Strese Bağlı Egzamayı Hafifletmek için 6 İpucu

• Stres ve egzama
• Nasıl başa çıkılır
• Kişisel bakım ipuçları
• Diyet
• Paket Servis

Stresli olduğumda egzamamın kötüleşmesi tesadüf değil.

Daireleri taşımak, yeni bir işe başlamak, sınavlar: Tüm bu olaylara genellikle alevlenmeler eşlik eder.

Stres ve egzama arasındaki bağlantıya dair anekdotsal kanıtlar uzun süredir mevcuttur. , ancak bunu destekleyecek sınırlı bilimsel kanıt var. Son yıllarda, araştırmacılar stresin egzama üzerindeki etkisini daha ayrıntılı olarak incelemeye başladılar.

Sonuç? Bilim adamları, sorunun cilt derinliğinden daha fazla olduğunu fark ediyorlar. Stres, beslenme ve çevre, egzamanın ortaya çıkmasında ve ciddiyetinde rol oynayabilir.

Ancak stresi tamamen ortadan kaldırmak gerçekten zordur. Yine de stresin vücudum üzerindeki etkisiyle baş etmeme ve azaltmama yardımcı olacak öğrendiğim bazı adımlar var.

Stres ve egzama arasındaki bağlantı

Araştırmalar bu dönemleri gösterdi Stres, egzamayı daha da kötüleştirebilir, iltihaplanmaya neden olabilecek ve cilt bariyer işlevini bozabilecek hormonların salınmasını tetikleyebilir. Algılanan stres seviyesi daha yüksek olan kişilerde egzama görülme olasılığı daha yüksektir.

Bir çalışma, bir eşin ölümünün egzama semptomları üzerindeki etkisine baktı. Önemli bir diğerinin ölümcül bir hastalığı olduğunda, partnerinin egzama geliştirme riskinin arttığını buldu.

Benzer şekilde, travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) sedef hastalığı gibi dermatolojik semptomlara yol açtığı gösterilmiştir. , kurdeşen ve egzama. Hamilelik sırasında şiddetli stres yaşayan annelerin egzamalı bir çocuğu olma olasılığı daha yüksektir.

Stresin kaşınma olasılığını artırdığına ve bunun da egzamaya neden olabilecek kısır bir kaşıntı ve kaşıma döngüsüne yol açtığına dair başka kanıtlar da var. semptomlar daha kötü.

Egzamanın kendisi de birçok insan için stres kaynağı olabilir ve semptomların kötüleşmesi veya tekrar ortaya çıkma olasılığını artırır.

Strese bağlı egzama ile baş etme

Egzama ilk olarak üniversitedeki ilk yılımda gelişti. Semptomlar aniden geldi ve hızla kötüleşmeye başladı.

Zamanla durumu yönetmeyi öğrendim, ancak yine de ara sıra alevlenmeler yaşıyorum.

Deneyimlerime göre, yüksek stres dönemleri egzamamın geri gelme olasılığını artırıyor. Sorun şu ki, hayatımdaki stresi ortadan kaldırmak için yapabileceğim pek bir şey yok. Stres seviyemin yükselmeye başladığı ve vücudumun darbe aldığı durumlar her zaman olacaktır.

Stresle başa çıkmanın ve sağlığım üzerindeki etkisini en aza indirmenin yollarını buldum. Bunlar şunları içerir:

• Düzenli bir uyku programı sürdürme
• basit farkındalık teknikleri kullanma
• diyetim yoluyla vücudumu destekleme

Stres ve egzamayı yönetmek için kişisel bakım ipuçları

Stresi en aza indirmek zordur. Stresten ne kadar kaçınmaya çalışırsanız çalışın, normal bir yıl boyunca kendinizi stresli durumlarda bulmanız oldukça olasıdır.

Stresli olduğumda, rutinimin "sağlıklı" kısımlarının kaybolabileceğini görüyorum. İşleri halletmek için uykudan fedakarlık yapıyorum, elimden geldiğince çabuk ve rahatlatıcı olan her şeyi yiyorum ve daha sakin hissetmeme yardımcı olan şeyleri yapmayı unutuyorum.

Bu alışkanlıkları tanıyarak, stresin hayatım üzerindeki etkisi.

Stresle mücadele etmek için kullandığım bazı teknikler de var.

Ara verin

Dışarı çıkıp kendime biraz boşluk bırakmak stresimi hissettiğimde gerçekten yardımcı olabilir yükselen seviyeler.

