Şükran Gününden Sonra Diyetinizi Sıfırlamak için 6 Adım

Her denge ve ölçülülük niyetine rağmen Şükran Günü'nü aşırı derecede sevdiyseniz paniğe kapılmayın. Obur bir dün, bugün kendinizi halsiz ve ağır hissetmenize neden olsa da, gerçek şu ki, bir avuç basit strateji, hasarı geri almanıza ve hızla yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir. İşte hafiflemenize ve rahatsız edici derecede dar kot pantolonları tekrar gevşetmenize yardımcı olacak denenmiş ve doğru altı adım.

Sadece yememek isteyebileceğinizi biliyorum, ancak öğün atlamak sadece vücudunuzu hareket etmeye zorlar koruma moduna geçer ve daha az kalori yakar. Atlamak ayrıca, kazandığınız herhangi bir yağın gitmesine izin vermek yerine onu tutma olasılığını artırabilir. Öte yandan, düzenli öğünler metabolizmayı en üst düzeye çıkarır ve kan şekeri ve insülin seviyelerinin yanı sıra açlık hormonlarının düzenlenmesine yardımcı olur. Uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı etmeye çalışın ve kalan öğünlerinizi üç ila beş saat arayla yiyin. Ayrıca, birkaç gün tekrarlamak için bir günlük temiz hazır yemek seçmeyi düşünün. Vücudunuz tutarlılığı sever, bu nedenle, tekrar ve düzenlilik dengeden çıkarıldıktan sonra dengeyi yeniden sağlamada uzun bir yol kat edebilir.

Kalorileri büyük ölçüde azaltmak yerine, nişastalı olmayan sebzeleri öğünlerinizin odağı haline getirin. yağsız protein, biraz size iyi gelen yağ ve küçük porsiyonlarda sağlıklı, yavaş yanan nişasta ile birlikte. Aşırı yemekten sonra kendinizi ağır hissetmenizin nedenlerinden biri, vücudunuzun karbonhidratı suyla birlikte glikojen adı verilen bir formda depolamasıdır. Azaltmak, ancak karbonhidratı tamamen kesmemek, enerjinizi ve açlığınızı dengelemenize yardımcı olabilir (böylece geceleri Şükran Günü artıklarıyla uğraşmazsınız), vücudunuzun fazla nişastayı bırakmasına izin verirken. Her öğünde kepekli tahıllar ve nişastalı sebzeler gibi tam besin karbonhidratlarının üçte bir ila yarım fincanını hedefleyin.

Sinirlerin ve kasların düzgün çalışmasına ve kan basıncını ve vücudunuzun pH'ını düzenlemeye yardımcı olmanın yanı sıra seviyesi, potasyum doğal bir idrar söktürücü görevi görür. Daha fazla yemek, fazla sodyumu vücudunuzdan atarak ve su tutmayı azaltarak şişkinliği azaltmanıza ve daha hafif hissetmenize yardımcı olur. İyi kaynaklar arasında lima fasulyesi, ıspanak, Brüksel lahanası, tatlı patates, domates, avokado, lima fasulyesi, somon ve mantarlar bulunur.

İşte 2. ve 3. adımları birleştiren bir günlük yemek:

Bir bütün organik yumurta ve üç beyazın yanı sıra her birinin üçte biri ile yapılan omlet: bebek ıspanak yaprakları, doğranmış mantarlar, dilimlenmiş üzüm domatesleri ve pişmiş kinoa. Bir avuç taze kişniş ile baharatlayın ve hazır olduğunda üstüne dilimlenmiş bir çeyrek olgun avokado ekleyin. (Vegan versiyonu için, yumurtayı nohut püresi ile değiştirebilirsiniz.)

Bir çorba kaşığı balzamik sirke ve sızma zeytinyağı, biraz taze sıkılmış limon ve kurutulmuş İtalyan baharat baharatıyla birlikte çırpılmış. bir buçuk fincan yırtık marul, çeyrek fincan her biri kıyılmış kırmızı soğan ve üzerine yarım fincan lima fasulyesi ve üçüncü bir fincan pişmiş, soğutulmuş yabani pirinç eklenmiş kırmızı dolmalık biber.

Bir her bir bebeğe fincan Brüksel lahanası ve beyaz düğme mantarı, fırında kavrulmuş, üç ons ızgara somon ve yarım bardak pişmiş tatlı patates püresi, bir çorba kaşığı sızma hindistancevizi yağı ve bir tutam balkabağı turtası ile tatlandırılmış vegan versiyonu mercimek karşılığında somon ticareti yapar).

Suyu tek içeceğiniz yapın ve tüketiminizi artırın. H2O, optimal metabolizmayı destekler ve doğal olarak iştahı azaltmaya yardımcı olur. Daha fazla su içmek aynı zamanda fazla sodyumu hızlı bir şekilde boşaltmanıza yardımcı olur ve kabızlığı gidermek için sindirim sisteminizin hareket etmesini sağlar. Günde 2-2,5 litre su almayı hedefleyin (yaklaşık 8-10 bardak).

Yemeğinizi bitirmemiş olsanız bile yavaş yiyin, vücudunuzun sinyallerine dikkat edin ve tok olduğunda durun. Daha yavaş bir hızda yemek yemek, daha tatmin olurken porsiyonlarınızı otomatik olarak azaltmanıza yardımcı olabilir. Dikkatlice çiğnediğinizde, çatalınızı ısırıklar arasına koyduğunuzda ve vücudunuzun sinyallerini ayarladığınızda, devrilme noktanızı - tam doğru dolgunluk hissini - tespit edebileceksiniz. Bir çalışma, bu işlemin kilo kaybı için resmi bir ders kadar etkili olduğunu buldu.

Daha hafif hissetmenin bir yolu glikojeni yakmaktır, normalden daha fazla nişasta yediğinizde vücudunuzdaki karbonhidratları depolar. . Tempolu yürüyüşlerden Zumba sınıfına kadar her şeyi yakmak için kaslarınızı hareket ettirin ve kalp atış hızınızı yükseltin. Merdiven çıkmak veya oturma odanızda dans etmek gibi aktivite seviyenizdeki küçük artışların yardımcı olacağını da unutmayın!