Kendine Daha Güvenen Bir Koşucu Olmanın 6 Yolu

Koşuya çıkmak, zihninizi boşaltmanın ve stresi yakmanın harika bir yoludur. Peki başınız bacaklarınıza müdahale etmeye başladığında ne olur? Spor ve Performans Psikolojisi Merkezi direktörü PhD Cindra S. Kamphoff, 'Koşmak büyük ölçüde zihinsel bir spordur - dışarıdayken hemen hemen her şey aklınızdan geçer ve kolayca kendi yolunuza gidebilirsiniz,' diyor. Mankato'daki Minnesota Eyalet Üniversitesi'nde. Ancak o süper dik tepeyi nasıl yükselteceğiniz veya hedef sürenizi vurup vurmayacağınız konusunda endişelenmek değerli enerjinizi tüketir - koşularınızı düşüşe çevirmekten bahsetmeye bile gerek yok. Zihninize hakim olun ve yalnızca performansınızda büyük bir fark yaratmakla kalmayacak, aynı zamanda egzersizlerinizden çok daha fazla keyif alacaksınız. Spor psikologları ve antrenörlerin bu stratejileriyle beyninizi daha iyi kullanın.

Zihinsel engel: Mazeret uydurmak
Onu alt edin: Çok sıcak. Çok soğuk. Bu yol düzensiz. Tüm bu olumsuz düşünceler - özellikle kontrolünüz dışındaki şeylerle ilgili olanlar - kendinizi kanepeye yerleştirmek istemeniz için yeterlidir. Bir dahaki sefere düşük tempolu iç sesiniz 'Yapamam' demeye başladığında sohbeti değiştirin. Kamphoff, "Düşünmek yerine Bu çok zor kendinize bu mücadelenin sizi daha güçlü bir koşucu yapacağını söyleyin" diyor. Dışa 90 derece ise koşmanın bağlılığınızı göstereceğini kendinize hatırlatın ve bundan biraz gurur duyun. Çoğumuz bu küçük sese uyum sağlamıyoruz, diye ekliyor. "Bir kez olduğunuzda, onu yeniden çerçeveleyebilir ve kendinizin koyduğu sınırlardan kurtulabilirsiniz."

Zihinsel engel: Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek
Bunu yenin: 'Koşucuların genellikle siyah beyaz bir hedefi vardır 45 dakikada 10 km koşmak gibi 'diyor Kamphoff. Ancak bu tek fikirlilik geri tepebilir, özellikle de kendinizi hızdan saparken bulursanız. Bir hedef belirlemek yerine üç tane seçin, tavsiye ediyor. İlki, belirli bir zamanı vurmak gibi dar olabilir. İkincisi, yaş grubunuzun ilk yarısında veya ilk 10'unda olmak gibi biraz daha geniş olmalıdır. Üçüncüsü sürecin kendisine odaklanmalıdır. Kamphoff, "Kendinize her kilometrede su alma hedefi verin" diyor. "Bu birden çok hedefe sahip olmak, endişenizin bir kısmını ortadan kaldıracak ve elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olacaktır."

Zihinsel engel: Janes'e ayak uydurmaya çalışmak
Onu mağlup edin: Hızınızı eşleştirme yeteneğinizi saplantı haline getirmek tam önünüzdeki kızıl saçlıyla sizi eve gitmek isteyip bırakabilir. Bu nedenle, kendinizi - haksız yere - başkalarıyla karşılaştırmaya başladığınızda, koşarken sevdiğiniz her şeyi hatırlayın. Bunu önceden çözmek yardımcı olabilir. Your Performance Edge 'in yazarı spor psikoloğu JoAnn Dahlkoetter'in önerdiği gibi, bir sayfa kağıt alın ve ortaya bir çizgi çizin. Bir tarafta, sanki çok yaşlıymışım gibi tüm endişelerinizi listeleyin. en iyi zamanımı yap. Öte yandan, olimpik koşucularla çalışan Dahlkoetter, Koşmanın kafamı nasıl temizlediğini seviyorum

Zihinsel engel: 'Benim için suçluluk duymak' gibi pozitif şeyler yazdığını ekliyor. 'zaman
Yenil: İşte mesele: Eğer mutsuzsan, evinin geri kalanı ne kadar mutlu olacak? Olumlu kalmak için, bu kilometreleri ücretsiz bir terapi seansı olarak düşünün. Sadece eşinize sorun - koşudan atlayıp gergin hissetmektense iyi bir ruh halinde döndüğünüzü görmeyi tercih etmez miydi? Biz de öyle düşündük. Ve New York'ta çalışan bir koç olan Jonathan Cane, aileniz, özellikle çocuklarınız için iyi bir örnek oluşturuyorsunuz. "2 yaşındaki çocuğum, karımla benim sağlıklı şeyler yaptığımızı görüyor ve sürekli olarak bizi taklit ediyor" diyor.

Zihinsel engel: Can sıkıntısına izin vermek sizi raydan çıkarır
Yenileyin: Koşucular teke düşüyor iki kamptan oluşan - çevrelerindeki şeye odaklananlar (bahar çiçekleri, kornalar, hemen ilerideki koşucunun kapüşonu) ve dikkati içe dönenler (kalp patlayacakmış gibi, çok hızlı nefes alan, sağ ayağında tuhaf karıncalanma) ). Ayrıca her birimizin geniş veya dar bir bakış açısı var. Geniş bir bakış açısı, birçok farklı şey hakkında düşünmek anlamına gelir; dar bir düşünce tek bir düşünceye kadar iniyor (Zorunlu. Yakala. Yukarı. Şuna. Kız). İçsel ve geniş olmak özellikle zor bir kombinasyon, diyor spor psikoloğu Charles Brown, PhD, Uygulamalı Spor Psikolojisi Derneği'nin danışmanı, çünkü kendini eleştiriyorsun ama meşgul değilsin.

"Net bir odağınız yok ve sonunda sıkılmış veya bitkin hissedebilirsiniz," diye açıklıyor. . Amacınız kendi kafanızdan çıkıp gördüklerinize, duyduklarınıza, kokladıklarınıza vs. konsantre olmaktır. Çok mu zor? Zihinsel gevezeliği, bacaklarınızın ne kadar hızlı döndüğü veya nefesinizin nasıl ses çıkardığı gibi teknikle ilgili düşüncelerle sınırlı tutun. Dahlkoetter, 3 P'yi denemenin de yardımcı olabileceğini söylüyor: Pozitif imgeler, Güçlü kelimeler ve Şimdiki odak. Güçlü bir şekilde koştuğunuzun olumlu bir resmini oluşturun. Koşu boyunca kendinize 'Ben güçlüyüm' gibi cümleleri tekrarlayın. Ve kendinize şimdi ve burada kalmanızı hatırlatın. Bu yapıcı resimler ve kelimeler, adım adım devam etmeniz için size ilham verecek.

Bu pozu verin
Büyük bir yarış için biraz gergin mi hissediyorsunuz yoksa sadece yoğunluğunuzu artırmak mı istiyorsunuz? Charles Brown, PhD'nin bu güçlü duruşunu deneyin: Göğüs dik ve eller kalçalarda dik durun. Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan yaklaşık 10 kez verin. 'Bu pozu yapmak, stres hormonu kortizolü düşürürken testosteron seviyenizi artırmanıza yardımcı olur' diye belirtiyor. 'Araştırmalar, bunu stresli olaylardan önce yapan insanların aslında daha cesur hissettiğini gösteriyor.' Şimdi dışarı çıkın ve biraz kıçınızı tekmeleyin!