TV Binge'nin Vücudunuzu Etkilediği 6 Yol ve Her Biriyle Nasıl Savaşılır

House of Cards'ın üçüncü sezonu Netflix'te sona erdi. Bu da, her biri yaklaşık 50 dakika uzunluğundaki 13 bölümün tamamının hazır olduğu ve yemenizi beklediği anlamına geliyor. Gösterinin hayranı mısınız? Peki, bu hafta sonu ne yapacağınıza dair bir fikrimiz var (koltuğunuzda oturup dalmış halde) Ve muhtemelen yalnız olmayacaksınız: Araştırma firması Miner & amp; Co Studio, ABD'li televizyon izleyicilerinin% 70'inin kendisini aşırı izleyici olarak tanımladı.

Ancak, Underwoods ile keyifli ve karanlık bir hafta sonu geçirmeden önce, bir TV kanalının vücudunuza neler yapabileceğinden bahsedelim . Uzun süre oturma alışkanlığının obeziteden erken ölüme kadar her şeyle bağlantılı olduğunu biliyorsunuz, ancak merak edebilirsiniz: Bir veya iki tembel gün gerçekten ne zarar verebilir?

Pekala, orada diyelim TV veya film tıkanıklığınızı bölmek için bazı iyi nedenler.

"Tek bir uzun televizyon seansı bile kesinlikle bazı ani yan etkilere neden olabilir," diyor kardiyoloji profesörü John P. Higgins Houston'daki Teksas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi ve sertifikalı bir kişisel eğitmen. "Ve bunu ne kadar çok yaparsanız, uzun vadeli sorunlar için o kadar fazla risk altında olursunuz."

İşte, ard arda izlerken vücudunuzun tüm etkilenme yolları ve her biriyle nasıl savaşacağınız Bir.

Televizyon seyretmek, genellikle akılsızca aşırı yeme ve sağlıksız atıştırmayla el ele gidiyor, diyor Dr. Higgins ve bölümler ardına izlemek bunu daha da kötüleştirebilir. "Muhtemelen kendinize sağlıklı bir yemek pişirmek için bir saatliğine durmak istemezsiniz, bu yüzden pizza veya fast food sipariş edersiniz veya sürekli abur cuburdan atıştırırsınız. Ve sizin için kötü olan bir akşam yemeğinin zarar veremeyeceğini düşünüyorsanız, tekrar düşünün: Montreal Üniversitesi'nden 2012 yılında yapılan bir araştırma, doymuş yağ oranı yüksek tek bir öğünün atardamarlara zarar verebileceğini ve vücuttaki kan akışını kısıtlayabileceğini buldu. Dahası, yüksek tempolu, aksiyon odaklı programları izlemek, aynı zamanda daha az uyarıcı haber veya talk showlardan daha fazla dikkat dağıtıcı yemeyi tetikliyor, Cornell Üniversitesi'nin 2014 yılında yaptığı bir araştırmaya göre.

Karakterlerin televizyonda yemek yediğini görmek sizi tüketmeye sevk edebilir. Dr. Higgins, daha fazla kalori, diye ekliyor, tıpkı alkol içmelerini izlemek sizi bir kokteyl istemek için tetikleyebilir veya sigara içenleri (ahem, Frank ve Claire) sigara içenleri ateşe teşvik edebilir.

Olasılık düşüktür. Bir oturuşta beş kilo alır veya fitness hedeflerinizi sabote edersiniz, ancak bütün gün poponuzda geçirmek sertlik, sırt ağrısı ve kas krampları gibi daha acil sonuçlara yol açabilir.

Üniversite tarafından yapılan yeni bir araştırma Texas'tan Austin'deki araştırmacılar, aşırı izlemenin depresyon ve yalnızlık duygularıyla bağlantılı olduğunu buldu. Yazarlar, insanların kendilerini olumsuz duygularından uzaklaştırmak için sık sık kendilerini televizyonda kaybetmeye çalıştıklarını söylüyorlar, ancak çoğu zaman duramıyorlar - işi ve ilişkileri ihmal ettiklerini bilseler bile. New York City'deki Mount Sinai Hastanesi'nde yardımcı klinik profesör olan psikiyatrist Grant Brenner, bütün bir haftasonunu televizyon izleyerek geçirmenin de pişmanlık ve suçluluk duygusuna neden olabileceğini söylüyor, ancak bunlar genellikle geçicidir.

