Yavaş Metabolizmanızı Bir Kademeye Çıkarmanın 7 Kolay Yolu

Metabolizmanız iyi yağlanmış bir makine gibi çalışırken, vücudunuz sizin için çalışıyor demektir. Sadece kilo vermeyi (veya kaybetmeyi) biraz kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda sisteminizin kalori yakma motorunu en üst düzeye çıkarmak, daha enerjik, aktif ve canlı hissetmenize de yardımcı olur. Orayı o mutlu yere nasıl getireceğinizi anlamak için, bu günlük yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı normal rutininize dahil edin.

Kardiyo makinesindeki "yakılan kalori" rakamına göz atmak ve ardından eklemek çok kolay Sayıyı yükseltmek için antrenmanınıza daha fazla zaman ayırın. Ancak metabolik fırınınızın gün içinde daha sıcak yanmasını istiyorsanız, kas eklemeniz gerekecektir. Three Steps to a Healthier You kitabının yazarı RD, CSCS'den Alissa Rumsey, "Kas yağdan daha fazla kalori yakar" diyor. Haftada iki ila üç kez, 10. tekrarı çok zorlaştıracak kadar ağır bir ağırlık kullanarak toplam vücut gücü antrenmanına uymanızı tavsiye ediyor.

Metabolizmanızı hızlandırmanın yemek tabağınızı doldurmak anlamına geldiğini zaten biliyorsunuz. kaliteli protein içerir (yağsız et, yumurta, balık, baklagiller ve yoğurt şeklinde). Mesele şu ki, akşam yemeğinde o tavuk göğsü veya bir parça somon balığı almak çok kolay. Rumsey, genellikle hareket halindeyken ve bir parça meyve veya karbonhidratlı sandviç kapmaktan çok daha fazlasını yapmak için çok aceleye geldiğinde, kahvaltıda ve öğle yemeğinde yüksek proteinli bir öğün yemeyi hatırlamanın daha zor olduğunu söylüyor.

Sabah ve akşam saatlerinde iyi protein almak 'ayrıca, düzenli ağırlık antrenmanlarından önce ve sonra tükettiğiniz sürece kasınızı korumanıza ve geliştirmenize yardımcı olacaktır, "diyor. Ayrıca araştırmalar, vücudunuzun kalorileri proteinden parçalamak ve işlemek için yağ veya karbonhidratlardan daha fazla çalıştığını ve bu da metabolizmada hafif bir artışa neden olduğunu gösteriyor. Unutmayın, protein tokluğu arttırır. Daha tok hissedecek ve daha fazla kalori yakacaksın. Çifte kazanç.

Kimsenin size kronik stresin sağlıksız olduğunu söylemesine gerek yok. Ancak iş yerinde stres özellikle zararlıdır. Biological Psychiatry dergisinde duygudurum bozukluğu öyküsü olan kadınlarla ilgili bir çalışma, iş günü boyunca ekstra stres yaşayanların, stresli olmayan kadınlara kıyasla daha yüksek yağlı bir öğüne tepki olarak 104 daha az kalori yaktığını buldu. Araştırmacıların daha sonraki bir çalışmada keşfettiği gibi, stres vücudunuzun yağları metabolize etme şeklini değiştirebilir, hatta sağlıklı bir öğün yemenin faydalarını azaltabilir.

Doğru duydunuz - hakkındaki tüm bu uyarıları göz ardı etmenin zamanı geldi. akşam 8'den sonra yemek yememek Neden Hala Şişmanım? kitabının yazarı Cassie Bjork, RD, "Geleneksel bilgelik, yatmadan hemen önce yediğiniz yemeğin bütün gece midenizde kalacağını söylüyor, bu da kilo vermenize neden olacak," , Sağlık diyor. Bunun yerine, doğru yatmadan önce atıştırmalık "kan şekeri seviyenizi sabit tutarak metabolizmanızı hızlandıracak, bu da pankreasınızın yağ yakma hormonu glukagon salgılamasına izin verecek" diyor.

Uyku, yapılacaklar listenizdeki son şey olabilir, ancak yine de öncelik statüsünü hak ediyor ve işte bunun milyonlarca nedenden biri. Yeterince dinlenmemek metabolizmanız üzerinde feci bir etkiye sahiptir, sisteminizin açlık ipuçlarını yanlış anlamanıza ve iştahınızı açmanıza neden olur. Bir çalışmanın önerdiği gibi, bu iştah artışı, vücudunuz uyanık olduğunuz ek zamanı beslemek için fazladan kalori gerektirdiğinde meydana gelir ve bu da sizi aşırı yemeye götürür. Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinlerin her gece yedi ila dokuz saat kestirmeler yapmalarını tavsiye ediyor. Bu gece bir deneyin.

Belki de günlük 45 dakikalık kalp pompalama egzersizinizi düzenli olarak yaparsınız. Ancak günün geri kalanını poponuzu sandalyeye sıkıca koyarak geçirirseniz, metabolizmanızı durduruyorsunuz, diyor Rumsey. "Mümkün olduğunca çok hareket etmek önemli," diyor, sadece hareket kalori yaktığı için değil, metabolizmanızı yüksek tuttuğu için.

Bu nedenle, kalkıp masanızın başında durmak için çaba gösterin, baş dışarıda öğle yemeği yemek ve ardından yürüyüşe çıkmak veya mümkün olduğunda merdivenlerden aşağı inmek. Gün içinde daha fazla hareket etmek, ofisinizin koridorlarından aşağıya iniyor olsanız veya arabanızı bıraktığınız otoparka kadar uzun yoldan gidiyorsanız, metabolizmanızın çalışmaya devam etmesini sağlayacaktır, diyor.

Bjork, "İnsanlar genellikle kaloriyi kısıtlamanın metabolizmayı hızlandırdığını düşünüyor, ancak bu tam tersini yapıyor" diyor. İşte nedeni: kaloriler vücudunuzu besleyen ve metabolizmanızın verimli bir şekilde çalışmasına yardımcı olan enerjidir. Çok azını alırsanız yorgunluk ve açlık hissetmeye başlayacaksınız. Tabağınızı yağsız protein (balık veya et gibi), sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı, badem yağı) ve çok sayıda meyve ve sebzeyle doldurduğunuzdan emin olmak, vücudunuza yüksek kaliteli, besleyici olarak yoğun kaloriler sağlayacaktır. Bu, metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olarak kaloriyi korumak yerine yakmanıza yardımcı olur.