Sabah Kahvenizi Daha Sağlıklı Hale Getirmenin 6 Yolu

Kahve severler, javanın sağlık faydalarıyla ilgili başlıkları mutlu bir şekilde kucakladılar: Önemli miktarda antioksidan sağlamanın yanı sıra, günlük bir kahve alışkanlığı, tip 2 diyabet, Parkinson ve kolon gibi birçok rahatsızlığı önlemeye de yardımcı olabilir. meme kanserleri. Sevgili kahve fincanınızın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, bu altı ipucunu biraz deneyin. Am ritüelinizden daha çok keyif aldığınızı fark edebilirsiniz.

Araştırmalar, kafeinin bir idrar söktürücü olmasına rağmen (yani sıvı kaybını tetiklediği anlamına gelir), vücudunuzun sürekli olarak kafein alımına uyum sağladığını ve bu da su kaybını ortadan kaldırdığını göstermiştir. etki. Ancak güne kahve ile başlayan pek çok kişi, günün sonunda yeterince sade su içmediğini fark eder. Onlardan biriyseniz, uyandığınızda en az bir fincan veya sekiz ons H2O (sade veya infüze edilmiş) azaltmayı deneyin. Ve iyi su tüketmek için gün boyunca 16 onsluk dört porsiyon su hedefleyin.

Kalorisiz olabilirler, ancak araştırmalar yapay tatlandırıcıların istek uyandırdığını ve bununla bağlantılı olduğunu gösteriyor. artan obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riski. Eğer sahte bir şeker fanatiği olduysanız, kendinizi uzaklaştırın. Şekersiz kahveye alışmayı deneyin veya bunun yerine küçük bir miktar (aşağıya bakın) gerçek şeker kullanın.

Amerikan Kalp Derneği, kadınlar için günlük 6 çay kaşığı ilave şeker sınırı önermektedir. Bu, kahvenizde şeker için biraz yer bırakır, ancak kullandığınız kadarına dikkat edin. Daha büyük bir kaptan dökmek yerine, alımınızı takip etmek için paketler veya bir ölçü kaşığı kullanın. Ve sadece bir paket veya bir çay kaşığı kullanmayı deneyin. Önceden tatlandırılmış süt veya krema kullanıyorsanız, toz şekeri tamamen atlayın.

Süt ürünleri hayranıysanız, kahvenizde otla beslenen ve organik süt veya krema tercih edin. Bu şekilde üretilen süt, daha fazla besin maddesinin yanı sıra iltihap önleyici omega-3 yağ asitleri içerir.

Alternatif olarak, badem, hindistancevizi, kaju ve diğer bitki kaynaklarından yapılan "sütler" ve kremaları tercih edin. Kalorileri geleneksel kremalara göre çok daha düşük olabilir; ve genellikle tamamen doğal malzemelerle üretilirler (okuyun: yüksek fruktozlu mısır şurubu yok) ve kalp sağlığına uygun tekli doymamış yağ sağlarlar. Aromalı veya tatlandırılmış bir versiyonu tercih ediyorsanız, Besin Değerleri panelinde gram şekerini kontrol edin. Dört gram şeker bir çay kaşığına eşittir.

Şeker alımınızı azaltmanın en iyi yollarından biri tarçın, zencefil, hindistan cevizi ve karanfil gibi "tatlı" baharatlara ulaşmaktır. Tat ve aromayı artırmanın yanı sıra baharatlar antioksidan alımınızı ciddi şekilde artırır. (Tarçın, kan şekeri ve insülin regülasyonuna yardımcı olacak ek bir avantaja sahiptir.) Kabak veya elmalı turta baharatı gibi bir baharat kombinasyonunu da deneyebilir veya başka bir antioksidan açısından zengin eklenti olan ham (Hollandalı olmayan) kakao tozu serpebilirsiniz. .

Muhtemelen kahveyi bir pick-up olarak düşünüyorsunuz. Ancak etkileri yaklaşık 30 dakika etki etmez. Bu, 20-30 dakikalık bir şekerleme yapmadan hemen önce bir fincan kahvenin tadını çıkarırsanız, ekstra enerjili hissederek uyanabileceğiniz anlamına gelir. Bu hacklemeyi öğleden sonra çok geç denemediğinizden emin olun; En iyisi, otlanmadan altı saat önce kafein tüketmeyi bırakmaktır.