Menopozun Vücudunuzu Değiştirmesinin 6 Yolu - Sıcak Basmaların yanı sıra

Sıcak basmaları ve normal dönemlerin sonları hakkında çok şey duyuyoruz, ancak perimenopoz ve menopoz sırasında pek bilinmeyen pek çok başka değişiklik de var.

Hormonal değişiklikler Menopoz, bir kadının kalbi, kemikleri ve akıl sağlığı ile ilgili endişeleri de tetikliyor. Bu, kilo alma ve kanser geliştirme olasılığının artması gibi sağlık risklerine ek olarak, bunlar yaşlanmanın bir sonucu olduğu için menopozun bir sonucu değildir.

İşte bazı sağlık değişiklikleri her kadının bilmesi gereken perimenopoz ve menopozla birlikte gelebilir.

Östrojenin rollerinden biri, kemik erimesi adı verilen bir süreç olan kemiğin parçalanmasını önlemektir. Perimenopoz ve menopoz sırasında östrojen üretimindeki düşüş, kemik kaybının yeni kemik oluşumunu geride bırakmaya başladığı anlamına geliyor.

"Kadınlar, menopozdan sonra kemik yoğunluklarının% 20'sine kadarını kaybedebilir," diyor JoAnn V. Pinkerton, MD, Kuzey Amerika Menopoz Derneği'nin yönetici müdürü.

Bu, kemikler çok zayıf olduğunda kolayca kırılabilecek osteoporoz ile sonuçlanacağınız anlamına gelmez. Kemik kaybı oranları kadınlar arasında farklılık gösterir ve iskeletinizi güçlü tutmak için yapabileceğiniz pek çok şey vardır.

Başlangıç ​​olarak, yeterince kemik destekleyici D vitamini ve kalsiyum aldığınızdan emin olun. Dr. Pinkerton, diyetinizden ve gerekirse takviyelerinizden günde 1.200 mg'ı hedeflemenizi öneriyor.

Duruşu korumanın yanı sıra ağırlık kaldırma ve denge egzersizleri de yardımcı olabilir. Dr. Pinkerton, kırık riskiniz yüksekse, bazı kadınlar için hormon tedavisi de dahil olmak üzere, doktorunuz daha fazla kemik kaybını önlemek veya kırık riskini azaltmak için bazı ilaçlar önerebilir.

Bazı kadınlar beyin sisi olduğunu söylüyor. menopoz sırasında ve sonrasında hafıza kaybı ve doğru kelimeyi bulma zorluğu dahil. Ancak bunu özellikle hormonal değişikliklerle ilişkilendiren kanıt zayıf.

"Bilişsel işlev ve demansın doğal menopozla ilişkili olduğu gerçeğini destekleyen çok fazla veri yok" diyor yardımcı doçent Karen Carlson Nebraska Üniversitesi Tıp Merkezi'nde doğum ve jinekoloji. "Gözle görülür bilişsel bozukluğu olan kadınlar, muhtemelen daha çok uyku yoksunluğu gibi diğer menopoz semptomlarıyla ilgilidir." (Daha sonra uyku sorunları hakkında daha fazla bilgi.)

Araştırmacılar erken menopozu 40 yaş ve altıyla ilişkilendirdiler; menopozda ortalama yaş 51'dir - bilişsel işlevde kalıcı olumsuz etkiler vardır. Menopoz ve Alzheimer hastalığı arasında da bir bağlantı olabilir: Erkeklerden çok kadın, yaşlandıkça Alzheimer geliştirir ve erken araştırmalar, menopozda östrojendeki düşüşün kadınların beyinlerini hastalığa karşı daha savunmasız bırakabileceğini öne sürüyor.

Dalgalanma. Perimenopozda mutludan üzgün (veya kızgın) ve geri dönüş yaygındır. Bunun sebebi muhtemelen menopozdan sonra nihayet yerleşmeden önce düşmeye ve yükselmeye devam eden hormon seviyelerinden kaynaklanmaktadır.

Menopozdan önce ruh hali dalgalanmaları, hayatlarının erken dönemlerinde kötü adet öncesi sendromu olan veya geçirmiş kadınlarda daha belirgin olabilir. depresyon öyküsü. Uykusuzluk (genellikle gece terlemeleri nedeniyle) da işe yaramaz.

