Yaz Saati Uygulaması Sonunda Uykunuzu (ve Sağlığınızı) Kurtarmanın 6 Yolu

Doğru, bundan kaçamazsınız. Yaz Saati Uygulaması 1 Kasım'da sona eriyor. Hazır mısınız?

Elbette, Arizona (veya Hawaii, Porto Riko, Virgin Adaları veya Amerikan Samoası gibi uygun olmayan diyarlara kaçabilirsiniz) ¦ aslında yılın bu zamanında oldukça ikna edici geliyor). Ancak ABD'nin geri kalanında ve bölgelerinde yaşıyorsanız, herkes gibi bir saat geriye gitmeniz gerekecek.

Hiç kimse saat değişikliğini dört gözle beklemiyor (bu yüzden biz yukarıda) çok uygun ve komik Nacho Punch sahtekarlığını çıkardı, ancak bunu daha az güçlükten kurtarmanın yolları var.

İşte programla stressiz bir şekilde ulaşmak için bilmeniz gerekenler.

Normal uyanma saatiniz 1 Kasım Pazar günü sabah 8 ise, sabah 7'de kalkarsınız, bu da sabah fazladan bir saat ışık alacağınız anlamına gelir.

Şimdi: Bir yürüyüşe veya koşmaya gizlice girmek için mükemmel bir zaman, bu da ruh halinizi ve enerjinizi canlandırabilir. Kışla birlikte günler kısaldıkça öğleden sonra egzersiz yapmak zorlaşacağından, saat değişikliği aynı zamanda yılın geri kalanında sabah egzersiz rutininize kilitlenmek için harika bir fırsattır.

Pazar günü kalkamayacak kadar yorgunsanız, uykudan mahrum olduğunuzu gösterebilir (çoğumuz gibi), bu yüzden devam edin ve uyumak için fazladan saatten yararlanın, diyor uyku uzmanı ve klinik psikolog Michael Breus, PhD. O gecenin ilerleyen saatlerinde, saatin belirttiğinden en az bir saat erken yattığınızdan emin olun, böylece uyku eksikliğine daha fazla düşmezsiniz.

Çocuklar, uyumu yapmakta daha zorlanabilir, ancak onları alıştırmak bir esinti olabilir. Breus, saat değişikliğinden bir hafta önce başlayarak, çocukları iki günde bir, normalden 15 dakika geç yatağa yatırmayı öneriyor. 31 Ekim geldiğinde, bir saat sonra yatmaya alışmış olacaklar ve eğer her şey yolunda giderse sabah geç uyanacaklar. (Bonus: Çocuklar yine de Cadılar Bayramı'nda bir saat sonra kalkmak isteyecekler, işte şımartmak için hazır bir fırsat.)

1 Kasım'da saatleri geri döndürdüğünüzde, geri dönecekler

Saat değişikliğinden sonra bir hafta kadar öğleden sonra biraz halsizlik hissetmek son derece normaldir, ancak bunun doğal bir çaresi vardır. Breus, ışık terapisi kutuları, özellikle mavi ışık yayanlar, beyninizin gün erken saatlerde kararmaya başladığında melatonini (uyku hormonu) pompalama eğilimiyle mücadele edebilir.

Breus, Philips goLITE'ı seviyor. BLU Energy Light, şarj edilebilir (150 $; amazon.com) ve kompakt (100 $; amazon.com) versiyonları mevcuttur, ancak mavi ışıklı herhangi bir ışık tedavisi cihazıyla benzer faydalar elde edebilirsiniz. Ayrıca gadget'ı atlayabilir ve sadece LightingScience'ın Definity Digital ampulleri (70 $; amazon.com) gibi mevcut armatürleriniz için uyanıklığı artıran ampuller satın alabilirsiniz.

Bonus: Sabah uyuşukluğuna eğilimliyseniz ya da kış hüznü, bu araçlar yıl boyunca enerjiyi ve ruh halini artırmaya yardımcı olabilir.

Breus, öğleden sonraları birkaç saat kazanmak için ışığı 19: 00'dan sonra değil, en fazla 20 dakika süreyle kullanmanızı tavsiye ediyor. Aşırı uyarılmadan uyanıklık.

Uykuya odaklandığınız her zaman uyku alışkanlıklarınızı tazelemek için iyi bir fırsattır. Bu, yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutmak, elektroniği yasaklamak, öğleden sonra kafeini kesmek ve tüm yıl boyunca tutarlı bir uyku vakti tutmak anlamına gelir.

Ekim Cumartesi gecesi uyumadan önce 31, saatlerinizi bir saat geri çevirmeniz yeterlidir. İyi haber şu ki, akıllı telefonlarla oynamaya gerek yok: resmi saat değişikliği olan sabah 2'de kendi başlarına güncelleme yapacaklar. Bu şekilde, Pazartesi sabahı işe bir saat erken girme paniğinden kurtulmuş olursunuz. (Oy!)