Su Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey (Ama Muhtemelen Bilmiyor)

En son gıda trendi ne olursa olsun (chia tohumları, hindistancevizi unu, lahana cipsi) bu trenddesiniz. Ancak sağlığınız için yapabileceğiniz en temel şeyi gözden kaçırıyor olabilirsiniz: yeterince su içmek.

"Bunun meşgul kadınlarda çok olduğunu görüyorum," diyor Tıp Profesörü Pamela Peeke the University of Maryland ve Body for Life for Women adlı kitabın yazarı. "Çalışmaya o kadar kapılıyorlar ki, e-postalara ve mesajlara cevap veriyorlar ki bir su şişesi almayı ihmal ediyorlar." Yakında kavrulur ve sürüklenirler.

Diğer hafif dehidrasyon belirtileri: kas krampları, baş dönmesi ve baş ağrıları. The Journal of Nutrition 'da yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, biraz susuz kalmış kadınlar konsantre olmakta olmayanlara göre daha zor olabilir. Ve eğer vücudunuz düzenli olarak su azalıyorsa, siz' Aynı zamanda kabız olma olasılığı da daha yüksektir.

Dehidrasyon en çok yaz aylarında olma eğilimindedir. Peeke, 'Besinleri hücrelerinize taşımanın ve böbreklerinizi korumanın yanı sıra vücut ısısını da düzenler,' diye açıklıyor Dr. Isınırken, cildiniz sizi serinletmek için su pompalamaya başlar, bu da dikkatli olmazsanız açıkta kalmanıza neden olabilir. Ama endişelenmeyin. Uzman rehberimiz tüm mevsim boyunca su vermemeyi kolaylaştırır.

Her gün ne kadar sıvı içmeliyim?
Muhtemelen günde sekiz bardak içmeniz gerektiğini duymuşsunuzdur, ancak bu biraz düşük görünüyor. (Bu popüler öneri, hatırlanması kolay olduğu için - günde sekiz kez 8 ons.) "İyi bir taban çizgisi 2,2 litre veya günde yaklaşık 9 bardak sıvıdır" diyor Dr. Peeke. Aşırı kiloluysanız, yüksek bir rakımda yaşıyorsanız veya aşırı sıcak havalarda çalışıyorsanız daha da fazlasına ihtiyacınız olabilir, bunların hepsi dehidre edici faktörlerdir. Uzmanlar, en iyi göstergenizin, zaman içinde test edilmiş olanı olduğu konusunda hemfikir: çişinizi kontrol etmek. Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü RDN'den Kim Larson, "Limonatanın rengi olmasını istiyorsunuz" diyor. Orta ila koyu sarı ise, bir bardak aşağıya bakın. Üzgünüz, ama berrak idrar için bonus puan alamıyorsunuz, bu aslında ihtiyacınız olandan daha fazla içtiğinizin bir işaretidir. Journal of the American Society of Nephrology 'de yayınlanan büyük bir incelemeye göre, fazladan bardak içmenin vücudunuzu toksinlerden arındırmaya, cilt tonunu iyileştirmeye veya baş ağrılarını yeterli düzeyde olmaktan daha iyi azaltmaya yardımcı olacağına dair önemli bir kanıt yok sulu irade.

Ama bekleyin — egzersiz yaparken daha fazlasını almam gerekmiyor mu?
Duruma göre değişir. İç mekanda olacaksanız ve antrenmandan önce bütün gün susuz kalmayı başardıysanız, hayır. Ancak yaz sıcağında iseniz, bir saat süren bir dış mekan seansında 4 bardak sıvıya eşdeğer miktarda ter atabilirsiniz. Bu durumda, bir saat önce 20 ons su için ve her 15 dakikalık aktivite sırasında bir fincanın yaklaşık yarısını almaya çalışın, diye öneriyor Larson. Sabah ilk iş koşuya mı çıkıyorsun? Önceden bir içki iç. Ve bir maraton için antrenman yapıyorsanız veya birkaç saat spor yapıyorsanız, kendinizi önce ve sonra tartın, diyor Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'nde spor beslenme uzmanı olan Leslie Bonci: 'Kaybettiğiniz her pound için tekrar su almak için 24 ons sıvı için. '

Günlük sabah kahvem sayılır mı?
Sürpriz: İngiltere'deki Birmingham Üniversitesi'nden yapılan yeni bir araştırmaya göre öyle. Araştırmacılar, java içenlerden kahve ya da su yudumlamalarını istedi ve kafeinin susuz kalmadığını buldu. Yine de bir uyarı var. Ulusal Böbrek Vakfı sözcüsü Dr. Leslie Spry, hiç kafein içmezseniz ve ardından bir fincan kahve içerseniz, idrar söktürücü görevi görür ve vücudunuzdan su çeker, diyor. "Ama düzenli olarak kahve içerseniz," diye ekliyor, "vücudunuz alışıyor ve aynı etkiye sahip değil." Çay, süt, OJ ve sporcu içecekleri gibi diğer içecekler de işe yarıyor, ancak aşırı kafein almak veya çok fazla şeker tüketmek istemiyorsunuz. Kaçınılması gerekenler? Alkolsüz içecekler, hatta diyet çeşitleri. Peeke, "Sizi kurutan tuzları var," diyor. "Pek çok kadın düşünüyor, Ahh, ne kadar ferahlatıcı! Ama soda hücrelerinizden sıvı emiyor."

