Vücudunuz İçin Büyük Sonuçlar Ekleyen 6 Küçük Fitness Tweaks

Her şeyinizi verin! Hepimiz bu cümleyi bir veya iki kez duyduk, değil mi? Peki, egzersiz yapmaya gelince her şeyinizi gerçekten verip vermediğinizi nasıl anlarsınız?

Gerçek şu ki,% 100 versiyonunuz her gün nasıl hissettiğinize ve ne kadar uyuduğunuza bağlı olarak değişecektir yediniz, o gün ne yediğiniz ve diğer birkaç faktör. Bununla birlikte, belirli bir günde nasıl hissederseniz hissedin, spor salonuna her ayak bastığınızda 'Biraz daha vereyim' diye düşünmeye çalışırsanız çok daha fazla ilerleme göreceksiniz. Aslında, bu ekstra% 10, sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşma konusunda büyük fark yaratabilir. Hepimiz rutinlerimizde rahat ederiz ve bazen bu küçük dürtme bizi bir platodan kısa sürede sonuç almaya götürebilir!

İster eliptik bisiklette, ağırlık kaldırırken, hatta mutfakta yakıt doldururken olun Burada, fiziksel hedeflerinize ulaşmak için yaptığınız her girişimde biraz daha fazlasını vermenizi sağlayacak bazı denenmiş ve gerçek ipuçları verilmiştir.

Bırakma setleri yapın. Son egzersiz setiniz sırasında, 8-10 tekrardan fazlasını yapamayacağınız bir ağırlık seçin. Oldukça ağır hissettirmeli, ancak tüm tekrarlarınızı iyi bir formla tamamlayabilmelisiniz. Tekrarlarınızı o ağırlıkta tamamladıktan sonra, yaklaşık… “kullandığınızdan daha az bir ağırlık alın ve 10-12 tekrar daha fazla pompalayın. Bu 'bırakma seti', tam da daha fazla tekrar yapamayacağınızı düşündüğünüzde, daha yüksek ağırlıkla başarabildiğinizin ötesine geçmenize olanak tanıyacak.

Negatif olun. Herhangi bir egzersizle ilişkili iki temel hareket vardır: eşmerkezli (veya sıkma) ve eksantrik (veya serbest bırakma) hareketler. Negatif bir performans sergilemek için, hareketinizin serbest bırakılmasını 3-5 saniye uzatın. Hareketin bu yavaş salıverilmesi, kaslarınızı daha fazla çalışmaya zorlar çünkü gerginlik altında geçen süre normal tekrardan daha uzun. Örneğin, bir bicep curl yaparken, ağırlığı normal bir hızda kıvırın, ardından kolunuzu aşağı indirmek yerine başlangıç ​​pozisyonuna geri bırakırken 5'e kadar sayın.

Sprintleri dahil edin. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır, ancak hatırlaması kolay bir yol her dakika dakikadır. Her dakika, 10-20 saniye boyunca büyük bir çabayla koşacaksınız. Daha kolay hale geldikçe, sprint'in uzunluğunu uzatabilirsiniz. Bunu koşu bandı, yatık bisiklet ve eliptik bisiklet gibi herhangi bir kardiyo ekipmanı üzerinde yapabilirsiniz.

'Daha hızlı' deneyin. Bunu yapmak için, antrenmanınız sırasında her 5 dakikada bir yoğunluğunuzu (bir koşu bandında eğim veya bir merdiven değirmeni, bisiklet veya eliptik bisiklet üzerinde seviye) veya hızınızı değiştireceksiniz. Diyelim ki saatte 3.0 mil hızla koşu bandında% 5 eğimle yürüdünüz. 5 dakika dolduğunda, hızınızı 3,2 mil / saate çıkarın. 10 dakikayı tamamladığınızda, eğiminizi% 7'ye yükseltin. Ayarlarınızı ne sıklıkla ve ne kadar değiştireceğinizi seçebilir ve seçebilirsiniz, ancak bunları düzenli olarak değiştirmek, kardiyo seansınız devam ederken sürekli olarak daha çok çalışmanızı sağlar.

Daha akıllıca atıştırın. Atıştırmalıklarınızı satın alır almaz ağzı kapanabilir plastik poşetlerde servis ederek porsiyonlayın. Bunu yaparak, akılsızca çiğneme şansınızı azaltacak ve ağzınıza ne kadar koyduğunuzu her zaman tam olarak bildiğinizden emin olacaksınız.

Yemeğinizi ölçün. Pek çok insan yemek pişirirken gözlerini dönüyor ve aslında ne kadar malzeme kullandıklarını anlamıyorlar. Bir tarif bir çorba kaşığı zeytinyağı gerektiriyorsa, bir çorba kaşığı sadece tavaya yapıştırmak yerine bir çorba kaşığı yağla doldurun. Bir porsiyonun GERÇEKTEN ne kadar büyük (veya daha doğrusu ne kadar küçük) olduğunu gördüğünüzde şaşıracaksınız.

Bunun gibi daha fazla ipucu ister misiniz? Koşu Bandı Üzerinde Koşmanın Artılarına ve Eksilerine Göz Atın