Hamilelikte Avokado Yemenin 7 Faydası

Hamilelikte Avokado Yemenin 7 Faydası

Lif
Yağ
Vitaminler ve mineraller
Kan basıncı
Antioksidanlar
Doldurma
Kan şekeri ve lipitler
Nasıl yenir
Kısaca

Hamileyken, beslenmenizi hızlandırmanın hızlı ve kolay yollarını bulmak her zaman iyi bir fikirdir.

Neyse ki - aklınızda milyonlarca başka şey olduğunu bildiğimiz için - avokado, kullanışlı (ve lezzetli!) bir besin kaynağı sağlar ve hem tatlı hem de tuzlu yemeklere ve atıştırmalıklara eklenebilir.

Bu lezzetli meyveler, aşağıdakiler dahil çeşitli besinler sunar:

lif
sağlıklı yağlar
vitaminler
mineraller
faydalı bitki bileşikleri

Avokado, sağlığa çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir ve bu da onları hamilelik için mükemmel bir seçim haline getirir. Hamilelik sırasında avokado yemenin sizi ve bebeğinizi sağlıklı tutmaya nasıl yardımcı olabileceği aşağıda açıklanmıştır.

1. Avokadolar lifle doludur

Lif, hamilelik sırasında optimal sağlık için çok önemlidir. Aslında, sağlıklı bağırsak hareketlerini teşvik etmek için çok önemlidir. Hamilelik sırasında diyetinize avokado gibi lif açısından zengin yiyecekler eklemek, gebelik diyabeti ve preeklampsi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Maalesef pek çok gebe diyetlerinde yeterince lif alamıyor. Ama işte iyi haber: Yarım avokado (100 gram), 7 gramın biraz altında lif sağlar veya hamilelik sırasında günlük lif için 28 gramlık minimum önerinin yaklaşık yüzde 25'i.

2. Besleyici bir yağ kaynağıdırlar

Yağ - doymuş çeşitlilik bile! - hamilelikte son derece önemlidir. Yemeklere ve atıştırmalıklara yağ kaynakları eklemek tatmini artırmaya yardımcı olabilir çünkü yağlar yiyeceklerin tadı lezzetli hale getirir. (Ama bunu zaten biliyordunuz, değil mi?)

Avokadolar sağlıklı yağlarla, yani tekli doymamış yağlarla doludur. Avokadoda bulunan yağlar kalp sağlığını iyileştirmeye, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve öğünler arasında tok kalmanıza yardımcı olabilir.

Dahası, hamilelik sırasında avokado gibi tekli doymamış yağ açısından zengin gıdaların daha fazla alınması, iyileşmeye yardımcı olabilir. uyku kalitesi ve dolayısıyla gebelik uykusuzluğunu hafifletir.

3. Avokado, besin ihtiyaçlarınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir

Protein ve genel kaloriye ek olarak, hamilelik sırasında belirli vitamin ve minerallere olan ihtiyaçlarınız artar. Örneğin hamile insanlar, hamile olmayanlara göre daha fazla folat, magnezyum ve C vitaminine ihtiyaç duyar.

Avokado, hamilelikte C vitamini, folat ve magnezyum dahil olmak üzere yüksek miktarlarda ihtiyaç duyulan birçok besin maddesinin konsantre bir kaynağıdır. Bu besin maddesinin fetal gelişimdeki kritik rolü nedeniyle hamilelik sırasında folat talepleri önemli ölçüde artar.

Yarım avokadonun (100 gram) tüketilmesi, hamilelik sırasında günlük folat ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 14'ünü karşılayacaktır.

4. Sağlıklı kan basıncı düzeylerini korumanıza yardımcı olabilirler

Avokado, özellikle sağlıklı kan basıncının düzenlenmesi için önemli olan zengin bir magnezyum ve potasyum kaynağıdır.

Hamilelik sırasında, avokado gibi bol miktarda potasyum açısından zengin yiyecekler yemek, gebelik hipertansiyonu gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Örneğin, 2013 yılında 263 hamile kadında yapılan bir araştırma, günde 250 ila 300 miligram (mg) daha fazla potasyum tüketenlerin hamilelik sırasında yüksek tansiyon gelişme riskinin önemli ölçüde azaldığını gösterdi.

Neyse ki, avokado konsantre bir potasyum kaynağıdır. Bir avokadonun sadece yarısı (100 gram) 485 mg içerir.

Avokadolar aynı zamanda kan basıncının düzenlenmesi için de önemli bir mineral olan magnezyum ile doludur.

5. Güçlü antioksidanlar açısından zengindirler

Antioksidanlar, hücresel hasara karşı korunmaya yardımcı olan ve sağlığı pek çok yönden geliştirmeye yardımcı olan yararlı bileşiklerdir.

