Daha İyi Konsantrasyon için DEHB'den Esinlenen 7 Hack

Asla normal bir planlayıcıya geri dönmeyeceğim.

Lisede geçmişte bana DEHB teşhisi konmuştu.

Buna iki nedenden dolayı içerlemiştim: Okulda başarılıydım ve DEHB'nin gerçek olduğunu düşünmüyordum.

Daha fazla tedaviyi reddettim. Tahmin edilebileceği gibi, üniversiteye gittiğimde, zaman yönetimi ile mücadele ettim ve okulda pek iyi yapmamaya başladım. Liseden farklı olarak benim için ders çalışmadan üniversiteyi bitirmenin o kadar kolay olmadığı ortaya çıktı!

DEHB'nin uydurma olduğunu düşündüğüm için utanıyorum. Bu küstah, araştırılmamış, çok genç bir görüştü.

Birkaç yıl önce DEHB teşhisini doğrulattırdım. Bu teşhisi, DEHB'nin yakınımdaki birini nasıl etkilediğini ve ne kadar gerçek olduğunu gördükten sonra araştırmıştım.

Birden çok şey mantıklı geldi: neden rahatsız etmekle patolojik olarak mücadele ediyorum; neden işleri her zaman en son dakikada yapıyorum; Neden hayatım boyunca yatak odamı temiz tutamıyorum?

Bunlar beni kötü bir insan yapmaz - beni DEHB olan biri yapar. Ama DEHB olsun ya da olmasın, yine de işimi halletmem gerekiyor. Akıllıca bir alıntıyı açıklamak gerekirse: DEHB benim suçum değil, benim sorumluluğum.

Tüm bunları, bu bozuklukla mücadele eden birinden tavsiye aldığınızı garanti etmek için söylüyorum.

Yönetici işlevleriyle mücadele etmeyenler, "5 dakika önce gidin, o zaman asla geç kalmayacaksınız!" gibi gereksiz tavsiyeler verme eğilimindedir. Bakın, zamanında ayrılamazsam, kendimi daha erken ayrılmaya zorlamak bunu nasıl kolaylaştırır?

Aşağıda bana yardımcı olan denenmiş ve doğrulanmış bazı ADHD hack'leri var son birkaç yıldır. Bunlar, günlük yaşamınıza hemen dahil edebileceğiniz tekniklerdir.

Her zaman olduğu gibi, kilometreniz değişebilir. İşe yarayanları alın ve gerisini bırakın!

1. Bullet journal

Ben biraz mermi günlüğü (BuJo) müjdecisiyim. DEHB'li birçok kişi, plancıları çok kısıtlı oldukları için ezici ve yararsız buluyor. Mermi günlüğünün güzelliği, planlayıcıya sıfırdan başlamanızdır.

Resmi web sitesinde açıklanan temel bir düzen var, ancak istediğinizi yapabilirsiniz. Belki BuJo'nuzun tarihleri ​​yoktur, sadece yapmanız veya hatırlamanız gereken farklı şeylerin listesi vardır.

Benim için işe yaraması için yöntemi değiştirdim ve asla normal bir planlayıcıya geri dönmeyeceğim. Profesyonel ipucu: Nokta ızgaralı herhangi bir dizüstü bilgisayar çalışır, resmi olanı satın almanız gerekmez.

2. Anında, endişesiz yapılacaklar listeleri

Yapılacak işlerimin aşağıdaki gibi işlerini takip etmek için kişisel rutinim: Yapmam gereken bir şey olduğunu düşündüğüm anda kendime konuyla ilgili boş bir e-posta gönderiyorum yapılacakları listelemek (örneğin “köpeğim için aşı randevusu planlamak”). Sonra oturup yapılacakları tek bir yerde toplayana kadar gelen kutumda okunmadan bırakıyorum.

Yalnızca yapılacak e-postalarımı düzenlemek için haftada en az iki kez 10 dakika ayırıyorum.

Hemen halledebilirsem, onu bugünün listesine koyarım ya da hemen şimdi yaparım (eğer veterineri ararsanız ve aşı randevusunu hemen planlarsanız, boom, bitti! Silebilirsiniz e-posta ve bir listeye girmesi gerekmez). Daha sonra yaparsam, BuJo'mdaki uygun listeye eklerim.

3. OHIO: Sadece bir kez halledin

DEHB'li bir arkadaşım bana yıllar önce bir DEHB kitabından öğrendiği bu ipucunu öğretti.

Postayı açmak gibi görece kolay görevleri, masanızdan sizi alay eden bir bakkal çantası kadar okunmamış posta gelene kadar ertelemeye devam ettiğinizi biliyor musunuz? Bu, bunun gibi görevler için geçerlidir.

Postayı getirdiğinizde, hemen üzerinden geçin. Önemsizleri atın, faturaları dosyalayın, mektuplara yanıt verin ve işiniz bitti. Sadece birkaç dakikanızı aldı ve bu postayla bir daha asla ilgilenmek zorunda kalmayacaksınız.

