Şimdi Bırakmanız Gereken 7 Yeme Alışkanlığı

Müşterilerle yaptığım bire bir çalışmamda ikili bir odaklanma var: Sağlıklı ve yeni bir beslenme rejimi benimsemelerine yardımcı oluyorum, ancak yeni kalıpların kalıcı olması için, aynı zamanda sağlıksız alışkanlıklara da odaklanmalıyız. onları sıkıca tutun. Daha önce "Ne yapmam gerektiğini biliyorum ama yapamıyorum!" Cümlesini söylediyseniz, Bahse girerim suçlu, zararlı alışkanlıkların kalıcı olmasıdır.

İşte sıkça ortaya çıkan yedi tanesi ve neden onları kırmak kalıcı kilo verme sonuçlarına ulaşmak için son çözüm olabilir!

Müşterilerimin çoğu için alkol içmenin domino etkisi vardır. Bir içkiden sonra çekingenlikleri azalır ve iştahları yükselir. Bu kombinasyon - kokteyllerin kendisindeki ekstra kalorilere ek olarak - yüzlerce fazla kalori tüketilmesine neden olur. Ve fark ettiklerinden daha sık oluyor çünkü çoğu insan bir yemek günlüğü tutmaya başlayana kadar ne kadar içtiklerini hafife alıyor. İyi haber şu ki, bilinçli olarak azalttıklarında, sıcak bir patates gibi kilo veriyorlar. Aynı teknede olabileceğinizi düşünüyorsanız, 30 gün boyunca bir teetotaler olun veya haftada sadece bir gece içmek ve en fazla iki kadeh içki ayarlamak gibi belirli yollarla alkolü sınırlamayı taahhüt edin. Sonuçlar dramatik olabilir. Daha fazla bilgi için bir önceki yazıma bakın, Kilo Vermeye Çalışıyorsanız Alkolle Başa Çıkmanın 6 Yolu.

"Diyet" gıdalardan nefret ediyorum. Birincisi, genellikle pek çok istenmeyen katkı maddesi ve telaffuz edilmesi imkansız malzemelerle doludurlar. Ve kabul edelim, onlar sadece tatmin edici veya tatmin edici değiller. Düzinelerce ve düzinelerce müşteri, donmuş bir diyet ana yemeği, bar veya tatlı yedikten sonra, diğer yiyecekleri ısırmaya yol açan, bir kavanoz badem ezmesi ve bir kaşık alarak, kalıcı bir açlık ve yiyecek düşünceleriyle baş başa kaldığını söyledi bir avuç veya tahıl veya ikinci (veya üçüncü) "diyet" ürünü. Sonuç olarak, sağlıklı ve doyurucu bir yemek hazırlamış olsalar alabileceklerinden çok daha fazla kalori alırlar. İşte önemli nokta: 2010 yılında yapılan bir araştırma, işlenmiş gıdalara kıyasla bütün gıdaları metabolize ederek yaklaşık% 50 daha fazla kalori yaktığımızı buldu. Muhtemelen bu yüzden, müşterilerin diyet yiyeceklerini bırakıp taze, bütün gıdalardan daha fazla kalori almaya başladıklarında kilo verme platosunu kırdığını gördüm. Var mısın? Bu diyet ürünlerini atın, Temiz Yemek Nedir? Adlı yazıma bakın. ve 2015'e yeni bir başlangıç ​​yapın.

Müşteriler sebzeler, mercimek, avokado ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı yiyeceklere aşık olduklarında ben ayın üstündeyim. Tek sorun, bazen çok fazla yemeleridir. Yulaf ezmesi ile fast food kahvaltı sandviçlerini değiştiren bir müşteriyi hatırlıyorum, bu harikaydı. Ancak yulaf ezmesi porsiyonu, bütün gün bir masada oturduğu için çok büyüktü ve üzerine meyve koymanın yanı sıra, onu bir smoothie ile birleştirdi, ki bu gerçekten başlı başına bir yemekti. Gerçek şu ki, bütün yiyecekler besin açısından zengin ve metabolizmayı geliştirirken, aşırıya kaçabilirsiniz. Bunu önlemek için vücudunuzun açlık ve tokluk ipuçlarını dinleyin ve porsiyonlarınıza rehberlik edecek görseller kullanın. Örneğin, bir porsiyon meyve yaklaşık bir tenis topu büyüklüğünde olmalı, pişmiş yulaf ezmesinin bir kısmı bunun yarısı kadar olmalı ve fındık veya tohum eklerseniz golf topu büyüklüğünde bir ilaveyle yapıştırın. Sağlıklı gıda ihtiyaçlarınızı nasıl abartmayacağınızla ilgili daha fazla bilgi için 5 En Büyük Salata Hatası gönderime bakın.

