Beyninizi Yeniden Kazanmanın 6 Yolu

Video oyunları
Dil
Müzik
Seyahat
Egzersiz
Sanat
Paket Servis

Uzmanlar beynin yeteneklerinin sınırlarını henüz belirlemedi. Bazıları hepsini asla tam olarak anlayamayacağımıza inanıyor. Ancak kanıtlar, en önemli süreçlerinden birinin varlığını desteklemektedir: nöroplastisite.

"Nöroplastisite", beyninizin adaptasyon ihtiyacını fark ettiğinde kendini yeniden yapılandırma veya yeniden bağlama becerisini ifade eder. Diğer bir deyişle, yaşam boyunca gelişmeye ve değişmeye devam edebilir.

Örneğin, bir araba kazasından sonraki beyin travması konuşma yeteneğinizi etkiliyorsa, bu yeteneği kalıcı olarak kaybetmiş olmanız gerekmez. Terapi ve rehabilitasyon, eski yolları onararak veya yenilerini yaratarak beyninizin bu yeteneği yeniden öğrenmesine yardımcı olabilir.

Nöroplastisite aynı zamanda belirli zihinsel sağlık durumları için potansiyel tedavinin itici gücü olarak vaat ediyor gibi görünüyor.

Uzmanlar, örneğin depresyonla ortaya çıkan olumsuz düşünce kalıplarının kesintiye uğramış veya bozulmuş nöroplastisite süreçlerinden kaynaklanabileceğine inanıyor. O halde, pozitif nöroplastisiteyi teşvik eden egzersizler, refahı iyileştirmek için bu kalıpları "yeniden yazmaya" yardımcı olabilir.

Beyninizi yeniden canlandırmak kulağa oldukça karmaşık gelebilir, ancak kesinlikle evde yapabileceğiniz bir şeydir.

1. Video oyunları oynayın

Evet, doğru okudunuz.

Video oyunlarının potansiyel faydaları ve riskleri konusundaki tartışmalar oldukça tartışmalı bir hal alabilir, ancak oyun oynamaktan hoşlanıyorsanız, bazı iyi haberler var: Araştırmalar, bu hobinin pek çok bilişsel faydası olabileceğini gösteriyor.

Oyunla ilişkili faydalar aşağıdakilerdeki iyileştirmeleri içerir:

motor koordinasyon
görsel tanıma ve uzaysal gezinme
hafıza ve tepki zaman
akıl yürütme, karar verme ve problem çözme becerileri
dayanıklılık
işbirliği ve ekip katılımı

Kısaca , video oyunları oynarken beyninize yeni beceriler öğretirsiniz. Bu etkiler kesinlikle oyununuzu iyileştirebilir, ancak aynı zamanda hayatınızın geri kalanına da taşınır:

Bir oyunda başarısızlıktan kurtulmayı öğrenmek, aksaklıklardan geri dönme konusunda daha iyi olmanıza yardımcı olabilir.
Bir oyundaki bir göreve yönelik farklı çözümler keşfetmek, yaratıcı düşünceyi geliştirmeye yardımcı olabilir.

Farklı oyunlar, farklı avantajlar

2019 incelemesine göre, farklı oyun türleri çeşitli faydalar sağlayabilir:

3- D macera oyunları, bellek, problem çözme ve sahne tanıma alanındaki gelişmelere katkıda bulunuyor gibiydi.
Bulmaca oyunları, problem çözme becerilerini, beyin bağlantısını ve mekansal öngörmeyi artırmaya yardımcı oluyor.
Ritim Dans veya egzersiz video oyunları gibi oyunlar, görsel-uzamsal hafızayı ve dikkati geliştirmeye yardımcı olabilir.

Bu efektler, yaklaşık 16 saatlik oyun oynandıktan sonra devreye giriyor gibi görünüyor. Bu, elbette bir seferde 16 saat oynamanız gerektiği anlamına gelmez - bu aslında önerilmez.

Ancak boş zamanlarınıza haftalık birkaç saatlik oyun eklemek nöroplastisiteyi iyileştirmenin harika bir yolu olabilir.

2. Yeni bir dil öğrenin

Hiç başka bir dil öğrenmeyi düşündünüz mü? Belki ikinci (veya üçüncü) bir dilin kariyer fırsatlarınızı artırabileceğini düşündünüz veya sadece eğlence için almak istediniz.

Her iki durumda da beyninize büyük bir iyilik yapmış olursunuz. Yeni bir dil edinmenin bilişsel işlevi geliştirdiğine dair pek çok kanıt var.

Gri maddeyi artırın…

2012 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar İsviçre'de Almanca öğrenen anadili İngilizce olan 10 değişim öğrencisine baktı. 5 aylık yoğun dil çalışmasının ardından, Almanca yeterlilikleri arttı - ve beyinlerindeki gri madde yoğunluğu da arttı.

