Egzersizinizin Dışkınızı Değiştirmesinin 6 Yolu

Barre sınıfına, aniden ve hiçbir uyarı yapmadan çarptığında, yani gitme dürtüsüne 45 dakika girmiş oluyorsun. Mideniz o kadar yüksek sesle gürledi ki, solunuzdaki kadının da bunu duyduğundan eminsiniz. Stüdyo duvarındaki saate bakarsınız ve saat sonuna kadar devam edip edemeyeceğinizi ölçmeye çalışırsınız.

Bu senaryo size tanıdık geliyorsa, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz: Kimse istemez Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook'un yazarı RD Nancy Clark, egzersize bağlı bağırsak hareketlerini tartışmak için 'ama bu ortak bir sorundur ve dolaptan veya banyodan çıkarılmaya değer' diyor.

Clark, müşterileri ona, 'Tuvalet kağıdını yanımda taşıyan tek kişi ben miyim?' Cevap kesinlikle değil. Pek çok formda insan, egzersizin ortasında veya sonrasında, gevşek dışkıdan kabızlığa kadar değişen mide-bağırsak sorunları yaşıyor. Ve bazı insanlar için fiziksel aktivite sindirim sorunlarının hafifletilmesine yardımcı olarak aslında olumlu bir etkiye sahip olabilir. İşte, terlemenin sisteminizi etkileyebileceği altı yol var.

Ne kadar çok hareket ederseniz, bağırsaklarınız o kadar hareket eder. NYU Langone Health'de tıp profesörü olan gastroenterolog Sophie Balzora, "Hareket, sindirimi etkileyecek, çünkü yiyecek içeriklerini, gazı ve dışkıyı sindirim sistemi boyunca hareket ettirmeye yardımcı olacak" diyor. Sonuç olarak, aniden gitme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Dr. Balzora, birçok doktorun kronik olarak kabız olan kişilere egzersiz önermesinin aslında bu yüzden olduğunu ekliyor.

Her tür aktivite işleri harekete geçirebilir, ancak koşmak iyi bilinen bir suçludur: "Koşucular daha olasıdır Clark, bağırsak problemlerinden şikayetçi olmak, diyelim ki daha sabit kalan bisikletçilerden şikayet etmek, ”diyor.

Egzersiz yaptığınızda, 'vücudunuz kanı zor işin çoğunu yapan kaslara yönlendirecektir." Balzora diyor. Sindirim sisteminiz daha düşük bir önceliktir ve bu ishale, yani koşucunun süratlerine yol açabilir.

Clark, bu sorunun acemi koşucular arasında daha yaygın olduğunu söylüyor. Kilometrenizi çok hızlı artırmak, sindirim sisteminizde bir numara olabilir. Kendinizi acil tuvalete gitmekten kurtarmak için, her hafta yaklaşık% 10 artış sağlamak için standart tavsiyeleri izleyin. "Bazen daha uzun bir mesafeye alışmak için bağırsak sistemini eğitmekle ilgilidir" diyor.

Belirtileriniz devam ederse, bir doktora görünmeye değer olabilir. Antrenmanlarınız, irritabl bağırsak sendromu veya Crohn hastalığı gibi altta yatan bir durumu ağırlaştırıyor olabilir.

Antrenmanınız sizi ter içinde bıraktığında, su içmeye yetecek kadar içtiğinizden emin olun; aksi takdirde kabızlık nöbeti yaşayabilirsiniz. (yanı sıra diğer sağlık sorunları). Clark, yedeklenirseniz, gün boyunca daha fazla su içmeyi deneyin, diyor. Her iki ila dört saatte bir işemeniz gerektiğinde su içtiğinizi ve idrarınızın açık sarı renkte olduğunu anlayacaksınız.

En çok okunan hikayelerimizin gelen kutunuza gelmesini sağlamak için kaydolun HEALTH haber bülteni için

Lif genellikle sisteminiz için iyidir, ancak egzersiz yapmadan hemen önce lifin çok fazla tüketilmesi gaza, kramplara veya kaka yapma dürtüsüne yol açabilir. . Balzora.

Clark, antrenmandan önce hangi yiyeceklerin sizin (ve bağırsaklarınız) için en iyi sonucu verdiğini anlamak için biraz deney yapılması gerektiğini söylüyor. “Bazı insanların dökme demir mideleri var - bir kutu pişmiş fasulye yiyip bir koşuya çıkabilirler ve her şey yolunda! Başkaları ise gün öncesinden iki veya üç gün önce fırınlanmış fasulyeye hayır derdi. " Clark, daha güvenli seçenekler arasında muz, granola çubukları, yulaf ezmesi veya fıstık ezmeli tostun yer aldığını söylüyor.

Uzun bir koşu veya sürüş için spor jelleri veya çiğnemelere güveniyorsanız, malzemeleri kontrol edin. Dr. Balzora, yapay katkı maddeleri ve şeker ikamelerinin de dışkının gevşemesine neden olabileceğini söylüyor.

Koşma ve diğer egzersiz türleri gibi, yoga da BM'leri canlandırabilir, diyor Dr. Balzora, özellikle kabızsanız. Ancak bu etki tamamen vücudunuzun bükülmesinden ve bükülmesinden kaynaklanmayabilir. “Beyin-bağırsak bağlantısının oldukça güçlü olduğunu ve anksiyete ve stresin karın ağrısı veya rahatsızlığa ve düzensiz dışkıya neden olabileceğini biliyoruz” diye açıklıyor. Doktor Marc Sonenshine, stres seviyenizi düşürerek, sindirim sorunlarınızı da hafifletmeye yardımcı olabilir.

Dahası, yoga yapmak, hareketleri GI yolunda ilerlemeye devam eden pelvik taban kaslarından bazılarını güçlendirebilir, diyor MD, MD. , Amerikan Gastroenteroloji Derneği sözcüsü.

Hareketsiz insanların kendilerini yedeklenmiş bulmaları daha olasıdır, diyor Dr. Balzora. Fiziksel aktivite eksikliği muhtemelen kabızlığa neden olan birkaç faktörden sadece biri olsa da, sürekli egzersiz yapmak zarar veremez. Dr. Sonenshine, "Düzenli olarak daha aktif olmak bağırsakları düzenlemeye yardımcı olabilir" diye açıklıyor.

Genel olarak sağlıklı alışkanlıklar muhtemelen banyo alışkanlıklarınız için de iyidir, diyor Dr. Sonenshine. "Sağlıklı bir yaşam tarzı sağlıklı bir kolon oluşturur."