önceden var olan akıl sağlığı koşulları, ancak, bir ara oturumun daha büyük sonuçları olabilir. Dr. Brenner, "Belki de savunmasız bir durumdalar ve materyaller, travmayı harekete geçirmek veya bir tür irrasyonel inançları güçlendirmek gibi olumsuz bir tepkiyi tetikliyor," diyor.

Travmadan bahsetmişken House of Cards, karanlık bir konu. Dr. Brenner, "Yeterince yoğun veya duygusal olarak yüklü herhangi bir deneyime maruz kalmak, bir kişinin eğilimini ve bakış açısını potansiyel olarak etkileyebilir," diye ekliyor Dr. Brenner, en azından birkaç gün.

Üstelik sadece kaybettiğiniz uykunuzu değil gece boyunca doğrudan izlemek (muhtemelen bunu yapmamanız gerektiğini zaten biliyorsunuzdur); Dr. Higgins, aşırı seansınızdan sonraki günlerdeki uyku programınızın da etkilenebileceğini söylüyor. 'Güneş ışığı olmayan karanlık bir odada izlerseniz, sirkadiyen ritminizi bozabilir ve uyku-uyanma döngülerini bozabilir.' Bunun da ötesinde araştırmalar, televizyonlardan, bilgisayarlardan ve akıllı telefonlardan yayılan mavi ışığın, uykuyu geliştirmeye yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretimini bozabileceğini gösteriyor. (Bahsetmiyorum bile, baş ağrısına ve göz yorgunluğuna neden olabilir.)

Bir pozisyonda çok uzun süre kalmak, derin ven trombozuna ve aktif kişilerde bile potansiyel olarak ölümcül kan pıhtılarının oluşumuna katkıda bulunabilir. Higgins, "Bütün gün internette gezinen veya film izleyen genç sağlıklı insanlar gördüm, kan pıhtılaşıyor" diyor. "TV izlerken ellerinizi biraz hareket ettiriyor olabilirsiniz, ancak genellikle ayaklarınız orada öylece yatıyor."

Araştırmalar, bir sandalyede veya kanepede uzun süre geçirmenin metabolizmayı yavaşlattığını ve vücudun daha fazla yağ depolamasına neden olduğunu ve bunun da yavaş ve istikrarlı bir kilo alımına yol açabileceğini gösteriyor. Artı, bunu daha önce duymuşsunuzdur, ancak tekrar etmeye değer: uzun süreli oturma belirli kanserler, diyabet, engellilik ve kalp hastalığı ile bağlantılıdır ve insanlar televizyon izlemeye ne kadar çok zaman ayırırsa erken ölme olasılıkları da o kadar artar. Çoğu durumda, gün içinde önerilen miktarda egzersiz yapıyor olsanız bile bu çağrışımlar geçerlidir.

Ara sıra maraton TV seansını daha sağlıklı hale getirmenin yolları vardır. Haftanın her gecesi bir bölüm yerine bir günde beş bölüm izleyeceğinize karar verirseniz ve her gece bu saati başka türlü yapmadığınız zamanlarda egzersiz yapmak için kullanırsanız, bir hafta sonu aşırı eğlencesini ödül olarak değerlendirebilirsiniz. Higgins, "diyor.

Brenner da aynı fikirde. “Birçok insan için, aşırı izleme, özellikle aşırı bir hoşgörü olarak değil, değerli bir eğlence deneyimi olarak görülüyorsa, rahatlatıcı bir 'konaklama' biçimi olabilir 'diyor. "Çoğu şeyde olduğu gibi, sorunlardan kaçınmanın anahtarı ölçülüdür."