Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek 7 Kolay Kahvaltı Tarifi (Sabah Vaktiniz Olmasa Bile)

Kahvaltıya çok inanıyorum, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız. Öğüt verdiğim kişiler arasında, sabah yemeğini atlayanların daha az aktif olduklarında ve gereksiz kalorileri yakamadıklarında akşamları fazla yemek yemeye eğilimli olduklarını görüyorum. Bu yüzden müşterilerime dedikleri gibi "kral gibi kahvaltı etmelerini" tavsiye ediyorum. Ve bu alışkanlığı destekleyecek çok sayıda araştırma var.

12 haftalık bir araştırma, günlük en büyük öğünlerini kahvaltıda yiyenlerin, yiyenlere kıyasla kilo verme ve bellerini küçültme olasılıklarının çok daha yüksek olduğunu gösterdi. büyük bir akşam yemeği. Sağlıklı bir öğün de sağlığınız için iyidir: Journal of Physiology'de yayınlanan bir araştırma, kahvaltı yiyenleri ve altı hafta boyunca gün ortasına kadar oruç tutanları izledi. Araştırmacılar, kahvaltı yiyenlerin genlerinin, diyabet ve diğer kronik hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilecek şekillerde etkilendiğini keşfetti.

Dahası, kahvaltı, çoğu insanın yeterince almadığı temel besin maddelerine uymak için iyi bir fırsat. nın-nin. Ancak zayıflamaya çalışıyorsanız, uyandığınızda ne (ve ne kadar) yiyeceğiniz konusunda kafanız karışabilir. Aşağıda müşterilerime tavsiye ettiğim bir dizi dengeli ve zayıflama dostu yemek bulacaksınız. Yemek tercihlerinize, sabah kısıtlamalarınıza ve yeme tarzınıza uygun olanı seçin ve en az bir ay boyunca günlük olarak yemeyi taahhüt edin.

Kahve içenler için bir not: Sevdiğiniz fincanınızdan vazgeçmenize gerek yok Joe kilo vermeye çalışıyorsanız. Aslında, onu dahil etmeye bağlı sağlık yararları vardır. Bir miktar şekersiz bitki bazlı süt, bir paket çiğ şeker ve bir tutam tarçın ekleyerek bardağınızdaki kalorileri azaltın; ve ikinci bardağı uzun bir bardak H2O ile değiştirin.

Yemek için oturmaktansa bütün sabah kemirmeyi mi tercih ediyorsunuz? Ofise getirmek için aşağıdaki besin açısından zengin parmak yiyeceklerini paketleyin ve tadını çıkarın: bir fincan çiğ sebze (dilimlenmiş salatalık, kırmızı dolmalık biber veya brokoli çiçeği gibi); daldırma için tek servislik guacamole kabı; iki haşlanmış yumurta veya yarım fincan EVOO fırında kavrulmuş nohut; tenis topu büyüklüğünde bir parça taze meyve veya çilek veya üzüm gibi bir fincan gevşek meyve. Hepsini kapatmak için tatlı bir muameleye ihtiyacınız varsa, bir kare antioksidan ve mineral bakımından zengin% 70 bitter çikolata ekleyin.

Zayıflatıcı bir smoothie'nin püf noktası, doğru protein, yağ dengesini yakalamaktır. ve karbonhidrat - yakamayacağınız bir kalori fazlası oluşturmadan tatmin olmuş hissedersiniz. Lahana veya ıspanak gibi bir avuç yeşillik ve yarım bardak kabak ile başlayın. Bir bardak donmuş meyve (yaban mersini gibi) veya bir muzun yarısını yarım bardak donmuş meyve ile birleştirin. Protein için bir kepçe bitki bazlı toz veya tek servislik sade otla beslenen Yunan yoğurdu ekleyin. Bir doz doyurucu, kalp için sağlıklı yağ, bir avokadonun yarısını veya birkaç yemek kaşığı fındık ezmesini karıştırın. Ve anti-enflamatuar, metabolizma ve bağışıklık destekleyici bir destek için, bir inçlik bir küp soyulmuş taze zencefil kökü ekleyin. Bir bardak şekersiz badem sütü ile bitirin ve karıştırın. Ne kadar tok hissettiğinizi en üst düzeye çıkarmak için, smoothie'nizi 20 dakikalık bir süre boyunca yavaşça yudumlayın.

