Dengeli, Mutlu Bir Yaşamın İsveç Sırrı Lagom'u Uygulamanın 6 Yolu

On dört yıl önce Niki Brantmark, yaz tatilini İsveç'in Batı Kıyısı'nda bir arkadaşıyla geçirmeye davet edildi. Yeni kitabı Lagom'da (20 $, amazon.com) "Sadece İsveçli kocamla değil, aynı zamanda İsveç yaşam tarzıyla da bir aşk ilişkisinin başlangıcı için mükemmel bir ortamdı" diye yazıyor. LAH-gum olarak telaffuz edilen terim, "çok az değil, çok fazla değil" veya "tam anlamıyla doğru" anlamına gelir ve İsveç'te dengeli, daha yavaş ve zahmetsiz bir hayat yaşama sanatını temsil eder. İsveçliler acele etmiyor. Dururlar, bakarlar, dinlerler ve beklerler. Yavaşlamanın güzelliği, öğrendim ki, o anda daha fazla olmanıza ve hayattaki basit zevklerin tadını çıkarmanıza yardımcı olmasıdır, ”diye yazıyor Brantmark. Ve bunda da çok rahatlatıcı ve tatmin edici bir şeyler var. Aşağıda, kitabından günlük hayatınıza daha fazla gecikme katmanıza yardımcı olacak altı ipucu verilmiştir.

11.500 km (7.000 milin üzerinde) sahil şeridi ve yaklaşık 100.000 göl ile kutsanmış olan İsveçlilerin yıkanmayı sevmesi biraz şaşırtıcı değildir . Ancak bir tür açık hava banyosu öne çıkıyor: morgondopp veya sabah dalışı. En çok Mayıs ve Eylül ayları arasında tüketilir (bazı sert türler yıl boyunca devam etse de), morgondopp genellikle sabah kahveden önce ilk iş olarak içilir. Yüzücü bir sabahlık giyer ve yerel yüzme güvertesine doğru ilerler.

Suda kalma sürenizin uzunluğu sıcaklığa bağlıdır ve bunu ulusal bir saplantı olarak görüyorum. Banyo iskeleleri, bir ipin ucunda sallanan küçük bir termometre olmadan tamamlanmış sayılmaz. Bazı insanlar banyo "mevsimine" bu rakamlar etrafında karar verir. Örneğin, kayınvalidem Inger ve Bo, mevsime cıva 10 ° C'nin (50 ° F) üzerine çıktığında başlıyor! Inger, "Suya çarptıktan sonra, kendimi tamamen uyanık ve önümüzdeki güne hazır hissediyorum" diyor. "Sadece siz ve engin su.

Daha sonra vücudunuzda ılık güneşi ve serin esintiyi hissetmek inanılmaz derecede mütevazı bir deneyim ve çok rahatlatıcı."

Hiçbir yere yakın değil deniz, nehir, dere veya göl? Günlük duşunuzu soğuk su patlamasıyla bitirmeyi deneyin. Tuzlu suda yüzmek kadar dikkatli veya güçlendirici olmayabilir, ancak yine de fizyolojik faydaların çoğunu alacaksınız ve neredeyse kesin olarak bir sarsıntıyla uyanacaksınız!

İsveçli arkadaşım Yvonne nasıl olduğunu anlattı ' d bir zamanlar doğa koruma alanında tek başına beş günlük bir yürüyüşe çıkmış. Geceleri ormanda ne kadar çok ses olduğunu itiraf etse de, rahatsız olduğu tek zaman yanına kamp kurup küçük saatlere kadar gitar çaldığı zamandı. Her şeyden önce, deneyimin ne kadar özgürleştirici ve güçlendirici olduğu konusunda çok heyecanlıydı.

Dürüst olmak gerekirse, kendimi geceleri ormanda tek başıma kamp yaparken pek göremiyorum, ancak bu bana kafayı takmak için ilham veriyor Doğada yalnız olmanın gücünü hissetmek için birkaç saatliğine dışarı çıkıyorum ve umarım sizin için de aynısını yapar. Rüzgârdaki yaprakların hışırtısını, kırılan dalgaların sesini veya bir kuşun uzaktaki melodisini işte bu yalnız anlarda takdir edersiniz.

Doğanın kırılmayan büyüsü yavaşlamanıza, Bugün yaşadığımız gürültülü dünyada ender rastlanan bir şey olan düşüncelerinizle baş başa kalın.

Basitçe söylemek gerekirse, İsveç gardıropu bir kapsül gardıroba benzetilebilir - minimalist, son derece pratik bir dolap. İstenmeyen veya kullanılmayan kıyafetleri temizlemek ve bunların yerine sınırlı sayıda sevilen, çok yönlü ve nihayetinde birlikte giyilebilecek giysiler giydirmek.

Kapsül gardırop bir kıyafet seçmeyi kolaylaştırdığı için stresi alırsınız giyinmekten kurtulun ve alışverişe ve çamaşırhaneye daha az zaman ve enerji harcayın. Aynı zamanda daha ekonomik ve deneyenler kendilerini daha mutlu hissettirdiğini söylüyor.

İsveç fika duraklaması bir kahve ve belki de biraz ikramla bir mola. Basit bir "10'da kahve içelim mi? Tatil / hafta sonu / kabus komşunuz hakkında gerçekten bir şeyler duymak isterim. "Veya aylar öncesindeki takvimde planlanmış daha resmi bir takım fika olabilir. Resmi veya gayri resmi, birkaç dakikalığına kapanıp kendinize soluklanmak için zaman ayırmakla ilgilidir.