Meyve gibi gıdalardan tükettiğim su ne kadar önemli?
Tıp Enstitüsüne göre gıdalardaki su, insanların günlük sıvı ihtiyacının yaklaşık yüzde 20'sini oluşturuyor. Peeke, "Ve yiyeceklerden aldığınız hidrasyon, içme suyundan aldığınız kadar iyidir" diyor. Örneğin karnabahar ve yarım fincan ıspanakla servis edilen ızgara tavuk göğsü, size neredeyse bir bardak su ağlar. Sulu ısırıkların gizli bir özelliği bile vardır: Zayıflamanıza yardımcı olabilirler. (İşte Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 7 Yiyecek.)

Bir gün çok içersem, ertesi gün o kadar içmemenin bir önemi var mı?
Gerçeklik kontrolü: Siz bir deve değilsiniz. İnsan vücudu fazla suyu depolamak için tasarlanmamıştı. Bonci, "Birkaç saat sonra, sadece çişini çıkar," diyor. Gerçek şu ki, enerji düşüşlerinden ve diğer sağlık sorunlarından kaçınmak için her gün H2O hedefinize ulaşmanız gerekiyor. Gözden kaçırma eğilimindeyseniz, özellikle de çok şeyinizin olduğu zamanlarda, yardımcı olmak için bir uygulamaya dokunun; Su ile tıkanmış olanı deneyin, bu size içmeniz için hatırlatıcılar gönderecektir. İyi haber şu ki, ciddi bir şekilde sussanız ve yeterince su içmediğinizi fark etseniz bile, vücudunuz bir veya iki bardak aşağı indikten sonra geri dönecektir. Şerefe!

Bir su filtresine ihtiyacım var mı?
Zorunlu izlemeye rağmen, 'musluk suyunda su tesisatından sızan kurşun da dahil olmak üzere hala eser miktarda kirlilik olabilir,' diyor evinden Cheryl Luptowski. NSF International için güvenlik uzmanı. Sudaki çok düşük kurşun seviyeleri bile özellikle çocuklarda bilişsel sorunlarla ilişkilendirilmiştir. Öncelikle su raporunuzu almak için tedarikçinizi arayın. Basit bir karbon filtre yeterli olabilir. Ancak çok az miktarda arsenik, kurşun veya perklorat varsa, sorunlarınız için tasarlanmış bir ev filtreleme sistemine ihtiyacınız olacaktır. Modelleri nsf.org'da karşılaştırın. Maliyet: 150 ila 1.000 ABD Doları.

H2Glow
Cildinizi kavuran dört sinsi şey ve cildinizin parlaklığını nasıl koruyacağınız:

Süper yüksek ofis AC
'Soğuk hava Skin Rules 'un yazarı Debra Jaliman, nemden yoksun - bu da cildiniz de dahil olmak üzere başka yerlerden su aldığı anlamına geliyor. ortalama nemlendirici. SkinCeuticals Hydrating B5 jeli (78 $; Amazon.com) deneyin.

Güneşte eğlence
Güneş kremi sürseniz bile cildinizin doğal yağlarına maruz kalmak cildinizin doğal yağlarını tüketebilir. Ve havuz kloru aşırı derecede kurutabilir, bu nedenle en kısa sürede duş alın ve cilt hala nemliyken losyonla ovun. Geceleri, Olay Regenerist Night Resurfacing Elixir (30 $; Amazon.com) gibi glikolik asit içeren bir yüz nemlendiricisi uygulayın.

Mutlu saatler
Alkol susuzdur ve yazlar margarita ve Bloody Marys gibi sevilir. tuzludur. İçecekler arasında bir bardak su içerek sorunların üstesinden gelin - yardımcı olacaksa, sevimli küçük bir kokteyl şemsiyesiyle.

Uyku vakti rutininiz
Yaz aylarında alkol bazlı toner kullanmak cazip gelebilir. Fazla yağı temizlemek için, ancak cildinizi çok kuru bırakabilir. Yağ giderici bir temizleyiciyle gitmek daha iyidir. Biore Deep Pore Charcoal temizleyiciyi deneyin (8 $; Walgreens.com).