4. Pomodoro zaman yönetimi tekniği

Bu benim kutsal kese ipucum.

Temizlemek, çalışmak ve yazmak için Pomodoro yöntemini kullanıyorum. Temel kavram, 25 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamanız, ardından bu 25 dakikayı bir görev veya görevler üzerinde çalışarak geçirmenizdir.

Bunu yazarken Pomodoro zamanlayıcım geçiyor. Zamanlayıcı kapandığında 5 dakikalık bir ara vereceğim. Esnetebilir, sosyal medyayı kontrol edebilir, biraz kahve alabilirsin, ne istersen. Sonra 25 dakika daha işe dönersin.

5. MIT: En önemli görevler

Yapılacaklar listelerim olmadan kaybolacak olsam da, aynı zamanda hantal hale de gelebilir. Günlük yapılacaklar listelerimi yazmaya başladığımda başarabileceğim / yapmam gereken / yapmam gereken düzinelerce görevi düşünme eğilimindeyim.

Elbette, hepsini yapmak çoğu zaman mümkün değildir. MIT ile bugün kesinlikle yapmanız gereken üç şeyi seçersiniz. Zamanınızı en verimli şekilde kullanmanın bir yoludur.

Önce MIT'lerinizi yapın, sonra yaptığınız her şey sos olsun. Alternatif olarak, en son onları yapın ve MIT'lerinizde erteleme yaparak bir TON tamamlayın.

6. Sadece 5 dakika

Her gün, her hafta ertelemeye devam ettiğiniz bir görevi (veya birkaçını) biliyor musunuz? Şimdi sizi ağırlaştıran bu yük haline geldi ama yine de başlayamazsınız.

Seni duyuyorum, bunu her zaman yapıyorum. "Sadece 5 dakika" ile, bu göreve sadece 5 dakika harcayacağınızı tahmin ettiniz. Beş dakika yapılabilir! 5 dakika yapabilirsin!

Bu tekniğin büyüsü, bir göreve 5 dakika harcadıktan sonra, genellikle kendinizi kaptırır ve bitene kadar devam edersiniz.

Peki ya 5 dakika yaparsanız ve bundan nefret ederseniz ve durdurmak isterseniz? Telaşa gerek yok! Sadece 5 dakika ayırdın ve bu taahhüdü yerine getirdin. Yarın 5 dakika daha yapabilirsin ve sonunda bitirmiş olacaksın.

7. VIP uyarıları

E-posta gelen kutunuzun her zaman nasıl mükemmel bir şekilde organize edildiğini biliyorsunuz, her mesaja dakikalar içinde yanıt veriyorsunuz ve yazışmalarınızda asla geride kalmıyorsunuz?

Evet, ben de değil! Bazen önemli e-postaları özlüyorum çünkü önemsiz e-postaların altına gömülüyorlar ve gelen kutumdan beni alay eden 300'den fazla okunmamış e-postayla boğuluyorum.

Apple’ın iOS'u, önemli gönderenler için VIP uyarıları ayarlamanıza olanak tanır. Editörlerim ve serbest çalışan müşterilerim için VIP uyarılarım var. Bu önemli kişiler bana e-posta gönderdiklerinde, telefonum beni hemen uyarıyor.

Hemen yanıt verme eğilimindeyim (OHIO yönteminin bir örneği!) ve sonra önemli hiçbir şeyi kaçırmıyorum.

Kimin VIP uyarısına layık olduğuna karar vermek için, en kısa sürede kime yanıt vermeniz gerektiğini düşünün. Görmezden gelinirse sizin için olumsuz sonuçlar doğuracak e-postalar var mı? İOS talimatları için burayı ve Android talimatları için burayı tıklayın.

DEHB olan hepimizin sözde 'basit' günlük görevlerle mücadele ettiğini unutmayın

Çok sayıda esnek ekonomiye sahip bir serbest çalışan olarak deneyim, hayatı takip etmenin ne kadar zor olduğunu biliyorum. Harika haber şu ki, günlük işlerinizi daha iyi halletmenin pek çok yolu var.

Bunların sizin için nasıl çalıştığını bana bildirin ve daha fazla öneriniz varsa bana bir e-posta gönderin.

ilgili hikayeler

• FDA Önce Onaylıyor DEHB için Tıbbi Cihaz
• Beyindeki Demir Düzeyleri DEHB için Biyobelirteç Olabilir mi?
• Beyin Taramaları Hiperaktif ve Dikkatsiz DEHB Arasındaki Farkları Ortaya Çıkarıyor
• Dolu İyi Olan Nedir -Kütle İçin Vücut Egzersizi?
• FDA, Moderna COVID-19 Aşısı için Acil Durum Onayı Verdi: Bilmeniz Gerekenler