Kan Basıncını Düşürmek İçin 7 İçecek

• Domates suyu
• Pancar suyu
• Kuru erik suyu
• Nar suyu
• Meyve suyu
• Yağsız süt
• Çay
• Kahve ve alkol hakkında
• Başka ne var?
• Alt satır

Kan basıncı kontrol edilmediğinde, kalp hastalığı ve felç gibi komplikasyonlara yol açabilir.

Yüksek tansiyona (hipertansiyon) karşı ilk savunma yollarınızdan biri diyetinizdir. Kan basıncına uygun bir diyet benimsemek, ilaçların neden olduğu yan etkiler olmadan kan basıncınızı sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir.

Kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilecek belirli yiyeceklere ek olarak, bazı içecek türleri de yardımcı olabilir.

Bu makalede, 7 farklı konuya daha derin bir dalış yapacağız. kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilecek içecek türleri.

1. Domates suyu

Giderek artan kanıtlar, günde bir bardak domates suyu içmenin kalp sağlığını iyileştirebileceğini gösteriyor.

2019'da yapılan bir çalışmada Japon araştırmacılar, ortalama bir fincan içmenin etkilerini değerlendirdiler. kalp hastalığı için risk faktörleri olan katılımcılar arasında günde domates suyu.

Domates suyunun hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını ve LDL kolesterolü iyileştirdiği sonucuna vardılar. Son zamanlarda yapılan diğer araştırmalar, 1. evre hipertansiyonu olan kişiler ve hamile kadınlar arasında benzer sonuçlar bildirdi.

Kan basıncını ters yönde etkileyebilecek gereksiz sodyumdan kaçınmak için, tuzsuz domates suyu aldığınızdan emin olun.

2. Pancar suyu

Bu renkli, düşük kalorili sebzeler sağlığı geliştiren birçok vitamin, mineral ve bitki bileşiği içermesinin yanı sıra tansiyonu düşürmeye de yardımcı olabilir.

2016'da yapılan randomize bir pilot çalışma, hem çiğ hem de pişmiş pancar suyunun kan basıncını iyileştirdiğini buldu. Bununla birlikte, çiğ pancar suyunun kan basıncı üzerinde daha büyük bir etkisi oldu.

Pancarlar, kan basıncını düşürücü etkileri olduğu bilinen bir bileşik olan diyet nitratları açısından zengindir. 2017 tarihli bir incelemede araştırmacılar, bu faydaların tek başına nitratların etkilerinden daha büyük olduğunu buldular.

Başka bir deyişle, diğer kalp dostu bileşikler de büyük olasılıkla işin içinde.

Tansiyonu düşürmek için bu basit pancar suyu tarifini deneyin.

3. Kuru erik suyu

Kuru erik suyunun kabızlığı hafifletmeye yardımcı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Ancak kuru erik suyunun daha az bilinen sağlık yararlarından biri de kan basıncını düşürmesidir.

Bu etki 2010 yılında yapılan bir çalışmada bildirilmiştir. Araştırmacılar üç grubu karşılaştırdı: bir grup günde üç kuru erik yedi, ikinci bir grup günde altı kuru erik yedi ve üçüncü bir grup hiç kuru erik yemedi.

Araştırmacılar, kan basıncında önemli bir düşüş olduğunu bildirdi. günde tek doz üç kuru erik yiyen insanlar. Günde altı kuru erik yiyen insanlar sistolik kan basıncında ek bir düşüş yaşadılar.

Dahası, hem üç hem de altı erik dozunun LDL kolesterolü düşürdüğü bulundu.

Almak için bu etkilerin avantajı, bir bardak yüzde 100 erik suyu için veya ıslatılmış kuru erikleri karıştırarak kendiniz yapın.

4. Nar suyu

Narlar, folat ve C vitamini gibi besinler açısından zengin olmanın yanı sıra güçlü antienflamatuvar etkilere de sahiptir. O halde nar suyunun kalp-sağlıklı beslenmeye katkıda bulunması şaşırtıcı olmayabilir.

Sekiz randomize, kontrollü çalışmanın 2016 yılı literatür taraması, nar suyu tüketmenin hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu.

Sistolik kan basıncı üzerindeki etkiler, ne kadar uzun sürdüğünden bağımsızdı. katılımcılar nar suyunu ne kadar ve ne kadar tüketmişlerdir. Araştırmacılar, diyastolik kan basıncını düşürmek için en az 240 mililitrelik bir doz önermektedir.

Diyetinize nar suyu eklemeye karar verirseniz, şeker eklenmemiş yüzde 100 meyve suyu olduğundan emin olun.

5. Meyve suyu

Nar gibi meyveler, özellikle de yaban mersini, antioksidan özellikleriyle bilinir. Ancak, kalp yararları hakkında daha az şey biliniyor.

2020 yılında yapılan bir inceleme, kızılcık veya vişne suyu içmenin kan basıncını artırabileceğini bildirdi.

Araştırmacılar, her iki durumda da, meyvelerin kardiyovasküler faydalar, ancak kalp hastalığını önleme ve kontrol etme rolünü netleştirmek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Mağazadan satın alınan meyve suyunu tercih ederseniz, ilave şeker içermediğinden emin olun.

