Günlük Ekstra Şeker Değerini İçeren 6 Şaşırtıcı Yiyecek

Soda ve şekerin ciddi şeker bombaları olduğunu biliyorsunuz. Ve bu eklenen şeker sayısız sinsi yerlerde saklanıyor. Peki günlük önerilen limitinizi sadece bir yabanmersinli kek veya yoğurt ve meyve parfe ile maksimuma çıkarabileceğinizi biliyor muydunuz? Evet, Amerikan Kalp Derneği, kadınların günde altı çay kaşığı veya 24 gramdan fazla ilave şeker tüketmemelerini tavsiye ediyor - ve aşağıdaki altı yiyecek kolaylıkla bu kadar çok ve daha fazlasını paketleyebilir. Beslenme etiketlerinin nasıl çözüleceğini, ayrıca doğru büyüklükte porsiyonları ve daha az tatlı alternatifleri seçmeye yönelik ipuçlarını öğrenin.

Bazı müşterilerim limonata C vitamini ile dolu olduğu için limonata içmenin kendileri için iyi olduğunu düşünüyor. acı suyu tatlandırmak için kullanılan şeker hızla toplanabilir: Örneğin 16 onsluk bir Hubert şişesi, her biri 14 gram şeker içeren iki porsiyon içerir. Şişenin tamamını (bunaltıcı bir günde yapmak kolaydır) aşağıya indirin ve 28 gram şeker alırsınız. Şeker alımınızı azaltmak için önceden hazırlanmış limonatayı sulayın. Ya da biraz taze sıkılmış meyve suyu, H2O ve biraz çiğ organik balla kendiniz yapın.

Yaban mersini kekinin şeker içeriğini yargılamak zor olabilir. Bunun nedeni, Besin Değerleri etiketinin yaban mersini gibi bir içerikten doğal olarak oluşan şeker ile sınırlamaya çalıştığınız tür olan ilave şeker arasında ayrım yapmamasıdır. (Ancak bu ayrım 2020'ye kadar geliyor! Ve bazı üreticiler etiketlerini güncellediğini zaten belirtmişler.) Eklenen şeker içeriğini ölçmenin en iyi yolu (şimdilik) hem şeker gramına hem de içerik listesine bakmaktır.

Starbucks Yabanmersinli Yoğurtlu ve Ballı Çörek'i düşünün. Şeker, zenginleştirilmiş buğday unundan sonra ikinci maddedir. Bal (ayrıca ilave şeker olarak kabul edilir) listenin ilerleyen kısımlarında görünür. Ve toplam şeker miktarı 30'a kadar çıkıyor. Size daha iyi bir Starbucks alternatifi için, taze bir meyve bardağı ve bir poşet Justin'in klasik badem ezmesi alın. Toplam ilave şeker: 1 gram. (Siz de susadınız mı? İşte Starbucks'taki en sağlıklı içeceklerin bir listesi.)

Şekersiz yoğurt artı meyve genellikle akıllıca bir seçimdir. Ancak bazı fast food mekanlarında ekstra tatlandırıcılara dikkat etmelisiniz. Örneğin, Panera Ekmeğinin Karışık Meyveli Parfe ile Yunan Yoğurdu'nun içerik listesini tarayın ve beş farklı türde ilave şeker bulacaksınız (pekmez, esmer şeker ve akçaağaç şurubu dahil). Çilek doğal olarak oluşan şekere katkıda bulunurken, ilave şeker muhtemelen toplam 30 gramın büyük bir kısmıdır. Bunun yerine, sadece 7 gram şeker içeren Panera'nın Çelik Kesilmiş Bademli, Kinoa ve Ballı Yulaf Ezmesini seçin.

Evde parfe yaparken, sade yoğurtla başlayın ve bir çiseleyen bal ile tatlandırın veya akçaağaç şurubu. Tatlandırılmış granola yerine taze meyve, fındık, tarçın ve kızarmış eski usul yulaf ekleyin.

Muhtemelen domates çorbasını tatlı olarak düşünmüyorsunuz. Ancak etiketi tarayın ve ikinci bileşen (domates püresinden sonra) yüksek fruktozlu mısır şurubu olabilir. Herkesin çocuklukta en sevdiği Campbell'ın yoğun domates çorbasını ele alalım: Bir kutuda 30 gram şeker var. Bunu dizginlemek için, 12 gram şeker içeren, etikette listelenen porsiyon boyutuna (sadece yarım fincan) sadık kalın. Hacmi artırmak ve fazladan besin eklemek için doğranmış ıspanak veya kıyılmış kabak gibi bazı sebzeleri karıştırın.

Şekerli tahıl türlerinin doyurucu, tam tahıllı çeşitleri kadar sağlıklı olmadığı açıktır. . Ancak mısır gevreği tatlı ikramınızsa, cömert büyüklükte bir kasede ne kadar şeker toplayabildiğinize şaşırabilirsiniz. Örneğin Honey Smacks'ın dörtte üçü bir fincan porsiyon (bir beyzbol topunun dörtte üçünü düşünün), 16 gram şeker içerir. Kasenizi bu porsiyonun iki katı ile doldurursanız, 32 gram, yani neredeyse 30 sakızlı ayıdaki miktar azalır.

Porsiyonunuzu en aza indirmeye çalışın; Yalnızca bir porsiyonluk bir kase seçin ve onu sizin belirlediğiniz tahıl tabağınız yapın. Veya otla beslenen organik Yunan yoğurdu gibi besin açısından zengin bir gıda için özel bir üst malzeme olarak en sevdiğiniz mısır gevreğini bir tutam kullanın. Daha da iyisi, tatlıya düşkünlüğünüzü sağlıklı, ilave içermeyen tatlı tariflerimden biriyle tatmin edin.

Sulu bir kokteyl çok kolay iner. Ancak dikkatli olun: Bir günlük ilave şekeri kolayca paketleyebilir. Chili's Ultimate Fresh Margarita, büyük bir 40 gram içerir (yaklaşık 40 jöle fasulyesindeki miktar!). Daha az şekerle kutlama yapmak için bir bardak kırmızı şarap (6 ons başına 1 gram şeker) veya hafif bir bira (12 onsluk şişe başına 3 gram şeker) tercih edin. Böylelikle, bir ya da iki ortak tatlı ya da yemekten sonra birkaç kare bitter çikolata almak için gram şekerden tasarruf etmiş olursunuz.