Egzersiz ve meditasyon, orta yaşta olsun ya da olmasın hüzün için iyi çarelerdir, ancak düşükler sürerse bir sağlık uzmanına danışın Uzun süreler boyunca veya şiddetlidir.

Perimenopozal ve menopoz dönemindeki kadınlar arasında uyku sorunları yaygındır ve 40-64 yaş arası kadınların yarısı veya daha fazlasını etkiler. Belirli sorunlar arasında düşük uyku kalitesi ve buna bağlı uykusuzluk yer alır. Sıcak basmaları ve gece terlemeleri.

Yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir, diyor Midlife Health bölümü müdürü ve Virginia Üniversitesi Sağlık Sistemi'nde kadın hastalıkları ve jinekoloji profesörü olan Dr. Pinkerton. Yatak odanızdaki sıcaklığı düşürün ve havayı dolaştırmak için vantilatör kullanın, diye öneriyor. Baharatlı yiyeceklerden, alkolden, sigaradan ve sıcak içeceklerden kaçınmak da muhtemelen akıllıca olacaktır. Bazı kadınlar hipnoz ve bilişsel davranışçı terapinin gece terlemeleri ve uyku sorunlarına da yardımcı olduğunu düşünüyor.

Elbette, günümüzün 7/24 yanıp sönen ve bipleyen ekran dünyasında uyku sorunları birçok yaş grubunda yaygındır. . Daha genç bir kişiye yardımcı olabilecek aynı tavsiye, menopoza giren bir kadına da yardımcı olabilir: Her gün aynı saatte samanlara vurmayı ve uyanmayı, öğleden sonra uykularından kaçınmayı ve yatmadan önce elektronik cihazlarınızı kapatmayı deneyin. Düzenli egzersiz de uykuyu teşvik edebilir, ancak yatmadan hemen önce olmayabilir.

En çok okunan haberlerimizin gelen kutunuza gönderilmesi için Sağlıklı Yaşam bültenine kaydolun

Vulvar atrofisi ve vajinal kuruluğa ek olarak, bazı kadınlar menopozda mesane değişikliklerini fark eder. Uzmanlar, menopozla birlikte gelen mesane ve genital değişiklik ve semptomları menopoz veya GSM'nin genitoüriner sendromu olarak adlandırıyor.

Dr. Carlson, "Mesane ve üretrada mesane ve üretral işlevlere yardımcı olan östrojen reseptörlerinin olduğunu biliyoruz" diye açıklıyor. "Östrojendeki düşüşle birlikte, birçok kadın mesane fonksiyonunda değişikliklerin yanı sıra kesinlikle vajinal kuruluk ve vulvar atrofiyi görüyor."

Mesane sorunları genellikle stres inkontinansından ve öksürdüğünüzde mesane sızıntısından oluşur. veya hapşırır. Dr. Carlson, birkaç kez vajinal doğum yaptıysanız, bu daha belirgin olabilir, diyor.

Güçlendirme egzersizleri, hormonal tedaviler kadar yardımcı olabilir. Sizin için en iyi olanı doktorunuzla konuşun. Östrojen eksikliği vajinanızı kurutucu ve daha az esnek veya esnek hale getirdiğinden, seks de ağrılı olabilir, bu nedenle iyi bir kayganlaştırıcıdan yararlanın.

Menopozdan sonra kadınların kalp hastalığı riski artar ve östrojende düşüş görülür. muhtemelen bir rol oynar. Hormon genellikle kan damarlarının esnek kalmasına yardımcı olarak dolaşımı iyileştirir.

Bununla birlikte, Amerikan Kalp Derneği'nin belirttiği gibi menopoz, kalp hastalığına "neden olmaz". Katkıda bulunan diğer faktörler de hayatın bu döneminde değişir: LDL veya "kötü" kolesterol ve kan basıncı yükselmesi, HDL veya "iyi" kolesterol düşüşleri ve sağlıksız alışkanlıklar (yüksek yağlı diyet, sigara, egzersiz eksikliği) ömür boyu size yetişebilir.

Bilinen ve basit (her zaman kolay olmasa da) çözümleri hedefleyin: besleyici bir diyet, her hafta 150 dakika fiziksel aktivite ve sigara içmeyin. Pinkerton, kilo almaktan kaçınmaya ve sayılarınızı, özellikle de kolesterol ve tansiyonunuzu takip etmeye çalışın diyor.