6. Yağsız süt

Yağsız süt ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri, yüksek tansiyonu önlemek ve tedavi etmek için bilime dayalı bir öneri seti olan Hipertansiyonu Durdurmak için Beslenme Stratejilerinin önemli bir bileşenidir.

45.000 yetişkinin katıldığı 2011 literatür taramasında, araştırmacılar düşük ve yüksek yağlı süt ürünleri alımını ve her birinin kan basıncını nasıl etkilediğini inceledi.

Az yağlı süt tüketiminin daha düşük yüksek tansiyon riski ile ilişkili olduğu sonucuna vardılar.

Günde iki ila üç porsiyon az yağlı süt ürünü almaya çalışın. Yemeklerinizle birlikte bir bardak içebilir veya mısır gevreğine veya bir smoothie'ye ekleyebilirsiniz. Buharda pişirilmiş yağsız süt ayrıca kahveye harika bir katkı sağlar.

7. Çay

Kan basıncı söz konusu olduğunda, tüm çaylar eşit yaratılmaz. Randomize kontrollü çalışmaların 2014 yılında yapılan bir literatür taraması, siyah ve yeşil çay tüketiminin kan basıncı üzerindeki etkilerini karşılaştırdı.

Araştırmacılar, her iki tür çayın uzun süreli alımının hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürdüğünü bildirdi. Ancak, kan basıncındaki azalma yeşil çay için daha önemliydi.

Peki ya kahve ve alkol?

Hem kahve hem de alkol, tansiyon üzerinde çeşitli etkilere sahip olabilir.

Kahve

Kahvenin tansiyon üzerindeki etkisi, bilim camiasında uzun süredir devam eden bir tartışma kaynağıdır.

Kafein, tansiyonda geçici bir artış yaratıyor gibi görünüyor. Ancak bu etki, normal kahve içenler arasında daha az belirgin olabilir.

Geçmişte yapılan bazı araştırmalar, uzun süreli kahve tüketiminin artan hipertansiyon riski ile ilişkili olduğunu öne sürdü.

Ancak bir 34 çalışmanın 2017 literatür taraması, orta düzeyde kahve tüketimi güvenlidir ve hatta hem sağlıklı insanlar hem de yüksek tansiyonu olanlar için faydalı olabilir.

Hipertansiyon teşhisi konduysa, muhtemelen ihtiyacınız yoktur kahveyi kesmek için. Bununla birlikte, kahve içmeye başlamanın tam zamanı olmayabilir.

Alkol

Kahvede olduğu gibi, alkolün tansiyon üzerindeki etkisi karmaşıktır.

Orta düzeyde alkol tüketiminin - kadınlar için günde bir, erkekler için günde iki içkidir - bir zamanlar kan basıncını düşürdüğü düşünülüyordu. Ancak son araştırmalar, ölçülü miktarda içmenin bile kalp sağlığı için risk oluşturabileceğini öne sürüyor.

Ayrıca, tansiyon ilaçları ve alkol birbirine karışmaz.

Konu alkol tüketimi olduğunda, tavsiye muhtemelen herkes için aynı değildir. Yüksek tansiyonunuz varsa, sizin için neyin güvenli bir alkol tüketimi seviyesi olarak kabul edildiğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Başka ne yardımcı olabilir?

Diyetinize hipertansiyon düşürücü içecekler eklemenin yanı sıra, tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olması için aşağıdakileri deneyebilirsiniz:

• Harekete geçin. Fiziksel aktiviteyi günlük rutininize dahil etmek, kan basıncını düşürmede bazı ilaçlar kadar etkili olabilir. Amerikan Kalp Derneği, sağlık yararları için haftada 150 dakika orta düzeyde aktivite veya haftada 75 dakika şiddetli aktivite önermektedir.
• Fazla kiloları dökün. Aşırı kiloluysanız veya obezseniz, kalbinizin vücudunuza kan pompalamak için daha fazla çalışması gerekir. Birkaç kilo vermek bile kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir.
• DASH diyetine bakın. Hipertansiyonu önlemek ve tedavi etmek için özel olarak tasarlanmış DASH diyeti, meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi işlenmemiş yiyecekleri vurgular.
• Sigarayı bırakın. İçtiğiniz her sigara, tansiyonunuzda kısa süreli bir artışı tetikler. Uzun vadede, tütün kullanımı arterlerinizi sertleştirebilir ve bu da yüksek tansiyona neden olabilir.
• Stresi sınırlayın. Kronik stres, yüksek tansiyona katkıda bulunabilir. Mümkün olduğunda stres faktörlerinden kaçının ve stresi yönetmek için sağlıklı yollar bulmaya çalışın. Tüm stres kaynakları ortadan kaldırılamasa da rahatlama için zaman ayırmak zihninizi sakinleştirmeye ve kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir.

Sonuç

Kalp sağlığına uygun diyete ek olarak, tansiyonunuzu düşürmek söz konusu olduğunda bazı içecek türleri de yardımcı olabilir.

Araştırmaya göre, çeşitli meyve ve sebze sularının yanı sıra yağsız süt ve yeşil çay, herhangi bir yan etki olmaksızın kan basıncınızı kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Kan basıncınız konusunda endişeleriniz varsa, tansiyonunuzu ve kalp sağlığınızı yönetmenin en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşmayı unutmayın.