Keto Diyetinde Tadını Çıkarabileceğiniz 7 İçecek

Ketojenik diyet, karbonhidrat veya protein yerine yakıt için yağ yakan metabolik bir durum olan ketozise ulaşmakla ilgilidir. Bu yüksek yağ yakma durumunda kalmak için, karbonhidrat alımınızı toplam kalorinizin% 5-10'u ile sınırlamanız gerekir. Çoğu kadın için bu, günde yaklaşık 25-40 gram karbonhidrat anlamına gelir (yaklaşık bir İngiliz çörekindeki veya bir bardak meyve suyundaki miktar) - bu nedenle diyet takipçilerinin yalnızca neye dikkat etmeleri gerekmiyor. yiyorlar, ama ne içiyorlarsa. Yudumlarınızı akıllıca seçmenize yardımcı olmak için işte karbonhidrat sınırınıza ulaşmanızı biraz daha kolaylaştıracak yedi keto dostu içeceğin bir listesi.

Hareketsiz veya kıvılcım çıkaran sıfır karbonhidratlı su her zaman bir diyetisyenin en iyi seçimi olacaktır. Ama devam edin ve bardağınıza bir miktar taze limon veya misket limonu ekleyin. Ekşi meyve suları ihmal edilebilir miktarda karbonhidrat içerir. Dahası, yemeklerden önce su içmenin iştahı azaltmanın etkili bir yolu olduğu görülmüştür.

Çoğu diyet gazlı içecekler ve şeker ikameleri ile tatlandırılan içeceklerde sıfır gram karbonhidrat vardır. Bazı keto püristleri, şekerin aslında keto dostu olmadığını iddia edebilir, çünkü tatlı şeylerin karbonhidrat için istekleri artırdığına inanıyorlar. Ancak karbonhidrat içermeyen şeker ikamelerinin kilo verme çabalarınıza müdahale edeceğine dair hiçbir kanıt yoktur. (Dahası, pek çok paketlenmiş keto atıştırmalıkları ve karbonhidrat içermeyen tatlandırıcılarla yapılan yiyecekler aslında keto yaşam tarzına daha uzun süre sadık kalmanızı kolaylaştırır, böylece kilo verip kilo verebilirsiniz.)

Diyet seçerken 5 gramdan az toplam şeker veya karbonhidratlardan 20 kalori içerdiğinden emin olmak için Besin Değerleri panelini kontrol edin. Elbette, ayrılan günlük karbonhidrat bütçenize göre bu içeceklerdeki karbonhidratları saymanız gerekecek.

Genel bir kural olarak, net olan diyet içeceklerin daha az şüpheli içeriğe sahip olduğunu unutmayın. Tamamen doğal stevia ile tatlandırılmış Zevia gibi diyet içecekler de vardır.

Sabah Joe'unuzun içine bir parça tereyağı sürülmüş olmasını seviyorsanız, o kurşun geçirmez kahveyi öğrenmekten mutluluk duyacaksınız. gerçekten keto dostudur. Kahvenize veya çayınıza tereyağı, hindistancevizi yağı veya yoğun krema gibi yağı karıştırdığınızda karbonhidrat eklemiyorsunuz demektir.

Daha geleneksel bir fincan kahve veya çayı tercih ediyorsanız, içmeniz gerekecek ya sade (ya da şeker ikameleri ile) ya da çok az sütle, çünkü süt biraz karbonhidrat katkı sağlar.

Keto diyetinde ketozu bozmadan biraz süt içebilirsiniz. Yarım bardak süt, 6 gram karbonhidrat (24 kalori) içerirken bol miktarda protein (4 gram) ve kalsiyum, magnezyum, potasyum ve D vitamini gibi çok ihtiyaç duyulan besinler içerir.

Şekersiz badem sütü 8 onsluk porsiyon başına yaklaşık 30 kaloriye sahiptir ve şekersizdir, bu da keto yaşam tarzını takip edenler için mükemmel bir seçenek haline getirir. Kalsiyum ve A ve D vitaminleri ile güçlendirilmiş markaları arayın.

Meyve ve süt bazı sayesinde pek çok smoothie süper şekerli olsa da, Google'da hızlı bir "keto smoothie" veya "düşük karbonhidratlı smoothie" araması "Milyonlarca tarif döndürecektir. Karbonhidratları düşük, tadı ve memnuniyeti yüksek tutmanın en iyi yolu, smoothie bazınızı fındık ezmesi, avokado veya hindistancevizi yağı gibi yağlarla yapmaktır. Daha sonra yeşil yapraklı sebzeler, salatalık, kereviz veya pancar gibi düşük karbonhidratlı sebzeleri ve çilek, elma veya armut gibi daha az miktarda meyve ekleyin. Sıvıya ihtiyacınız varsa buz, su veya şekersiz badem sütü kullanın.