Evinizin Kilo Vermenize Yardımcı Olabileceği 6 Yol

Kendall Jenner, uygulamasında yakın zamanda yayınladığı bir gönderide oturma odasını neden pembenin çok özel bir tonuna boyamaya karar verdiğini açıkladı. "Baker-Miller Pink, sizi sakinleştirdiği VE iştahınızı bastırdığı bilimsel olarak kanıtlanmış tek renktir" diye yazdı. 'Evimde bu renge ihtiyacım var!' Dedim.

Jenner'ın aşağıdaki Instagram gönderisinde sonucu görebilirsiniz. Ve şimdiye kadar, model ve gerçeklik yıldızı, seçiminden çok memnun. 'Onu seviyorum!' uygulamasında yazdı.

Peki renk gerçekten sizi rahatlatmaya ve isteklerini azaltmaya yardımcı olabilir mi? Baker-Miller Pink, 1979'da hapishane hücrelerindeki renk tonunun etkilerini deneyen ve mahkumları sakinleştirdiğini keşfeden iki Birleşik Devletler Donanma subayından geliyor. Islahevlerinde, psikiyatri hastanelerinde ve üniversitelerde yapılan 1985 tarihli bir araştırma, ön bulguları doğruladı. Ancak 2014 yılında yapılan bir araştırma, sonuçları kopyalayamadı.

Rengin iştah kesici olarak gücüne gelince, bunun bir plasebo etkisi olması mümkün, diyor Health'in katkıda bulunan beslenme editörü MPH, Cynthia Sass, RD. "Bazıları rengi görebilir ve şeker ve pembe buzlu kekler hakkında düşünebilirken, diğerleri rengi görebilir ve açlık ve tokluk ipuçlarını daha iyi ayarlamalarına yardımcı olan bir sakinlik ve merkezlilik hissi hissedebilir."

Paket servisi olan restoran: Muhtemelen duvarlarınızın renklerini değiştirmeye değmez. Ancak daha az yemenize (ve yemeğinizin daha çok tadını çıkarmanıza) yardımcı olabilecek evde yapabileceğiniz başka, daha basit ince ayarlar da var. İşte bel ölçünüz için büyük bir fark yaratabilecek altı küçük değişiklik.

Duvarlarınızı yeniden boyamak yerine, yemek takımı koleksiyonunuzu daha açık veya daha koyu renkte tabaklarla büyütmek isteyebilirsiniz. Cornell Üniversitesi Gıda ve Marka Laboratuvarı'ndan yapılan bir araştırma, yemek yiyenlerin tabakları ile yiyecekleri arasında düşük kontrast olduğunda (beyaz bir tabakta fettuccine alfredo düşünün), yiyecekleri arasında yüksek karşıtlığa sahip olanlara göre kendilerine% 30 daha fazla yiyecek sunduklarını buldu ve tabakları (kırmızı tabakta fettuccine alfredo resmi). Bu yüzden akşam yemeğinde balık yediğinizde daha koyu bir tabak kullanmayı deneyebilirsiniz. Öğle yemeğinde siyah fasulye çorbası? Açık renkli bir kase seçin. Kaptın bu işi. (Fiesta'nın dört renkli ayarları içeren bu 16 parçalı yemeği deneyin.)

Doğru porsiyon boyutunu tahmin etmek zordur ve büyük bir kase veya tabak kullanmak uzmanlar için bile bunu daha zor hale getirebilir : American Journal of Preventative Medicine'de yayınlanan bir araştırma, beslenme uzmanlarına daha büyük bir kase verildiğinde, kendilerine daha küçük bir kase verilenlere göre% 31 daha fazla dondurma aldıklarını buldu. Daha küçük tabaklarınızı kullanmak, ne kadar yediğinizi daha iyi kontrol etmenin acısız bir yolu olabilir. (Bu diğer 13 kolay porsiyon kontrol ipucuna göz atın.)

Mutfak bir ayna için en geleneksel yer olmayabilir, ancak tatlılardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. 2016 yılında yapılan bir araştırma, aynalı bir odada çikolatalı kek yiyenlerin, ikramı aynasız bir odada yiyenlere göre daha az keyifli bulduklarını ortaya çıkardı. (Ancak aynanın etrafında olmak meyve salatasının tadını etkilemiyordu.)

"Bir aynanın varlığı, kişisel farkındalığı artırarak sağlıksız yiyecekleri daha az lezzetli hale getirebilir," yazar Ata Jami, asistan Central Florida Üniversitesi'nde pazarlama profesörü, Journal for the Association of Consumer Research'de yayınlanan çalışmada yazdı. Başka bir deyişle, şeker yüklü bir atıştırmalığa daldığınızda yansımanıza bir göz atmak size bunun vücudunuz için en iyi seçim olmadığını hatırlatabilir ve bir dahaki sefere daha besleyici bir ikram seçmenize yardımcı olabilir.

Ortamın kalori tüketimi açısından gerçek bir fark yaratabileceği ortaya çıktı: Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesi'nden araştırmacılar, daha loş ışıklı ve yumuşak müzikli bir fast food restoranını yaptıklarında, çalışma katılımcıları ortalama 175 daha az kalori tüketmişlerdir. . Ayrıca yemeklerinden daha çok keyif alıyorlardı. Işıkları kapatarak (işte satın alabileceğiniz ucuz ve kolay bir lamba kısıcı) ve biraz caz açarak mutfağınızda doğru havayı ayarlayabilirsiniz.

Ve siz oradayken kurun masada telefon yok kuralı. Bir İngiliz araştırması, dikkati dağılmışken yemek yemenin katılımcıların yalnızca o öğün sırasında değil, günün ilerleyen saatlerinde de daha fazla yemek yemelerine neden olduğunu buldu. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırıp daha dikkatli yemek yediğinizde, vücudunuzun açlık ipuçlarına daha iyi uyum sağlayabilirsiniz, bu da vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.