Katil Altılı Paket Almanın 6 Şaşırtıcı Yolu

Yaz resmi olarak burada ve her şey karın kaslarıyla ilgili! Başka ne zaman bir bikiniyi ya da modaya uygun bir mahsulü sallayacaksın? Değişen mevsimler gibi, eski temel rutininizi değiştirmenin zamanı geldi. Spor salonu sınıfı mekiklerinden kurtulun ve o heykel altılı paket için bu 6 alışılmadık karın kası egzersizini deneyin.

1. Standing Bicycle Crunch
Ayaklarınız kalça genişliğinde ve elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde ayakta durun. Karın kaslarınızı çalıştırırken, sağ dirseğinizi dizinizle buluşacak şekilde indirirken sol dizinizi vücudunuzun merkezine getirin. Karın kaslarınızı sıkı ve kasılmış halde tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve ardından diğer tarafta sağ dizinizi sol dirseğinizle buluşacak şekilde yukarı kaldırarak tekrarlayın. Her iki tarafta 10 tekrar için alternatif tarafları tekrarlayın.

2. Yan Dizler
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve elleriniz başınızın arkasında durun. Eğiklerinizi daraltarak, sağ dirseğinizi dizinizle buluşacak şekilde aşağı indirirken sağ dizinizi yukarı ve yana doğru çekin. Sağ oblikleriniz bir yan çatırtıya girmelidir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve solunuza geçmeden önce sağ tarafınızda 10 tekrar yaparak tekrarlayın.

3. Dumbbell Rotations ile Static Lunge
Sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla her iki dizinizle öne doğru bir hamle yapın. Vücudunuzun önünde bir dambıl veya sağlık topu tutun. Hamle pozisyonunda kalarak, karın kaslarınızı çalıştırın ve gövdenizi bükerek ve kollarınızı dik tutarak ağırlığı yavaşça sol tarafınıza taşıyın. Ardından, ağırlığı yavaşça ortaya ve sağ tarafınıza getirin. Ağırlığı her iki tarafta 10 tekrar boyunca ileri geri hareket ettirmeye devam edin. 15 saniyelik bir mola verin ve ardından karşı bacağınızda bir hamle yapın. Her iki tarafta 10 tekrar daha tekrarlayın. Tüm egzersiz boyunca karın kaslarınızı meşgul tutmayı unutmayın.

4. Ayakta Ayak Ucu Dokunuşları
Ayaklarınız kalça genişliğinde ve kollarınız başınızın üzerinde uzatılmış şekilde ayakta durun, karın kaslarınızı kasın ve ayak parmaklarınıza dokunmak için sol kolunuzu aşağı indirirken sağ bacağınızı önünüzde tekmeleyin. Kolunuz ve bacağınız vücudunuzun ortasında birleşmeli ve bacağınızı belinizden dışarı doğru uzatmalıdır. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 10 vuruş için tekrarlayın. Ardından sol bacağınızla 10 parmak dokunuşu yapın. 3 set yapın.

5. Ab Kaydırıcılar
Küçük bir havlu veya egzersiz kaydırma diskinde ayak parmaklarınızla şınav pozisyonuna geçin. Buradan, karın kaslarınızı çalıştırın, ardından dizlerinizi bükün ve vücudunuzun merkezine doğru getirin. Onları şınav pozisyonuna geri getirin ve 15 tekrar için tekrarlayın. Vücudunuzu şınav pozisyonunda sabitlemek ve baştan ayağa düz bir çizgide tutmak için karın kaslarınızı kullanmayı unutmayın.

6. Warrior Crunch
Hafif bir halter alın ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Kollarınızı önünüzde ve sol bacağınızı arkanızda uzatırken belinizden öne doğru eğilmeye başlayın. Gövdeniz, kollarınız, gövdeniz ve bacağınızla düz bir çizgide yere paralel olmalıdır. Buradan, dizinizle buluşacak şekilde ağırlığı düşürürken sol dizinizi göğsünüze doğru getirin. Savaşçı pozisyonuna geri dönün ve 10 savaşçı egzersizi için tekrarlayın. Sağ bacağınıza geçin ve 10 defa tekrarlayın. Her iki tarafta 2 set 10 tekrar yapın.