Bunu daha önce duyduğunuzdan eminim, ama çok önemli. Uzun süre yemek yemeden gitmek, kilo kaybını baltalayan iki istenmeyen yan etkiye neden olabilir. İlk olarak, ihtiyaç duyduğunuzda yakıta sahip olmamanızı telafi etmenin bir yolu olarak muhtemelen daha az kalori yakacaksınız. İkinci olarak, aktivite seviyeniz düşük olduğunda geceleri aşırı yeme şansınızı artıracaksınız; ve geriye dönük olarak kalori yakmak imkansız olduğundan, gereksiz fazlalık doğrudan yağ hücrelerinize gönderilir. Başka bir deyişle, zamanlama önemlidir. Birkaç çalışma, önemli olanın sadece günlük toplam kalorileriniz olmadığını, aynı zamanda onları yediğinizde de önemli olduğunu bulmuştur. Daha aktif saatlerden önce daha büyük öğünler, daha az hareketli saatlerden önce daha küçük öğünler yemek ve hiçbir zaman yemek yemeden dört ila beş saatin geçmesine izin vermemeniz iyi bir pratik kuraldır.

Tükettiğiniz kalorinin kalitesi ve zamanlaması kilo verme başarısı için kritiktir, kalori sayma uygulaması geri tepebilir. Bir çalışma, sınırlama olmaksızın bile, kalori saymanın kadınları daha stresli hale getirdiğini buldu. Bunu kimse istemez. Ayrıca stresteki artış, iştahı artırdığı bilinen bir hormon olan kortizolde ani artışa, yağlı ve şekerli yiyecekler için istekleri artırmaya ve göbek yağ depolanmasına neden olabilir. Ayrıca, paketlenmiş yiyeceklerde veya restoran menülerinde bulunan kalori bilgileri mükemmel bir sistem değildir (Neden Kalori Sayımları Yanlıştır yazıma bakın). Kalori bilgisinin anlamsız olduğunu söylemiyorum, ancak kilo vermenin daha etkili ve daha az külfetli yolları olduğunu düşünüyorum. İştahınızı Düzenleyen 5 Sağlıklı Alışkanlığıma ve bir Yemek Günlüğünün Size Öğretebileceği 6 Büyüleyici Şeyime göz atın.

Beslenme uzmanlarının (ben dahil) yağ yemenin sizi şişmanladığı fikrini ortadan kaldırmak için en iyi girişimlerine rağmen, Amerikalılar yağ fobisi olarak kaldılar. Daha dün birisi bana avokadodan yağ oranı yüksek olduğu için uzak durduklarını söyledi ve geçen hafta yağsız salata sosu yerine zeytinyağı ve sirke kullanmanızı önerdiğimde bir müşteri şok oldu. Ancak doğru yağları yemek akıllıca bir kilo verme stratejisidir. Erken yaşlanmanın ve obezite dahil hastalıkların bilinen bir tetikleyicisi olan iltihabı bastırmanın yanı sıra sağlıklı yağlar inanılmaz derecede tatmin edicidir. Sizi daha uzun süre tok tutmak için mide boşalmasını geciktirirler ve araştırmalar zeytinyağı, avokado ve fındık gibi bitki bazlı yağların iştahı bastıran hormonları artırdığını göstermektedir. Bitki yağlarının da metabolizmayı hızlandırdığı gösterilmiştir ve daha az kalori tüketmeden bile zayıflığa bağlanan zengin antioksidan kaynakları olabilirler. Her öğüne bir porsiyon eklemeyi hedefleyin. Bir omlete avokado ekleyin, hindistancevizi yağını bir smoothie haline getirin, yulaf ezmenize fındık ekleyin, bahçe salatalarını zeytinyağı ile gezdirin ve günlük ikram olarak bitter çikolatanın tadını çıkarın.

Can sıkıntısı, kaygı, öfke ve hatta mutluluk, müşterilerimin kilo vermeye çalışırken karşılaştıkları bir numaralı engeldir. Bize doğumdan itibaren yiyeceklerle duyguları birbirine bağlamamız öğretildi. Müşterilerimin çoğu, iyi bir karne ya da kazanan bir oyundan sonra ikramlarla ödüllendirilme ya da okulda alay edildikten ya da dişçiye gittikten sonra yemekle teselli edilme hikayelerini paylaşıyor. Yiyeceklere bağlanırız, onu kederli sevdiklerimize getiririz, onu kutlamak için kullanırız ya da rahatsız edici duyguları bastırmanın bir yolu olarak ona yöneliriz. Bu, sosyal olarak kabul edilen (hatta teşvik edilen) bir kalıptır ve üstesinden gelinmesi zordur. Ama imkansız değil. Duygusal ihtiyaçlarınıza cevap vermek için gıda dışı alternatifler bulsanız bile,% 50 oranında kilo vereceğinizi garanti ederim. Hevesli bir diyet yerine, bunu Yeni Yıl kararınız yapmayı düşünün - kalıbı bir gecede kıramasanız da, bu değişiklik kilo vermede başarı için en önemli ve etkili olabilir. Nasıl başlayacağımı öğrenmek için, Duygusal Beslenmeyi Durdurmanın 5 Yolu ve Stres Kaynaklı Kilo Alımını Nasıl Yeneceğimi gönderilerime göz atın.