Bu fikre alışması biraz zaman alan biri olarak konuşursak, biraz suçluluk hissedebilirsiniz. kendini beğenme. Ama aslında, ara sıra ayaklarınızı uzatmak tamamen kişisel ve iş açısından mantıklı.

Baylor Üniversitesi Hankamer İşletme Okulu'ndan Emily Hunter ve Cindy Wu'nun yaptığı bir araştırmaya göre sabah molası veren kişiler, daha enerjik hissetmek, daha fazla konsantre olmak ve daha motive olmak ve baş ağrısı ve bel ağrısı gibi semptomları bildirme olasılığı daha düşüktü. İlginçtir ki, bu olumlu etkiler her ara arasında geçen süre arttıkça azaldı. Diğer bir deyişle, kısa ve düzenli molalar vermek çok önemlidir!

Alışkanlığı kazanmak için 52-17 dakika kuralını deneyin: Yakın zamanda yapılan bir araştırma, en üretken kişilerin 52 dakika çalıştığını ve ardından 17 dakika ara verdiğini ortaya çıkardı. Elbette, tüm işler buna izin vermez, ancak frekans hakkında düşünmeye ve bunu akılda tutmaya değer!

İçedönüklere not: Küçük konuşma yapma düşüncesi bazen yorucu geliyorsa, yanlış bir şey yoktur Eğilerek ve tek başına çok ihtiyaç duyulan zamanın tadını çıkararak - ister blokta yürüyüşe çıkmak, ister sessizce bir kahve yudumlamak, ister dinlenmiş hissetmek için yapmanız gereken her şeyi yapmak olsun. Bunu İsveç'teki eski şirketimdeki küresel İK direktöründen öğrendim. Bir içe dönük olarak, molasını tam olarak böyle geçirmeyi planladığını ve istenirse aynı şeyi yapmamız gerektiğini açıkladı. Her içe dönük kişinin kulağına müzik!

Bir İsveçliyle konuştuğunuzda, çok nadiren araya girdiklerini veya başkaları hakkında konuştuklarını fark edeceksiniz. Sesler eşit tonlarda tutulur (söz konusu schnapp'lar yoksa) ve konuşmadaki duraklamalar tamamen kabul edilebilir. İngilizler için bu, dayanılmaz derecede garip gelebilir. Kültürel olarak, konuşmadaki bir boşluktan o kadar endişe duyuyoruz ki, insanlar cümlesini tamamlamadan önce sürekli olarak örtüşüyoruz. İsveçliler de bu sessiz anlarda biraz tuhaf hissediyorlar, ancak boşluğu aceleyle bir dizi kelepçeli sözcüklerle doldurmak yerine, keskin bir nefes alımı gibi sesler çıkaracaklar veya hatta bir şarkı söyleyecekler. iki tonlu bir 'hmmm'. Bu onlara, katkıda bulunabilecekleri anlamlı bir şey üzerinde düşünmeleri için zaman verir.

Bu tür bir söylem, küçük konuşmaların bol olduğu bir kokteyl partisinde pek işe yaramaz, ancak tam bir sohbete daha fazla anlam katacaktır. . Ve gecikmeli her şey gibi, bu, odadaki en gürültülü kişiden ziyade herkesin bir şey söyleme şansı bulduğu daha adil, daha eşit bir sohbet.

Bir dahaki sefere sosyal bir durumda olduğunuzda veya iş yerinde bir mola vermek, size bir şans vermeniz için meydan okuyorum. Söylemi yavaşlatın. Başkalarını gerçekten dinleyin ve söyleyeceklerini düşünün. Birisi konuşmayı bitirdiğinde, anlamlı bir yanıt vermeden önce (gerekirse) derinlemesine düşünmek için zaman ayırın. Daha yavaş ritme girdiğinizde, kesinti korkusu olmadan konuşmanın çok daha rahatlatıcı olduğunu göreceksiniz. Ve konuştuğunuz kişi hakkında yeni, büyüleyici şeyler öğrenebilirsiniz!

Geride kalan her şeyde olduğu gibi, biraz mutluluk yaymanın büyük jestler içermesine gerek yoktur. Bazen en sıradan eylemler en fazla anlamı katar ve en büyük gülümsemelere ilham verir.

İkinci kızım doğduğunda, İsveçli bir arkadaş aile yemeği ile kapıya geldi ve kalmaması konusunda ısrar etti , rahatsız etmemek için. Özellikle meşgul olan başka bir arkadaşım bacağımı yaraladığımda - haftanın her günü bana bir fincan çay yapmak için uğradı! Bu basit, düşünceli eylemler, en zor günlerde moralimi yükseltti.

Eminim zaten çok şefkatli bir insansınız, ancak bazen başkalarının farkında olmak için nazik bir hatırlatma yanlış gitmiyor. Ve çoğu zaman beklenmedik bir nezaketle insanları hazırlıksız yakalamak, en dokunaklı jest olabilir.

İşte birkaç basit fikir:

1. Bir sonraki okuyucu için bir kütüphane kitabına nazik bir not bırakın.

2. Günde on samimi iltifat vermeye karar verin.

3. Polis, itfaiye veya hemşire gibi kamu hizmetlerine bir teşekkür notu yazın.

4. Yıllardır görüşmediğiniz bir arkadaşınıza veya akrabanıza el yazısı bir mektup yazın.

5. Yedek bir şemsiye taşıyın ve yağmur yağdığında bir arkadaşınıza verin.