Uykusuzluk Hakkında Bilmediğiniz 6 Şey

Yatağın sağ tarafında uyanmak zor olabilir… eğer sadece 30 dakika önce uyuyakalırsanız. Hepimiz gece boyunca dönüp dönmenin nasıl bir his olduğunu biliyoruz, ancak Amerikalıların yaklaşık yüzde 10'u için uykusuzluk kronik bir sorundur - bir ay veya daha uzun süren ve uykuya dalma veya uykuya devam etmede zorluk ile karakterizedir.

New York'taki Mount Sinai Hastanesi Uyku Tıbbı Merkezi direktörü Dr. Steven Feinsilver, tedavi edilmeyen uykusuzluğun da tehlikeli bir sorun olabileceğini söylüyor. Direksiyon başında başınızı sallamasanız bile, sürekli bir uyku eksikliği yine de baş ağrılarına, sırt ağrısına, asabiyete, bağışıklığın azalmasına ve diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir, diyor. "Düşük uyku kalitesine sahip insanlar, depresyondan yüksek tansiyona ve erken ölüme kadar her şey için daha yüksek risk taşıyor."

Bu, uykusuzluk çekenlerin mahkum olduğu anlamına gelmez. Doktorunuzla konuşmak, bozukluğunuzun temel nedenini belirlemenize ve programınıza geri dönmenizi sağlayacak en iyi tedaviyi belirlemenize yardımcı olabilir. (İpucu: Muhtemelen hap değildir!) Ancak randevu almadan önce uykusuzluk hakkında bilmeniz gerekenler burada.

Feinsilver, "Bazı insanlar geceleri beyinlerini kapatmakta daha iyidir" diyor. Doğal olarak iyi uyuyamayanlar, neden olmadığına dair biyolojik bir nedene sahip olabilir (belki de benzersiz beyin kimyasallarıyla ilgili olabilir). Ayrıca, örneğin hiçbir zaman düzenli bir programa veya tutarlı bir yatma vakti rutinine sahip olmayan kötü bir "uyku hijyeni" ile de büyümüş olabilirler.

Uykusuzluğa yatkın olsanız bile, bilişsel davranışçı terapi gibi tedaviler ( CBT) beyninizi yeniden eğitmenize yardımcı olabilir. Feinsilver, "Uyku güçlü bir biyolojik dürtüdür ve eğer onu mahvetmezseniz, işe yarama eğilimi gösterir" diyor. "Ve eğer her şey karışırsa, hastanın neyi yanlış yaptığını tespit ettiğimizde düzeltmek genellikle oldukça kolaydır."

Her zaman iyi uyumuş olan bir kişi aniden düşmekte veya uykuda kalmakta sorun yaşadığında, doktorlar Feinsilver, iki faktörü aradığını söylüyor: Hızlandıran neden ve devam eden neden. İlki, uykunun başlangıçta bozulmasına neden olan, iyi veya kötü, stresli bir olaydır. İkincisi, bu stresli olay geçtikten sonra bile uykusuzluğun devam etmesinin nedenidir.

Ortaya çıkan nedenler, endişelendiğiniz ve üzerinde çalışmanız gereken bir sınavdan bir düğün planlamaya kadar her şey olabilir. Feinsilver, en büyük kalıcı etkenin davranış olduğunu söylüyor - örneğin, her gün aynı saatte yatmamak ve kalkmamak.

"Depresyon kötü uykuya neden olabilir ve kötü uyku depresyona neden olabilir; Feinsilver, genellikle hangisinin önce geldiğini söylemek zordur. Yakın tarihli bir Avustralya araştırması, uykusuzluğun gençlerde depresyon, yaygın anksiyete bozukluğu ve panik bozukluğu ile bağlantılı olduğunu buldu ve çalışma yazarları, "anksiyete veya depresyona ek olarak uykusuzluğa sahip olmanın, her bir hastalıkta yaşanan sorunları daha da yoğunlaştırabileceğini" belirtiyor. Benzer şekilde, 2013 yılında Kanada'da yapılan bir araştırma, iki durumu aynı anda tedavi etmenin her ikisinin de semptomlarını iyileştirebileceğini buldu.

Uykusuzluğun temelini atmak istiyorsanız, ilaç tedavisi çözüm değildir. (Uyku hapları, uyku partinize hızlı bir başlangıç ​​yapmanıza yardımcı olabilir, ancak uzun süreli kullanılırlarsa etkileri geçebilir.) Feinsilver, gerçekten önemli olan şeyin iyi uyku kurallarına uymak olduğunu söylüyor. Yatak odanızı karanlık ve serin tutun; yatmadan 12 saat öncesine kadar kafeinden kaçının; her gece aynı saatte yatağa git; ve hafta sonları bir saatten fazla uyumayın - önceki kuralı çiğnediyseniz ve önceki gece geç saatlere kadar dışarıda kalsanız bile. "Normal saatinizde kalkıp, gün ortasında kestirip uykunuzun bir kısmını telafi etmek için daha iyi olur" diyor.

Ve bu şekerlemeler hakkında: İnsanlar için çok yararlı olabilirler Geceleri yedi veya sekiz saat uyumayanlar. Ancak bunları bir saat veya daha kısa tutun ve yatmadan sonraki altı saat içinde almayın. Ayrıca, doktorunuz uyku kısıtlama tedavisi önerirse (bu, uyursanız da olmasanız da yatakta yalnızca belirli bir saat geçirmeniz anlamına gelir), gündüzleri tamamen örtülerin altına girmekten kaçınmak isteyeceksiniz.

Yakın zamanda yapılan bir Louisiana Eyalet Üniversitesi araştırması, yatmadan önce vişne suyu içmenin yaşlı yetişkinlerde uykusuzluk semptomlarını iyileştirdiğini buldu ve önceki araştırmalar papatya çayı gibi bitkisel ilaçların da yardımcı olabileceğini öne sürdü.

Feinsilver bunları söylüyor. Muhtemelen zarar vermeyecek, ancak faydalarının çoğunun plasebo etkisinden geldiğine inanıyor. Bu işe yaramayacakları ya da onlara karşı olduğum anlamına gelmez, diye ekledi. "Bir şey içmek uykuya dalmanıza yardımcı olacak gibi görünüyorsa, ben bundan yanayım."

Bazen içecekler ve çaylardaki sakinleştirici otlar zihninizi yavaşlatabilir ve size o uykulu hissi verebilir. (Sadece sıcak çay veya süt bile bazen bireyler için işe yarar.) Deneyin ve sizin için doğru olup olmadığını görün.

Doktorlar bazen uykusuzluk hastalarından, onları uyanık tutan yaşam tarzı faktörlerini belirlemeye yardımcı olmak için uyku günlükleri tutmalarını ister, ancak Feinsilver, uykunuzu uzun süre günlüğe kaydetmemenizi ve analiz etmemenizi tavsiye eder. "Bunun hakkında ne kadar çok düşünürsen, uykuya dalmak o kadar zor" diye açıklıyor. "Yapabileceğiniz en iyi şey, onu görmezden gelmek ve zihninizi boşaltmaktır."

Endişeyi ortadan kaldırmanın bir yolu meditasyon olabilir: Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yakın zamanda yapılan bir çalışmada , sekiz hafta boyunca dikkatli meditasyon uygulayan uykusuzluk hastaları, uygulamayanlara göre daha iyi uyku ve daha yüksek remisyon oranları bildirdi.
Bu makale ilk olarak Life by DailyBurn'de yayınlandı.