Avokado, özellikle karotenoid lutein açısından zengindir. Lutein, güçlü antioksidan özelliklere sahiptir ve bebeğinizin göz gelişimi ve beyin fonksiyonu için önemlidir.

Lutein yağda çözünen bir bileşik olduğundan, avokadodan diğer lutein içeren meyve veya sebzelerden daha verimli bir şekilde emilir. yağ içeriği. Avokado, luteine ek olarak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli başka antioksidanlar içerir:

zeaksathantin
beta karoten
C vitamini

Karotenoid antioksidanlar - beta-karoten, lutein ve zeaksatantin dahil - anne sütünde bulunur. Seviyeleri doğrudan annenin alımına bağlıdır. Emzirme sırasında daha fazla avokado yemek, bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için önemli olan anne sütünüzdeki karotenoid içeriğini artırmaya yardımcı olabilir.

6. Onlar doyurucu bir besindir

Avokado, doygunluk hissini teşvik ettiği kanıtlanan lif ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir.

Hamilelik sırasında avokado gibi doyurucu, besleyici yoğun yiyecekler seçmek, gün boyunca enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir ve ayrıca sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için çok önemli olan sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.

7. Sağlıklı lipit ve kan şekeri seviyelerini korumanıza yardımcı olabilirler

Kan şekerinizi ve kan yağlarınızı optimum seviyelerde tutmak, sağlıklı ve güvenli bir hamilelik geçirmenize yardımcı olabilir. Avokado yemek, belirli kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya ve kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olarak gebelik komplikasyonları riskinizi azaltabilir.

Avokado, karbonhidrat bakımından düşüktür, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir, bu da onları hamilelik için mükemmel bir seçim haline getirir yüksek kan şekeri veya şeker hastalığı olan kişiler.

Avokado yemek, yüksek kan şekeri seviyesine sahip kişilerde yemek sonrası kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca avokado, kalp koruyucu HDL (iyi) kolesterolü artırmaya ve LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir, bu da kalp hastalığı riskini azaltmaya ve hamilelik sırasında genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Diyetinize nasıl avokado ekleyeceğinize dair fikirler

Avokadonun hafif bir tadı ve kremsi dokusu vardır, bu da onları hem tatlı hem de tuzlu tarifler için mükemmel hale getirir.

İşte hamilelik sırasında diyetinize avokado eklemenin bazı lezzetli yolları:

Yumurtanıza ve sebzeli omletinize dilimlenmiş avokado ekleyin.
Dilimlenmiş fırında tatlı patates doyurucu bir öğün için avokado, fasulye, sebzeler, salsa ve ızgara tavuk.
Bu tarifi izleyerek avokado ile yapılmış lezzetli bir çikolatalı fıstık ezmeli puding hazırlayın.
Sağlıklı yağı artırmak için salatanıza dilimlenmiş avokado ekleyin.
Kremsi bir doku için avokado parçalarını bir smoothie'ye atın.
Dilimlenmiş sebzeleri doyurucu bir atıştırmalık için tıknaz guacamole.
Üst dilimlenmiş tatlı patates veya avokado püresi, kırmızı biber, tuz ve karabiberle filizlenmiş tahıllı ekmek.
Sağlıklı bir avokado ve kişniş sos hazırlayın. Bu tarifi kullanarak salatalar ve daha fazlası.
Yarım avokadoyu deniz tuzu ve karabiber serpin ve bir kaşıkla daldırın!
Tavuk, ton balığı ve yumurta salatalarında püre haline getirilmiş avokado kullanarak yemenin besin yoğunluğunu artırın. tabak.
Bu tarifi kullanarak fırınınızda veya fritözünüzde avokado kızartması yapın.
Bu süper kolay, sütsüz tarifi kullanarak çökmekte olan çikolatalı avokadolu bir dondurma hazırlayın.
Doyurucu ve göz alıcı bir garnitür için dilimlenmiş avokadolu en iyi çorbalar ve biber.

Avokado, özellikle hamile insanlar olmak üzere çoğu insanın diyetine harika katkılar sağlar. Bununla birlikte, avokadoya alerjisi olan anne adayları, potansiyel olarak tehlikeli reaksiyonları önlemek için bu meyveyi kullanmaktan kaçınmalıdır.

Sonuç

Avokado hamile insanlar için mükemmel bir seçimdir. Sadece son derece besleyici değil, aynı zamanda bu lezzetli meyveler doyurucu ve çok yönlüdür. Ayrıca, diyetinize avokado eklemek hem siz hem de bebeğiniz için sağlık yararları sağlayabilir.