Stresle mücadele etmek için doğada düzenli yürüyüşler yapmayı deneyin. Sakinleştirici müzik dinleyebilir veya sadece çevrenizdeki sesleri içine çekebilirsiniz.

Kafein alımınızı izleyin

Stresli olduğumda, genellikle kahveyi telafi ederim. Bu beni daha endişeli hissettirebilir ve uyku döngümü bozabilir. Bundan kaçınmak için içtiğim kahve miktarını sınırlamaya ve onun yerine rooibos çayı almaya çalışıyorum.

Yüksek stres dönemlerinde enerji seviyenizi yüksek tutmak için kahveye uzandığınızı fark ederseniz, yeşil çayı tercih edebilirsiniz. Kafein içerir, ancak kaygıyı aktif olarak azalttığı görülmüştür.

Nefes alma teknikleri kullanın

Nefes egzersizleri ve meditasyon da vücudu gevşeterek ve düşüncelerinizi yeniden yönlendirerek stres duygularını azaltmaya yardımcı olabilir. En iyi yanı, her yerde yapılabilir: Masanızda, markette veya yatağa hazırlanırken.

Bir çalışma, hipnozun etkili bir şekilde tedavi etmek için kullanılabileceğini buldu. egzama, gevşeme tekniklerinin semptomları yönetmedeki etkinliğini gösterir.

Nemlendirme ve masaj

Vücudunuzu nemlendirmek veya masaj yapmak stres ve kaygı duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.

Stresli dönemlerde genellikle zaman sınırlı olsa da, duştan çıktığımda nemlenmek için birkaç dakikanın daha sakin hissetmeme yardımcı olabileceğini görüyorum.

Kendi kendine masaj stres, endişe ve ağrı konusunda yardımcı olabilir.

Uykuya öncelik verin

Yüksek stresli zamanlarda, yönetilmesi en zor şeylerden biri yeterince uyumaktır.

Stres seviyemi yönetmeme ve tükenmişliği önlememe yardımcı olması için uykuya öncelik vermem gerektiğini biliyorum. Yapacak milyonlarca işim olduğunu hissetsem bile, olabildiğince çok uyumak için bilinçli bir çaba sarf ediyorum.

Yataktayken aklınızın hâlâ yarıştığını fark ederseniz , aklınızdan geçen her şeyin bir listesini yapın. Bir kalem ve kağıt kullanın. Bitirdiğinizde listeyi bir çekmeceye ya da odanın diğer tarafına koyun, böylece gözden kaybolur ve aklınızdan çıkarılır.

Diyet yoluyla vücudunuzu destekleyin

Tutun Yüksek stres dönemlerinde diyete dikkat etmek de egzama semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilir.

Stresli olduğumda duygusal olarak yemek yeme eğilimindeyim ve birçok insanın aynı olduğunu biliyorum.

Çikolata, cips, makarna veya şarap olabilir. Her ne olursa olsun, genellikle egzama semptomlarını şiddetlendirebilecek büyük miktarlarda şekerli veya yağlı yiyecekler içerir.

Rahatlatıcı yiyecekler istediğimi fark ettiğimde, daha sağlıklı değişimler aramaya çalışırım. İşte diyetinizle vücudunuzu desteklemenin bazı yolları:

• Çikolata yerine çikolatalı enerji ısırıkları deneyin.
• Beyaz makarna, ekmek ve hamur işleri yerine deneyin tam tahıllı versiyonlar.
• Alkol tüketimini bir veya iki standart içecekle sınırlamaya çalışın ve bol miktarda su için.
• Bol miktarda taze meyve ve sebze yiyin.
• Sağlıklı atıştırmalıklar hazır bulundurun.

Çantamda atıştırmalıklar olmasını seviyorum, böylece enerji seviyem düştüğünde bir şeyler kapabiliyorum, örneğin:

• elma
• havuç çubukları
• salatalık dilimleri
• badem
• kuru kayısı

Paket servis

Herkesin stres deneyimi farklı olacaktır.

Benim için yüksek stres durumları genellikle egzama semptomlarını tetikleyebilir. Bununla birlikte, gevşeme teknikleri, uyku ve diyet kullanarak vücudumu destekleyerek stresin etkisini yönetmeyi daha kolay buluyorum.

Kusursuz değildir, ancak bir fark yaratır.