Gri madde, aşağıdakilerle ilişkili alanlar dahil olmak üzere beyninizin birçok önemli bölgesini barındırır:

dil
dikkat
hafıza
duygular
motor beceriler

Artan gri madde yoğunluğu, özellikle yaşlandıkça bu alanlardaki işlevinizi iyileştirebilir.

Aslında, iki dilliliğin bilişsel gerilemeye karşı bazı koruyucu faydalar sağlayabileceğine inanılıyor. Hayatın herhangi bir aşamasında bir dil öğrenmek, bunama semptomları da dahil olmak üzere yaşla ilgili gelecekteki düşüşü yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

2012 yılında yapılan bir başka çalışmada, yeni bir dil öğrenmenin gri madde yoğunluğunu artırdığı ve nöroplastisite.

Yeni bir konuyla ilgili 3 aylık yoğun bir çalışmanın ardından, 14 yetişkin tercüman hem gri madde yoğunluğunda hem de hipokampal hacimde artışlar gördü. Hipokampus, uzun süreli hafıza hatırlamada önemli bir rol oynar.

… ve beyaz madde

2017 araştırmasına göre, yetişkinlikte ikinci bir dil öğrenmek beyaz maddeyi de güçlendirebilir, bu da farklı beyin bölgeleri arasında beyin bağlantısını ve iletişimi kolaylaştırmaya yardımcı olur.

Her yaşta yeni bir dil öğrenmek şunlara yol açabilir:

daha güçlü problem çözme ve yaratıcı düşünme becerileri
gelişmiş kelime haznesi
daha fazla okuma anlama
çoklu görev becerisinde artış

Rosetta Stone, Babbel ve Duolingo gibi çevrimiçi programları ve uygulamaları duymuş olabilirsiniz, ancak başka yollarla da dil öğrenebilirsiniz .

Ders kitapları için yerel ikinci el kitap mağazanıza gidin veya kitaplığınızda kitap ve CD'leri kontrol edin.

Hangi yöntemi seçerseniz seçin, en az birkaç ay, hatta günde yalnızca 10 veya 15 dakika çalışıyorsanız.

3. Biraz müzik yapın

Müziğin beyin için birçok faydası vardır. Aşağıdakileri geliştirmenize yardımcı olabilir:

iyiliğinizi
yeni bilgileri öğrenme ve hatırlama becerisi
konsantrasyon ve odaklanma

Müzik terapisinin ayrıca yaşlı yetişkinlerde bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya yardımcı olduğu görülüyor.

2017'de yapılan araştırmalar, müziğin özellikle dans, sanat, oyun ve egzersizle birleştirildiğinde nöroplastisiteyi desteklemeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

Hareket ve koordinasyonu geliştirebilir ve hafıza yeteneklerini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ancak, yalnızca ek bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olmaz. Ayrıca duygusal sıkıntıyı gidermeye ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

2015 tarihli bir incelemeye göre, müzik eğitiminin nöroplastisite egzersizi olarak da faydaları var.

Çocuklukta müzik çalmayı öğrenmek, yaşla ilişkili bilişsel gerilemeye karşı korunmaya yardımcı olabilir ve özellikle ileri yaştaki yetişkinlikte gelişmiş bilişsel performansa yol açabilir.

Araştırmalar, müzisyenlerin sıklıkla aşağıdakilere sahip olduğunu ileri sürüyor:

daha iyi işitsel ve görsel algı
daha fazla odak ve dikkat
daha iyi hafıza
daha iyi motor koordinasyon

Bir enstrüman öğrenmek için asla geç değildir. Çevrimiçi eğitimler, özellikle derslerde savurganlık yapmak istemiyorsanız, başlamanıza yardımcı olabilir.

Kullanılmış enstrümanlar için yerel sınıflandırılmış reklamlarınızı kontrol edin veya ukulele, armonika veya klavye gibi ucuz seçenekleri deneyin ( ek bir bonus olarak, birçok kişi bu enstrümanları öğrenmeyi oldukça kolay buluyor).

Pek müzikal değil mi? Bu iyi! Daha düzenli müzik dinlemek bile beyin nöroplastisitesini artırmaya yardımcı olabilir. O halde favori çalma listenizi açın - beyniniz için iyidir.

4. Seyahat

Seyahat etmekten hoşlanıyorsanız, dışarı çıkıp yeni bir yeri keşfetmeniz için bir neden daha var: Seyahat, bilişsel esnekliği artırmaya, size ilham vermeye ve yaratıcılığı artırmaya yardımcı olabilir.

Yeni manzaralar ve çevreyi deneyimlemek aynı zamanda farklı kültürler hakkında bilgi edinmenize ve daha iyi bir iletişimci olmanıza yardımcı olabilir. Her ikisi de ek bilişsel faydalar sağlayabilir.

