Sevilenler Fiziksel Olarak Uzaklaşmadığında Sınırları Belirlemek İçin 6 Terapist İpucu

Çünkü hepimiz "o" kişiyi tanıyoruz.

"Sarılabilir miyiz?" Endişeyle sordum. Meslektaşım, "Sanmıyorum," diye tereddüt etti.

Şirkette geçirdiği 5 yılın ardından bugün onun son günüydü. Ona bir veda kucaklaması yapmak alışılmış bir şeydi. Dahası, bunu yapmamak garip geldi.

Ona hızlı bir şekilde sıkmak konusunda açıkça rahat olsam da, onun bakış açısından anlık bir sevgi işareti riske değmezdi.

Fiziksel mesafe kısıtlamalarının hafifletilmesi bunun gibi birçok karmaşık karşılaşmaya yol açtı. Her birimizin neyin kabul edilebilir olup neyin olmayacağına ilişkin farklı bir kurallar dizisi vardır.

Kamusal alanlar yeniden açılıyor ve birçok kişi işe dönüyor olabilir, ancak COVID-19 hiçbir yere gitmedi. Hepimiz bu değişiklikleri farklı bir hızda yönetiyoruz.

Uçağa binmekten mutlu arkadaşlarım var, ancak henüz evden çıkmaktan rahatsız olan aile üyeleri. Büyük partiler için gruplar halinde toplanan insanlar ve bir restoranda tek başına yemek yemeyi çok büyük bir risk olarak gören insanlar biliyorum.

Bazılarımız her hafta farklı bir grupla sosyalleşerek hayatımızı "normale döndürmek" istiyor ve hala bir pandemi olduğunu nazikçe hatırlatmaya ihtiyaç duyuyoruz.

Başkaları hala sabırla ve tutarlı bir şekilde önlem alıyor.

Sizin için güvenli ne anlama geliyor

Bu yelpazede nerede olursanız olun, kendinizi rahat hissettiğiniz koşulların olduğundan şüpheniz olmasın olan ve olmayanlarla. Sevdiklerinizin hedefi aşması sizi tehdit edebilir.

Belki de arkadaşlarınız partilerine katılmanız konusunda ısrarcı olabilir ya da aile üyeleri sarılmalarını reddederseniz gücenirler. Eylemleri sizi güvensiz hissettirebilir ve sağlığınızı riske atacaklarından endişelenebilirsiniz.

"Herkes şu anda kendileri için neyin 'güvenli' ve 'güvenli olmadığı' konusunda biraz farklı bir anlayışa sahip ve sınırlarınızı bilmek ve bunları sevdiklerinizle nasıl iletişim kuracağınızı bilmek önemlidir, özellikle de Acora Therapy'de terapist, koç ve danışman olan Gillian Fagan, mesafeli olmayacak, ”diyor.

" Sınırlar, kendimiz için fiziksel, zihinsel ve ilişkilerimizde belirlediğimiz kurallar ve sınırlardır. Çoğumuz bunu bilinçsizce yapıyoruz, bu yüzden herkes aynı sınırlara sahip değil ”diyor Fagan.

Belirli şeyler sizi endişeli, kızgın, sinirli veya güvensiz hissettiriyorsa, Fagan sevdiklerinizle aranızda sınırlar koymanın zamanının geldiğini söylüyor.

"Sınırlarınızı daha iyi anlamak için kendi duygularınıza uyum sağlayın. Nasıl hissettiğinizi görün ”diyor.

Bu, neye ihtiyacınız olduğunu bilmenin başlangıç ​​noktasıdır.

Fiziksel mesafeyle ilgili sınırlar nasıl belirlenir

1. Sınırlarınızı tanımlayın

Sınırlarınızı belirlemek için önce bunların ne olduğunu bilmeniz gerekir.

"Sosyalleşmemeye veya dışarıda ya da yüz maskesiyle insanlarla tanışmaya karar verebilirsiniz. Farklı insanların farklı sınırları olacaktır, bu yüzden sizinkinin ne olduğunu bilmek ve tutarlı olmak, onları başkalarıyla iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır, "diyor Fagan.

Ayrıca içgüdülerinizi dinlemeyi de vurguluyor.

