeyi bırakın. Bunun yerine, farkındalığınızı buraya ve şimdiye yönlendirin, diyor Tordella. Kendinize sorun, Hazırlanmak için yapmam gereken bir sonraki şey nedir? ' ve bunu nasıl yapacağım? diyor. Erken hazır olursanız ve etrafta beklerken endişeli hissetmeye başlarsanız, derin bir nefes almayı, bir onaylamayı tekrarlamayı veya sakin bir müzik dinlemeyi deneyin.

Dönüp duruyorsun ve bu seni kızdırmaya başlıyor. Artık daha da az uyuyacağınızı ve vücudunuzun yorgun hissetmesine rağmen zihninizin kapanmayacağını biliyorsunuz.

Çözüm: Gözlerinizi kapatın ve Tordella, plaj veya karla kaplı dağ gibi huzurlu bir yer, diyor. Tordella, yatağınızda yatarken, kilonuzu yatağa karşı hissederken, o yerden gelen sesleri duyun ve cildinizdeki havayı hissedin diyor. Diyaframınızdan derin nefes almaya devam edin ve tuttuğunuz herhangi bir gerilimi serbest bırakırken nefesinizin uzunluğunu uzatın. 20 dakika içinde hala uykuya dalmadıysanız, kalkın ve bir fincan kafeinsiz çay veya uykuyu teşvik eden küçük bir atıştırmalık yapmaya çalışın. Düşüncelerinizi kağıda veya varsa bir dergiye yazmanız da yardımcı olabilir. Yatağa dönerseniz ve düşünceleriniz devam ederse, kendinize bunların yazılı olduğunu hatırlatın ve farkındalığınızı nefesinize geri getirirken onların havada süzüldüğünü hayal edin.