Yeni yerleri ziyaret etmek aynı zamanda kendinizi geliştirmenize de yardımcı olabilir. Fikrinizi açmanıza yardımcı olabilecek ve kariyer hedefleri, arkadaşlıklar veya kişisel değerler gibi evinize daha yakın şeyler hakkında yeni bir bakış açısı sunabilecek genel dünya görüşü.

Daha geniş dünyaya doğru bir şekilde giremiyorsanız şimdi endişelenme. Hâlâ eve daha yakın bir yolculuğa çıkabilirsiniz.

Deneyin:

yeni bir mahallede uzun bir yürüyüş yapmak
market alışverişinizi şehrin başka bir yerinde yapmak
yürüyüşe çıkmak
sanal seyahat (YouTube'da National Geographic sanal seyahate başlayın)

5. Egzersiz

Çoğu insan egzersizin bir dizi fiziksel fayda sağladığının farkındadır:

daha güçlü kaslar
daha iyi zindelik ve sağlık
daha iyi uyku

Ancak fiziksel aktivite beyninizi de güçlendirir. Egzersiz - özellikle aerobik egzersiz - öğrenme ve hafıza gibi bilişsel yeteneklerde gelişmelere yol açabilir.

2018'de yapılan bir literatür taramasına göre, egzersiz aynı zamanda ince motor koordinasyonu ve beyin bağlantısını geliştirmeye yardımcı olur ve bilişselliğe karşı koruma sağlayabilir. düşüş.

Nöroplastisite egzersizi olarak fiziksel aktivitenin başka bir faydası nedir? Beyindeki artan kan akışını ve hücre büyümesini teşvik etmeye yardımcı olur ve bu araştırma, depresyon semptomlarının azalmasıyla bağlantılıdır.

Başka biriyle veya daha büyük bir grupta egzersiz yaparsanız, muhtemelen bazı sosyal faydalar da göreceksiniz.

Güçlü sosyal bağlantılar yaşam kalitesini ve duygusal sağlığı iyileştirir, bu nedenle başkalarıyla daha düzenli iletişim kurmak, beyin sağlığını iyileştirmenin ve anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletmenin bir başka harika yolu olabilir.

Egzersiz önerileri yaşınıza, yeteneğinize ve sağlığınıza bağlı olarak değişebilir, ancak her gün en azından biraz aktivite yapmak iyi bir fikirdir.

6. Sanat yapın

Sanat yaratmak, dünyayı yeni ve benzersiz şekillerde görmenize yardımcı olabilir. Sanatı, örneğin duyguları sıralamak ve ifade etmek, kişisel deneyimleri paylaşmak veya kişisel mücadeleler hakkında daha derin içgörüler elde etmek için kullanabilirsiniz.

2015 araştırması, çizim ve resim gibi sanat formlarının yaratıcılığı artırarak ve bilişsel yetenekleri geliştirerek beyninize doğrudan fayda sağladığını gösteriyor.

Sanatsal uğraşlar ayrıca yeni yollar oluşturmanıza ve beyninizdeki mevcut bağlantıları güçlendirerek genel olarak daha iyi bilişsel işlevlere yol açabilir.

Sanatsal deneyiminiz yok mu? Sorun değil. Pek çok beceri gibi, sanatsal yetenekler de genellikle zamanla ve pratikle gelişir.

YouTube çok sayıda resim eğitimi sunar ve yerel kütüphanenizde (veya herhangi bir kitapçıda) herhangi bir beceri düzeyinden insanlar için çizim veya eskiz üzerine kitaplar olması muhtemeldir. .

Odaklanmayı kucaklayın

Basit karalamalar bile beyninizin varsayılan mod ağını etkinleştirerek beyne faydalar sağlayabilir, bu da beyninizin kısa süreliğine odaklanmasını engeller.

Bu ara sıra zihinsel kesinti doğrudan nöroplastisite ile ilgilidir. Beyninizi dinlendirmek:

yaratıcılığı geliştirebilir
istenmeyen alışkanlıkları engelleyebilir
sorunlara yeni çözümler bulmanıza yardımcı olabilir

Bir dahaki sefere kendinizi boş ellerle bir şeyi beklerken bulduğunuzda, bir kalem alın ve karalamaya başlayın.

Sanat ayrıca rahatlamayı teşvik etmeye de yardımcı olabilir, bu nedenle sanata zaman ayırmayı haftanıza almayı düşünün. Partnerinizi ve ailenizi de dahil edin - burada herkes yararlanıyor.

Sonuç

Uzmanlar önceden yaşamın belirli bir noktasından sonra beyninizin artık değişemeyeceğine veya daha fazla gelişemeyeceğine inanıyordu. Artık bunun doğru olmadığını biliyorlar.

Biraz zaman ve sabırla beyninizi yeniden düzenleyebilirsiniz; bu, belirli zihinsel sağlık semptomlarına yardımcı olabilir ve bilişsel gerilemeye karşı koruma sağlayabilir.