Bu karıştırmayı deneyin: Düşük ateşte bir fincan doğranmış sebzeleri (dilimlenmiş sarı soğan, domates, salatalık gibi) soteleyin. ve yeşil dolmalık biber) çeyrek fincan düşük sodyumlu sebze suyu, çeyrek çay kaşığı kıyılmış sarımsak, yarım çay kaşığı İtalyan baharatı ve sekizinci çay kaşığı deniz tuzu ve karabiber. Sebzeler hafifçe yumuşadığında, iki tam otlanmış yumurta ve zerdeçal ve karabiber ekleyin ve yumurtalar iyice pişene kadar karıştırın. Yarım avokado ve bir fincan taze meyve ile birlikte taze yapraklı yeşilliklerin üzerinde servis yapın. Yumurta yiyemiyor veya yemiyorsanız, bunun yerine yarım fincan beyaz fasulyeyle değiştirin.

En iyi seçeneğiniz, Rx gibi temiz içerikli bir protein bar veya bir vegan paketlemek olabilir. Amrita'nın protein seçenekleri gibi fındık içermeyen bir alternatif. Ancak önceki gece yemeye hazır bir kahvaltı hazırlayabiliyorsanız, gece boyunca protein içeren yulafları çırpın. Küçük bir kapta çeyrek fincan her biri kuru eski usul yulaf ve sade (aromasız) bitkisel protein tozunu karıştırın. Yarım bardak sıcak su ekleyin ve tozu eşit şekilde yulafta eritmek için karıştırın. Ayrı bir küçük kapta yarım yemek kaşığı saf hindistan cevizi yağı ve bal ile yarım çay kaşığı öğütülmüş tarçını karıştırın. Yarım bardak rendelenmiş çiğ kabak ve ince kıyılmış lahana ve bir küçük doğranmış veya rendelenmiş yeşil elmayı karıştırın. Sebze ve elma karışımını yulaf karışımı ile iyice karıştırıncaya kadar karıştırın. Ağzı kapalı bir kaba aktarın, üzerine bir çorba kaşığı dilimlenmiş badem ve bir tutam daha tarçın koyun ve bir gece buzdolabında bekletin.

Daha ziyade lezzetli bir şeyler mi istiyorsunuz? İşte önceden hazırlayabileceğiniz basit bir tarif: Bir fincan doğranmış çiğ sebzeleri (ıspanak, domates, salatalık ve kırmızı soğan gibi) ya iki doğranmış haşlanmış yumurta veya yarım fincan nohut ve bir çorba kaşığı süt ile karıştırın. ücretsiz pesto. Gece boyunca buzdolabında soğutun ve bir parça taze meyve ile eşleştirin.

Neden sabahları geleneksel bir öğle veya akşam yemeği yemeyesiniz? Müşterilerimden bazıları kahvaltı için buzdolabında saklamak için akşam yemeğinden ikinci bir yardım hazırlıyor. (Bu numarayı denerseniz, sabah yemeğinizin büyük kısmını oluşturmaları için bol miktarda sebze eklediğinizden emin olun.) Diğer insanlar kahvaltıda tuzlu salataları sever. Bu cazip geliyorsa, bir çorba kaşığı balzamik sirkeyi bir çay kaşığı taze limon suyu ve Dijon veya taş öğütülmüş hardal ve yarım çay kaşığı İtalyan baharatıyla birleştirmeyi deneyin. Bir kutu yabani somon veya yarım bardak pişmiş mercimek ekleyin. Karışımı, üzerine yarım fincan pişmiş, soğutulmuş kinoa eklenmiş bir çorba kaşığı EVOO ile masaj yapılarak iki fincan lahana veya ıspanak üzerinde servis edin.