Şınavdan DAHA FAZLA ÇIKARMANIN 6 Yolu

Şınav, mecazi alıştırma kitabında en çok gözden kaçan egzersizlerden biridir. Elbette, oldukça kolay görünüyor ve çoğumuz temel bilgileri biliyoruz: topuklar birlikte, omuzların altındaki bilekler, dirseklerinizi büküp bastırın ve işte, tüm vücudunuzu hemen hemen çalıştıran bir hareket.

Ama var şınav tekniğinizi bir sonraki seviyeye taşımak için yapabileceğiniz bazı ince ayarlar. İşte bu alıştırmayı mükemmelleştirmenin 6 anahtar yolu ”ve ondan en iyi şekilde yararlanın. Tek yapmanız gereken şu ipuçlarını takip etmektir.

Şınav çekerken, sanki bileklerinizden uzağa itermiş gibi ellerinizin avuç içlerini yere sıkıca bastırmak istersiniz. Aynı zamanda, kolları dışarıdan döndürün, böylece dirsekler ve pazılar öne baksın. Bu basınç, kollarınızda, omuzlarınızda ve sırtınızın üst kısmında doğal bir gerginlik sağlayarak egzersiz boyunca vücudunuzun üst kısmında dengeyi korumanıza yardımcı olur ve bu da doğru formda sıkı çalışmanıza yardımcı olur.

Bunun başka bir yolu üst gövdeyi sabitlemek, latlerinizi devreye sokmaktır. Bu kaslar koltuk altlarınızın altında bulunur ve vücudunuzun yanları boyunca uzanır. Avuç içlerinizi yere sıkıca bastırarak onları etkinleştirmeye başlayabilirsiniz. Ardından, koltuk altlarınızı, aralarında bir şey tutuyormuş gibi olabildiğince sıkı bir şekilde sıkmayı düşünün. Bu, vücudunuzun üst kısmının tamamen sabit kalmasını sağlar.

Omuzlarınızı kulaklarınıza kadar silkmek boynunuza aşırı yük bindirir ve sıkılaşmaya çalıştığınız kasları, yani kollarınızı, omuzlarınızı çalıştırmanızı zorlaştırır. ve çekirdek. Vücudun tek bir sağlam birim olarak hareket etmesi gerekir. Dirseklerinizi bükmeden önce, omuz bıçaklarınızın aşağıya ve kulaklarınızdan geriye doğru çekildiğinden ve sırt kaslarınızı çalıştırdığından emin olun. Bunu yapmak için, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırmaya çalışıyormuş gibi davranın.

Başınızı çok aşağı düşürmek veya çok yukarı doğru eğmek omurgaya çok fazla baskı uygulayabilir ve sizi daha büyük riske sokabilir. yaralanmak için ”güçlenmenin tam tersi. Nötr bir omurga bulun: Çenenizi tamamen kıvırmak veya doğrudan öne bakmak yerine, parmak uçlarınızın yaklaşık 6 inç kadar önüne bakın ve yukarı doğru iterken gözlerinizi oraya odaklayın.

Temel, karın kaslarınızdan daha fazlasını içerir. Vücudunuzun tüm orta bölümü, temelde ekstremiteleriniz hariç her şey. Eğik kaslarınız, karın kaslarınız ve kalçalarınız da dahil olmak üzere tüm çekirdek kaslarınızı harekete geçirmek, kalçalarınızı stabilize etmenin yanı sıra beldeki stresi azaltır, böylece aşağı indiğinizde bile vücudunuz tek bir uzun çizgide kalır. Göbeğinizi aktif bir şekilde omurganıza doğru sıkıştırarak, yukarı itme, bir plank yapmak kadar karın egzersizi haline gelir.

Bunları önem derecesine göre sıralıyor olsaydık, bu muhtemelen bir numara olurdu. Her egzersizde olduğu gibi, nefes her zaman formunuzu geliştirmeye yardımcı olacaktır. Hareketi yönlendiren şey budur. Her zaman hareketin çabası üzerine nefes vermeyi unutmayın. Bu durumda, aşağı indiğinizde nefes alın ve yukarı bastığınızda nefes verin. Nefes verirken, çekirdeğin büzülmesine yardımcı olmak ve hareketinize daha fazla güç vermek için aslında akciğerlerinizi olabildiğince fazla havayla boşaltmaya çalışıyorsunuz.