Stresi Yönetmenin 7 Kolay Yolu

Görünüşe göre vücudunuzun stres atma düğmesi var. Massachusetts General Hospital'daki Integrative Health Programının yöneticisi MD Nada Milosavljevic, tendonlar arasında, iç bileğinizin merkezinin iki veya üç parmak genişliğinde perikardiyum 6 (PC6) adı verilen bir nokta olduğunu açıklıyor. Araştırmalar, PC6'ya baskı uygulamak için parmağınızı kullanmanın merkezi sinir sistemi (CNS) üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.

Uzmanlar, nefesinizi yavaşlatmanın sizi "kavga ya da kaç" dan kurtarabileceğini söylüyor. stres hormonu kortizolü düşürmeye yardımcı olabilir. Sertifikalı bir nefes kesici şifacı olan Erin Telford'a göre, rahatlamanıza yardımcı olacak hızlı bir egzersiz var. Nefes alın ve burnunuzdan nefes verin ve beş kez içeri ve dışarı verin. Bunu bir dakika boyunca yapın ve gerginliğin vücudunuzdan ayrıldığını hissetmeye başlayacaksınız.

Tedirgin olduğunuzda, beyniniz depresyon ve tekrarlayan durumlarla ilişkilendirilen varsayılan mod ağına (DMN) girer. Kaliforniya, Mill Valley'de lisanslı bir klinik psikolog olan ve The Stress-Proof Brain kitabının yazarı Melanie Greenberg, rumination diyor. "DMN'de beyin, sizi anın tadını çıkarmaktan alıkoyabilecek, yapılmamış görevleri ortaya çıkaracak şekilde yapılandırılmıştır." Bununla birlikte, bir naneyi emmek, DMN'yi kapatan görev pozitif ağınızı (TPN) etkinleştirir. Bu şekersiz Spearmint Pur Mints'i seviyoruz (20'ye 2 $; thepurcompany.com).

Ancak sıradan bir sarılma değil, kelebeğe sarılmak! Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır: Sağ elinizi sol omzunuza koyun ve sağ omzunuza dokunmak için sol elinizi çaprazlayın. Greenberg, daha sonra beş dakika boyunca art arda bir ele dokunun, diyor. Uzmanlar, iki taraflı uyarılmanın (vücudun her iki tarafındaki uyarımın) fizyolojik bir rahatlama tepkisi oluşturduğuna inanıyor, tıpkı bir bebeği uyutmak için salladığınızda olduğu gibi.

Kaotik ortamların daha fazla stres yarattığını söylüyor Dr. Susan Biali Haas , wellness uzmanı ve Live a Life You Love'ın yazarı. "Temizlemek için birkaç dakikanızı ayırmak sizi otomatik olarak daha iyi hissettirebilir" diyor. Toplamanın faydası aslında iki yönlüdür. Organize bir alanın kontrol ve netlik duyguları ortaya çıkarabileceğini zaten biliyoruz. Ancak araştırmalar, görevleri ellerinizle tamamlamanın beyin üzerinde yatıştırıcı ve tedavi edici bir etkisi olabileceğini de gösteriyor. Dr. Biali Haas, “Dokunmak gibi duyularınızla meşgul olduğunuzda, sizi stresli zihninizden çıkarır ve meditatif bir etki yaratır” diyor. Bununla birlikte, büyük bir karmaşayla başa çıkma düşüncesi bunaltıcı olabilir, bu yüzden masanızdaki çöpleri atarak veya kırıntıları temizleyerek küçük başlayın.

Turks ve Caicos'ta geçirdiğiniz harika tatili hatırlıyor musunuz? Düğün gününüzde hissettiğiniz o keyifli havaya ne dersiniz? Greenberg, "Stresli olduğunuzda, kendinizi güvenli ve mutlu bir yerde hayal etmek çok yardımcı olabilir" diyor. "Mutlu anıları canlandırmak, olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olabilir." Aklını oraya götürmekte zorlanıyor musun? Telefonunuzu çıkarın ve fotoğraflar arasında gezinin. Greenberg, "Bu, stresinize neden olabilecek şeyler hakkında düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olabilir ve sizi topraklanmış ve rahatlamış hissettiğiniz bir zamana geri götürür," diyor.

Yaptığınızda aldığınız o gergin duygu. Dr. Milosavljevic, yeniden endişeli - suçlu merkezi sinir sisteminiz olabilir, diyor. Bunun nedeni, vücut kronik veya acımasız stresi işlemeye çalıştığında CNS'nizin aşırı uyarılabilmesidir. Dr. Milosavljevic, “Limon balsamı veya çarkıfelek çayını deneyin: Her ikisinin de merkezi sinir sistemini sakinleştirdiği düşünülüyor” diyor. Dahası, çay yapmak gibi bir ritüeli gerçekleştirmek için yaptığınız şeyi durdurma eylemi de stres sarmalınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.