Bu Beslenme Uzmanının Yemek Yılları Önce Bilmeyi İstediği 6 Şey

Yirmi yılı aşkın süredir diyetisyen olarak çalışıyorum, bu da tam bir zaman. Yıllar boyunca, hamile kadınlar, çocuklar, amatör ve profesyonel sporcular, fazla kilolu ve obez yetişkinler ve yaşlılar dahil olmak üzere beslenme ile ilgili endişeleri olan pek çok harika müşteriyle çalışma fırsatım oldu.

Yıllar boyunca çok şey öğrendim ve yeni yönergeler ve öneriler gelip geçse de, yıllar önce gerçekleştirmiş olmayı dilediğim altı temel ilke var ve bunlar herkes için geçerli.

Araştırmalar gösteriyor ki insanlar sağlıklı olduğuna inandıklarında bilinçaltında daha fazla yiyecek yerler. Çoğu zaman, kilolarıyla mücadele ettiğini gördüğüm müşterilerin yüksek kaliteli diyetleri oluyor. Yiyecek günlükleri çok fazla meyve ve sebze yediklerini, yağsız protein, sağlıklı yağlar ve kaliteli karbonhidrat yediklerini ortaya koyuyor.

Peki ne veriyor? Çok fazla yiyorlar - dönem. Günümüzün büyük boy porsiyonları ile farkında olmadan fazla yemek yemek kolaydır. Günde çok fazla kalori alıyorsanız, en sağlıklı yiyecekler bile kilo alımına katkıda bulunabilir. İlişki kurabiliyorsanız, önerilenlere kıyasla ne kadar yediğinize daha fazla dikkat ederek porsiyonlarınızı mükemmelleştirin.

Sağlıklı beslenme ömür boyu sürecek bir yolculuktur, bu nedenle çıkıntıları aşmak için bir planınızın olması önemlidir. Yolda sonunda karşılaşacağınız sapmalar. Bir diyetisyen olarak, herkesin bir noktada diyet ve fitness rutinlerini gözden kaçırdığını söyleyebilirim. Ara sıra pizza veya dondurmada aşırıya kaçarsanız, korkmayın. İyi olacak; hayat gerçekleşir!

İyi beslenenler ve ömür boyu sağlıklı kiloda kalanlar, büyük olasılıkla bir aksaklık yaşadıktan sonra yollarına devam edeceklerdir. Pes etmezler ya da pes etmezler, devam ederler. Kalp hastalığı veya tip 2 diyabet, belirli bir gün, hafta veya ayda yediklerinizden gelişmez; bu ve diğer koşullar sağlıksız beslenme, egzersiz eksikliği, tütün kullanımı ve daha fazlası gibi davranışların kümülatif etkilerinden gelişir. Olabilecek en uzun ve en sağlıklı hayatı yaşamak nihai hedefiyle yemeye büyük bir resim çekin.

Her gün yiyecekle ilgili 200'den fazla karar verdiğinizi biliyor muydunuz? Bu seçenekleri şansa bırakırsanız, günlük iradenizi tüketirsiniz ve aşırı yemek yeme olasılığınız artar. Ancak ne ve ne zaman yiyeceğinize dair bir planınız varsa, irade rezervinizden kaç kez yararlanacağınızı sınırlamış olursunuz.

Yeni kilo verme araştırması birçok yiyeceği çıkarmaya odaklanıyor. ilgili kararlar vermek veya daha sağlıklı seçenekleri en kolay seçim yapmak, böylece iradeniz gün boyu güçlü kalır. Bunu yapmak için, araştırmacılar şunları önermektedir: Yeterli uyku alın (yeterli Zz olmadan, iradeniz zayıflar ve daha az besleyici kararlar verme olasılığınız artar) ve mutfağınızı düzenli tutun (en sağlıklı yiyecekleri önde saklayın ve Merkezi, böylece yemenin ne kadar uygun olduğu size hatırlatılır).

Besin zincirinde düşük yemek yemek, daha fazla bitki bazlı gıda yemek anlamına gelir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerikalıların yaklaşık% 90'ı, günde 1,5 ila 2 bardak meyve ve 2 ila 3 bardak sebze olan meyve ve sebzeler için önerilen günlük porsiyonları karşılamıyor. Bitkisel ön menü doğal olarak bol miktarda dolgu lifi ve bir dizi vitamin ve besin içerir, ayrıca kalori, şeker ve doymuş yağı kontrol altında tutar. Ne tür bir yemek planı izlerseniz izleyin, tabağınızın yarısını öğünlerinizin tamamı (veya çoğu) için ürünle doldurmaya çalışın.

Domates ve fasulye gibi bol miktarda konserve ürün içeren iyi stoklanmış bir kiler , bu hedeflere ulaşmanızı sağlamaya yardımcı olabilir. Konserve ürünlerin, taze çeşitlere göre benzer ve hatta bazen daha fazla besin değeri vardır.

Tüm Amerikalıların yarısından fazlasının sağlıklarını iyileştirmek için en az bir besin takviyesi aldığı tahmin edilmektedir. Bununla birlikte, Ulusal Besin Takviyeleri Sağlık Enstitüleri Dairesine göre, takviyelerin sağlığı iyileştirdiğine dair her zaman yeterli kanıt yoktur ve bazı durumlarda takviyeler hastalık riskini artırabilir.

Kariyerim boyunca, ben Enerjiyi artırdığını, göbek yağını yaktığını, beyninizi keskin tuttuğunu veya herhangi bir sayıda kronik rahatsızlığı savuşturduğunu (hatta iyileştirdiğini) iddia eden birçok 'olmazsa olmaz' takviye gördüm. Üreticilerin, diyet takviyelerinin satılmadan önce işe yaradığını kanıtlamaları gerekmediğinden, etkili olacaklarının garantisi yoktur.

Bu özel durumlardan birine uyarsanız, belirli bir ekten faydalanabilirsiniz. Aksi takdirde, karmaşık bir besin matrisi sağlayan sağlıklı, gerçek yiyeceklerin temeline dayalı, bitki açısından zengin, dengeli bir diyet yemeye odaklanın.

En önemli hikayelerimizi gelen kutunuza ulaştırmak için, imzalayın Sağlıklı Yaşam bülteni için hazır

Sosyal beslenmelerinizdeki trendlere göre yiyorsanız, ne pahasına olursa olsun karbonhidratlardan kaçıyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, yıllar boyunca öğrendiğim şey, düşük karbonhidratlı diyetlerin uzun vadede takip edilmesinin zor olduğu ve kaliteli karbonhidrat yemenin onları kesmekten daha iyi olduğudur. (Sonuçta vücudun, kaslarınızı ve beyninizi beslemek için günlük minimum karbonhidrat miktarına ihtiyacı vardır.)

Bununla birlikte, örneğin soda veya kurabiyedeki karbonhidrat türleri, fasulyelerdeki karbonhidratlardan metabolik olarak farklıdır. Esmer pirinç. Sağlıklı kilonuzu korumanıza ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olmak için meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller gibi gerçek yiyeceklerde bulunan sağlıklı karbonhidratların tadını çıkarın.