" Odaklanın farklı 'gerçekler' yerine duygularınız üzerine ve sınırlarınızı belirleme pratiği yapın. Örneğin, "Bunalmış hissediyorum ve işleri yavaşlatıyorum" demeyi deneyin. Fagan, "Anlatmak için tıbbi yönergeleri uyguluyorum" diyor.

Bu, başkalarının nereden geldiğinizi anlamasına yardımcı olur.

2. "Ben" ifadelerini kullanın

Bu tavsiyeyi muhtemelen daha önce ve iyi bir nedenle duymuşsunuzdur: Potansiyel olarak gergin bir durumu yatıştırmak için iyi bir seçenektir.

Örneğin, bir arkadaşınız sizi onunla bir restoranda yemek yemeye zorlayarak ve kendinizi hazır hissetmiyorsanız, “İlişkimize değer veriyorum ve bunun bizi etkilemesini istemiyorum. Sınırlarıma saygı duymanızı gerçekten çok isterim. ”

3. Unutmayın, hayır demekte sorun yok

Arka bahçe toplantılarına gitmeye veya bir araya gelmeye hazır değilseniz, baskıya boyun eğmek zorunda değilsiniz, Fagan işaret ediyor.

Hâlâ hayır deme hakkına sahipsiniz.

4. Sınırlarınızı önceden belirleyin

Sınırlar iki yönlü bir yoldur ve sizin için neyin rahat olduğunu bilmek, arkadaşlarınız ve aileniz için neyin rahat hissettirdiğini bulmak kadar önemlidir. Saygılı bir konuşma başlatmaya yardımcı olabilir.

"Sevdiklerinize sınırlarının ne olduğunu ve onları nasıl destekleyebileceğinizi sormak, çatışmasız iletişimi açar" diyor Fagan.

Ayrıca tutarlılığın anahtar olduğunu vurguluyor.

"Tutarlı olun. Farklı insanlarla farklı sınırlarınız varsa, nedenini anlayın, böylece insanların beklentilerini yönetebilirsiniz. Sınırlarınızı tekrar etmeniz gerekebilir. Bunu kesin ama şefkatle yapın ”diyor Fagan.

5. Merhametle iletişim kurun

Biraz empati ve özen göstermek uzun bir yol kat edebilir.

"Aynı fikirde olmasanız bile herkesin söz sahibi olabileceği yargısız bir şekilde saygılı sohbetler yapmak önemlidir," diyor Fagan.

Sınırlarınızı tartışırken başkalarına sormayı unutmayın. onlarınki hakkında. Sizinkine saygı duyduklarında minnettarlık gösterin.

"Küçük şefkat eylemleri gerçekten etkili olabilir. İnsanlar maskeli el dezenfektanı paylaştıklarında teşekkür edin ”diyor. "Başkalarından arzu ettiğimiz nezaket ve güveni göstermemiz gerekiyor."

6. Stresinize dikkat edin

"Kontrol edebileceğiniz tek şey kendinizsiniz," diye belirtiyor Fagan. "Stres bağışıklık sistemini zayıflatır, bu nedenle bu süre zarfında elinizden geldiğince rahatlamaya ve stresi azaltmaya çalışın."

Rahatlamanın en iyi yolu duygularınızı onurlandırmak, sınırlarınızı belirlemek ve bunlara bağlı kalmaktır. .

Stresi azaltmak için belirli durumlardan veya insanlardan kaçınmanız gerekiyorsa, bu tamamen sorun değil.

Proaktif sınırlar

Bu belirsizlik döneminde, neyin güvenli neyin güvenli olmadığı konusunda herkesin aynı fikre sahip olmayacağını unutmayın.

ilgili hikayeler

• Alışkanlık Olarak Saçınızı Döndürmek Altta Yatan Bir Durumun Belirtisi mi?
• Kaygı Nedeniyle Yapamadığım Aldatıcı Şekilde Basit 9 Şey
• 7 Yol Hayatta Kalan İntihar Girişimiyle Daha İyi Yapabiliriz
• Dreamwork 101: Hayalleri Yorumlamak İçin Geniş Uyanık Kılavuzunuz
• İnsanları Memnun Etmek mi? İşte "Fawn" Yanıtınızı Öğrenmenin 5 Yolu