Osuruklarınızın Size Sağlığınız Hakkında Söyleyebileceği 6 Şey

Birinin kopmasına izin verdin. Sen ve ben ikimiz. Ama benim gibi, muhtemelen osurmak çok normal olduğu için pek düşünmedin. New York City'de bir dahiliyeci ve gastroenterolog olan MD Niket Sonpal, "Gaz, sindirim sisteminizin yiyecekleri ve besinleri parçalayan ve işleyen yan ürünüdür" dedi. "Yemek yediğinizde, çiğnediğinizde ve yuttuğunuzda gastrointestinal sisteminizde gaz ve hava birikiyor - bazıları vücut tarafından doğal olarak emiliyor - ve sonra osuruk ya da geğirme olarak salınıyor. '

Baştan sona osurmak. gece ve gündüz büyük ölçüde iyi bir şeydir; aksi takdirde gaz birikmesi rahatsız edici şişkinliğe yol açabilir. Kısacası rüzgarın kırılması daha iyi hissetmenizi sağlar. Ama bu osuruklarını tamamen görmezden gelmen gerektiği anlamına gelmez. Sıklıklarına, kokularına dikkat etmek ve herhangi bir ek GI semptomu ile ortaya çıkarsa, vücudunuza ipucu verebilir ve hatta sizi potansiyel olarak ciddi bazı durumlara yönlendirebilir. İşte dikkat etmeniz gereken altı tür osuruk ve size anlatmaya çalıştıkları şey.

Çoğu insanın daha fazla lif tüketmek için çalışması gerekse de, bu tanıma uyan osuruklar size haber veriyor olabilir çok fazla yiyorsun. Dr. Sonpal, “İnsanlar fazla lif yerse, bu gaza, şişkinliğe, kramplara ve paradoksal olarak kabızlığa neden olabilir” diyor. Nedenmiş? Elyaf dışkınızı toplar ve sertleştirir. Çok fazla yerseniz, bağırsak hareketlerinizin geçmesi zorlaşabilir, diyor.

Engeli kaldırmak ve gazı durdurmak için daha fazla su için ve lif alımınızı yavaşça artırın veya azaltın, diyor. Dünya Sağlık Örgütü'nün 2019'da yayınlanan araştırmasına göre, her gün 25 ila 29 gram diyet lifi tüketmek en uygunudur.

Suçlu gazlı içecekler olabilir. Dr.Sonpal, `` Seltzer, soda ve bira ve sert seltzer gibi gazlı içkiler, GI yolunuza daha fazla hava (ve dolayısıyla gaz) sokabilir ve osurmayı daha sık hale getirebilir, diyor Dr.Sonpal, özellikle bunlardan biri sizin hazır içeceğiniz ise 24 saat yudumluyorsun. Kabarcıklı içecekleri azaltmayı deneyin. Nedenin karbonatlaşma alışkanlığınız olduğundan emin değilseniz, alımınızın bir kaydını tutun (gazın sorun olduğu zamanları dahil edin) ve bunları doktorunuza götürün. rüzgarı kırarsınız.

Doğası gereği, osuruk kokmaz… harika. (Öyle olsaydı, sessiz osuruklar SBD olarak bilinmez: sessiz ama ölümcüldür.) Ama sizinki cidden kokuyorsa, suçu diyetinizde gizlenen tüm yüksek kükürtlü yiyeceklere atın. Dr. Sonpal, “Brokoli ve Brüksel lahanası gibi kükürt açısından zengin yiyecekler, sindirim sisteminde parçalandıklarında o çürük yumurta kokusunu verecektir” diyor. Aynı çöp kokusu, diğer turpgillerden sebzeler (karnabahar gibi), sarımsak, soğan, peynir, fasulye, kuru meyve ve - sürpriz! - şarap tükettikten sonra da ortaya çıkabilir.

Çoğu durumda, koku hiçbir şey değildir. Hakkında endişelenmek. Ancak devam ederse, doktorunuzu görmek isteyebilirsiniz. Kokunun iltihaplı bağırsak hastalığı veya irritabl bağırsak sendromu ile bağlantılı olması mümkündür.

Yemek yedikten sonra karın ağrısı veya rahatsızlık eşlik eden osuruklar, gıda intoleransına bağlanabilir. Dr. Sonpal, "En iyi örnek, süt içmeniz veya peynir yemeniz ve ardından kramplar hissetmeniz ve aynı zamanda kıyamet gününün tezahürü gibi kokan aşırı şişkinliğe sahip olmanızdır" diyor. Bu durumda, laktoz intoleransınız olur, bu da vücudunuzun laktozu (süt ürünlerindeki şeker) "bakterilerin onu parçaladığı ve tamamen kötü kokulu osuruklar bıraktığı ince bağırsağa gelene kadar" emmediği anlamına gelir. diyor. Süt ürünlerini diyetinizden çıkarın ve kokmuş osurukların kaybolup kaybolmadığını görün. Aksi takdirde, hangi yiyecek veya yiyecek grubunun sizin sisteminizle aynı fikirde olmadığını tespit etmenize yardımcı olabilecek doktorunuza danışın.

Dönem osuruğu yaşıyor olabilirsiniz, bu genellikle akışınızın nedeni başla. Sonpal, menstrüasyonla ilgili diğer her şey gibi hormonal: Ayın bu saatinde östrojen yükseldikçe, rahminiz prostaglandinler adı verilen hormon benzeri kimyasallar ürettiğini ve rahim zarının dökülmesine yardımcı olduğunu açıklıyor Dr. Sonpal. "Çok fazla üretilirse, sisteminizde kendi yolunda çalışabilir ve bağırsaklarınız dahil diğer organların kasılmasını sağlayabilir" diyor. Ayın bu zamanında bakteri değişiklikleri de sindirimi etkiler ve bu da sizi daha kokulu osuruklara bırakabilir. Adet döneminizin başlamasını beklemeden önce işlenmemiş, sindirimi kolay yiyecekler yemeyi ve bitene kadar üç fasulye biber veya turpgillerden sebzeli tabağı yemeyi deneyin.

Aşırı stres osuruklarınızı etkileyebilir. biliyor muydunuz? Dr. Sonpal, baskı altında olduğunuzda normalde tüketmediğiniz yiyeceklere (işlenmiş atıştırmalıklar ve gece geç saatlerde dondurma kaseleri gibi) dönebileceğinizi söylüyor, bu da sindiriminizi etkileyebilir. Stres, istemeden yudumlamanıza ve daha fazla hava yutmanıza da neden olabilir. Ve elbette, kaygı GI sisteminizde bir numara yapar ve kaka yapma sıklığınızı değiştirir, diyor.

Bu günlerde hepimiz stresliyiz, ancak stres seviyenizin GI sisteminizi etkilemesini istemiyorsanız, dikkatli meditasyon ve derin nefes alma gibi stres giderme tekniklerini deneyin, bu da sizi fazla havayı yutmaktan alıkoyabilir. Ve stresli olabileceğiniz, gaz üreten yiyecekler konusunda daha bilinçli olun.