Kilo Vermeyi Düşüşten Azaltmanın 6 Yolu

Kabul edelim: Daha sağlıklı yemeye ve daha fazla hareket etmeye çalışmak bazen bir sıkıntı gibi gelebilir. Bu altı numara ile zihniyetinizi değiştirin.

Güzel giydirilmiş bir masa, yediklerinizi gerçekten beslemenizi sağlar. Bu yüzden güzel gümüş eşyalar kullanın, çiçekler satın alın, mumları yakıp yer paspaslarınızı ve kumaş peçetelerinizi atın. Artanları yeniden ısıtıyorsanız veya sağlıklı bir dondurulmuş başlangıç ​​yemeğiniz olsa bile, kaptan çıkarın, güzel bir tabağa koyun ve en sevdiğiniz müziği dinlerken her lokmanın tadını mum ışığında çıkarın. Her lokmayı küçük parçalara ayırmak için bir bıçak ve çatal kullanmak da yavaşlamanıza ve daha az yemenize neden olur. Karnımızın tok olduğumuzu tescil etmesi 20 dakika sürer, bu yüzden ne kadar yavaş olursa o kadar iyi.

Açık havada yemek yemek çok eğlenceli olabilir. Temiz havanın ve insanları seyretmenin tadını çıkarırken, nasıl yavaşladığınızı fark edin, orada kalın ve yediğiniz her nefis lokmayı gerçekten tadın. Eşim ve ben İtalya'da balayımıza gittiğimizde, dışarıda birçok öğün yemek yedik ve her zaman zamanımı ayırıp, yediğim yemek kadar manzaranın tadını çıkardım. Evet, tatiller özel günlerdir, ancak bahçenizi veya arka bahçenizi bir park bankında bile kolayca takdir edebilirsiniz.

Renk ve şekil sıçraması ekleyin ve çeşitli sağlıklı sebzelerin yanı sıra yağsız protein ve küçük bir porsiyon kullanın karbonhidrat. 1 yaşındaki oğlumun farklı büyüklükteki tüm karışık sebzelerinden böyle bir tekme aldığını fark ettim. Bir bezelye alıp yemeden önce birkaç kez yuvarlayacak, sonra biraz havuç, yanında yeşil bir fasulye ve bir parça mısır alacak. Görsel olarak uyarılır ve yemeğinin dokuları, tatları ve renkleri ile ilgilenir. Yetişkinler olarak bu ipucunu takip etmek, yemeklerimizin tadını çıkarmamıza yardımcı olabilir.

Yalnızca kalori tasarrufu sağlamazsınız "öğle yemeği porsiyonları genellikle daha küçüktür ve gün ortasında alkol alma olasılığınız daha düşüktür", aynı zamanda tasarruf edeceksiniz. para! Yapmayı en sevdiğim şeylerden biri NYC'de arkadaşlarla restoran haftasında öğle yemeğine çıkmak. Biraz salatamız, güzel bir yemek ve küçük ama lezzetli bir tatlımız var. Genellikle akşam yemeğine kadar tatmin oluyorum ve çoğu zaman günün son öğünümde hafif bir şeyler istiyorum.

Yemekten önce Instagram için bir fotoğraf çekerek güzel yemeğinizi gösterin. Bir Insta sanat eseri gibi davranırsanız, daha çok takdir edebilirsiniz. Eşinizin, arkadaşınızın veya çocuğunuzun denemesi için tabağınıza bir veya iki lokma kaydederek de paylaşabilirsiniz. Oğlum Timothy'ye her öğünde yediğim her şeyin tadına bakıyorum. Onun biraz somon ve sebzelerimi ya da PB & amp; J'yi tatmasına izin vererek otomatik olarak birkaç kalori tasarrufu yapıyorum.

ofisteki meslektaşlarınız, arkadaş grubunuz, anne arkadaşlarınız ve hatta eşinizle. Sizinle bir hedefi paylaşacak başkaları olduğunda, bu zayıflamayı daha eğlenceli hale getirir ... ve kim dostça bir yarışmayı sevmez? Başkalarını dahil edemeyecek kadar utangaçsanız, bir izleme cihazı satın alın ve kendinizle ve çevrimiçi toplulukla rekabet edin. Her gün günlüğünüze daha fazla adım ekleyebilir veya birkaç istenmeyen kaloriyi azaltabilirsiniz.