6 Lezzetli Atıştırmalık Fikri (Şeker Eklenmemiş)

• Çilekli Ricotta
• Tarçınlı badem ezmeli elma
• Hindi marul sarması
• Şeftalili avokado tostu
• Matcha yoğurt
• Guacamole ile Cruditeler

Amerikalıların çoğu çok fazla şeker alıyor ve bunun nedeni kısmen şekerin en sağlıklı sesi veren yiyeceklerde bile yolunu bulması.

Paketli atıştırmalıkların çoğu şaşırtıcı miktarlarda ilave şeker içerir. Genellikle beslenme etiketlerinde daha az belirgin terimlerle listelenir:

• maltoz
• dekstroz
• fruktoz

Şuradaki 1 onsluk granola bar mı? Sekiz gram şeker. Az yağlı meyve aromalı yoğurt mu? 4 onsluk porsiyonda 21 gramdan fazla şeker.

Bugün ortalama bir Amerikalı günde 17 çay kaşığı ilave şeker tüketiyor. Bu, Amerikan Kalp Derneği'nin optimal sağlık için önerdiğinin yaklaşık iki ila üç katıdır.

Beslenme Yaşamından ünlü beslenme uzmanı ve kayıtlı diyetisyen Keri Glassman'ın "The View", "The View" gibi TV şovlarında göründüğünü fark edebilirsiniz. Talk ”ve“ The Today Show ”. Keri, sağlıklı yaşam için "bütün kişi" yaklaşımını benimser. Bunun büyük bir kısmı vücudunuza ne koyduğunuza bağlı.

Atıştırmalık çekmecenizdekinden daha doyurucu ve besleyici olan ilave şeker içermeyen bazı atıştırmalık fikirleri buluyor. Deneyin!

1. Çilekli Ricotta

Malzemeler

• 2/3 su bardağı ricotta peyniri
• 1 su bardağı dondurulmuş çilek
• 1 yemek kaşığı. öğütülmüş keten tohumu

Talimatlar

1. Tüm malzemeleri karıştırın ve tadını çıkarın!

Önemli besinler

• ricotta peynirinden kalsiyum, protein ve A vitamini
• çok çeşitli dondurulmuş meyvelerden elde edilen C vitamini
• keten tohumundan omega-3 yağ asitleri

2. Tarçınlı badem ezmeli elma

Malzemeler

• 1 yemek kaşığı. badem ezmesi
• 1/2 çay kaşığı. tarçın
• 1 elma, dilimlenmiş

Tarifler

1. Bir kasede badem ezmesi ve tarçını karıştırın.
2. Elmayı fındık ezmesine batırın ve tadını çıkarın!

Önemli besinler

• badem yağından magnezyum, manganez ve protein
• lif ve elmadan elde edilen C vitamini

3. Hindi marul sarması

Malzemeler

• 2 oz. taze hindi
• 1 yemek kaşığı. humus
• 1 yemek kaşığı. zeytin, doğranmış
• 1 büyük yaprak marul

Talimatlar

1. Hindi, humus ve zeytinleri marulun üzerine koyun.
2. Güvenceye almak için toplanın ve keyfini çıkarın!

Önemli besinler

• hindiden protein ve B-6 vitamini
• maruldan A vitamini ve K vitamini

4. Şeftali avokadolu tost

Malzemeler

• 1/3 avokado, püre
• 1 dilim filizlenmiş tahıllı ekmek, kızartılmış
• 3 dilim şeftali
• 1 tatlı kaşığı. kenevir tohumları

Talimatlar

1. Avokado ve şeftali dilimleri ile en sıcak tost.
2. Kenevir tohumu serpin ve tadını çıkarın!

Önemli besinler

• avokadodan lif, folat, potasyum, C vitamini ve K vitamini
• demir, lif ve protein filizlenmiş tahıl ekmeğinden

5. Matcha yoğurt

Malzemeler

• 1 çay kaşığı. matcha tozu
• 1 su bardağı yoğurt
• 1/3 su bardağı yaban mersini
• 1 yemek kaşığı. doğranmış cevizler

Talimatlar

1. Matcha tozunu yoğurdun içine iyice karışana kadar karıştırın.
2. Üstüne yaban mersini ve cevizler ekleyin ve tadını çıkarın!

Kayda değer besinler

• Yaban mersinden lif, manganez, C vitamini ve K vitamini
• Yunan yoğurdundan protein ve D vitamini
• cevizlerden elde edilen manganez

6. Guacamole içeren hamur işleri

Malzemeler

• 2 yemek kaşığı. taze guacamole
• 1/2 fincan havuç, dilimlenmiş
• 1/3 fincan turp
• 1/3 fincan üzüm domates

Talimatlar

1. Sebzeleri daldırmak için guakamole kullanın ve tadını çıkarın!

Önemli besinler

• lif, folat, potasyum , guacamole'den C vitamini ve K vitamini
• Havuçlardan A vitamini ve K vitamini
• Turplardan C vitamini
• A vitamini ve C vitamini üzüm domatesleri

ilgili hikayeler

• Sağlıklı ve Taşınabilir 30 Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar
• Çok Fazla Yemeyi Durdurmanın 14 Basit Yolu Şekerli
• En İyi 9 Şekersiz (ve Az Şekerli) Dondurma
• Sizi Enerjik ve Üretken Tutacak 33 Sağlıklı Ofis Atıştırmalığı
• En İyi 21 Atıştırmalık Fikri Diyabet Varsa