Beslenme Uzmanlarının Tatiller Sırasında Aşırı Yemekten Daha Akıllıca 6 Yolu

Tatiller yılın en harika zamanı olabilir, ancak her fırsatta cazip ikramlarla Şükran Günü ile Yılbaşı Gecesi arasındaki haftalar, yolda ilerlemek için yılın en zorlu zamanı olabilir. Ortalama bir Amerikalının Kasım ve Aralık aylarında yaklaşık bir ila iki pound kazanması şaşırtıcı değildir. Ve ölçekteki sayı çok az değişse de, çoğu insan asla fazladan tatil kilolarını kaybetmez.

İşte altı kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanının (RDN) yoluna devam etmesini ve müşterilerinin tatille ilgili kilo alımlarından kaçınmasına yardımcı olmasının yolu. .

"Mezeler yeterince masum görünebilir, ancak gerçekte pişmiş brie ve kraker, İsveç köftesi veya ıspanak-enginar sosunu kemirmek ana yemekten daha fazlasını sağlayabilir. Uygulamalarınızın yolunda gitmesini sağlamak için bu stratejiyi deneyin: Meze tabaklarını kullanmayı atlayın ve uygulamalarınızı yalnızca peçeteyle yiyin. Peçete kullanmak, yüksek kalibreli başlangıçlara aşırı düşmeyi otomatik olarak zorlaştıracak. ”

–Lindzi S. Torres, RDN, performans diyetisyeni, Birleşik Devletler Hava Kuvvetleri

"Susan Teyze. Büyükanne Jane. Herkesin hayatında en az bir yiyecek iticisi vardır. Sizi her zaman bunu tatmaya veya atlatmaya teşvik eden aile üyesi veya arkadaşınız, biliyorsunuz çünkü bunu hak ediyorsunuz . Yatıştırmak için yemek yemek yerine, tatil toplantılarında samimi bir şekilde bir sınır oluşturmak için kullanabileceğiniz bir ifade ile gelin, böylece yaptığınız yemek seçimleri sadece sizin ve yalnızca sizin olsun - "Teşekkürler, ama hayır teşekkürler" gibi. "

–Malina Linkas Malkani, RDN, Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü

"Parti müdavimleri, onları şenlik havasına sokmak için genellikle alkole güveniyor, ancak kandırabilirsiniz alkolsüz içeceklerinizi, size özel, iyi hissettiren hisler eksi tüm kalorileri veren cam eşyalar ve garnitürlerle çıkarın. Şunu deneyin: Taze nar taneleri ile süslenmiş en sevdiğiniz seltzer ile bir şampanya kadehi doldurun veya üzerine küçük hindistan cevizi ve tarçın eklenmiş az yağlı yumurta likörü ile bir brendi bardağı doldurun. , Baylor Scott & amp; White Health

"Müşterilerime her zaman kalorilerini akıllıca kullanmalarını söylerim, bu yüzden onlar yerine günlük yiyecekler yerine, tüm yıl boyunca beklediğiniz 'özel' tatil yiyeceklerine daha fazla kalori ayırın. bir aile doldurma veya tatil kurabiyeleri. Parti müdavimleri için, ilk olarak hangi öğelerin en çekici olduğunu belirlemek için mevcut seçenekleri değerlendirmelerini sağlıyorum, böylece en sevdikleri yiyeceklerin tadını dikkatli bir şekilde çıkarmaya odaklanabilirler. ”

–Suzanne Fleming, RD, McPherson Hastanesi

"Bu mantığa aykırı görünebilir, ancak tatil partinize gitmeden önce doğru atıştırmalıkları yemek, açık büfe masasında kalabalığın hoşuna giden her ikramdan vazgeçmek yerine kursta kalmanıza yardımcı olabilir. En doyurucu atıştırmalıklar, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için protein, lif veya her ikisine de sahiptir. Bazı harika seçenekler arasında bir parça meyveli haşlanmış yumurta, bir avuç dolusu fındık veya bir elma veya fındık ezmeli armut yer alır. "

–Jennifer Willoughby, RD, Cleveland Clinic

"Tatil partilerinin çoğu yiyecek ve içecek etrafında dönüyor, bu yolda kalmanın bu kadar zor olmasına şaşmamalı. Bunun yerine yürüyüş, buz pateni, bayrak futbolu maçı, spontane dans partisi veya konukları yiyeceklerden uzaklaşıp hareket ettiren başka tür bir aktivite içeren bir parti planlayarak farklı bir şey deneyin. "