2016'da Denenecek 7 Fitness Trendi

Ufukta 2016 ile bu, ter atmak için 365 gün daha demektir (elbette birkaç dinlenme ve dinlenme günü hariç). Hangi trendlerin hazır olduğunu merak mı ediyorsunuz? Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin (ACSM) dünya çapında 2.800'den fazla sağlık ve fitness uzmanı tarafından tamamlanan yıllık anketine göre ilk beşi (ve daha sonra bazıları) burada.

Her adımı ölçme ihtiyacı , her mil ve her egzersiz hiçbir yere gitmiyor. Aslında, giyilebilir teknoloji - ister normal bir eski fitness takipçisi ister güçlendirilmiş bir akıllı saat - bu yılki listede bir numara. Fitbit'in Baş İşletme Sorumlusu Woody Scal, obezite, diyabet ve kiloyla ilgili diğer kronik rahatsızlıklarla mücadele eden artan sayıda insanın bu cihazların popülaritesine katkıda bulunduğunu söylüyor. Fitbit, aktivite düzeyini, uykuyu ve beslenmeyi takip etmenin sağlık ve esenlik üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğine ve bu da kronik hastalıklarla yaşayanlara fayda sağlayabileceğine inanıyor. ” Garmin International medya ilişkileri sorumlusu Amy Nouri ekliyor: “Araştırmalar hareketsiz bir yaşam tarzının sağlık risklerini ortaya koydu; giyilebilir teknoloji, kullanıcılara 7/24 hesap verebilirlik sağlar ve atılan adımlar, nabız, merdiven çıkılan merdivenler, egzersizlerde koşulan veya bisiklet sürülen kilometreler, uyku düzenleri ve kullanıcıları daha aktif yaşamaya motive etmek için kullanılabilecek daha fazlası dahil olmak üzere günün birçok yönünü takip eder. , daha sağlıklı yaşam tarzları. ”

Sırada geçici dövme izleyiciler olabilir mi? Chaotic Moon şirketi öyle düşünüyor; bilgi saklama ve iletme kabiliyetine sahip elektro-iletken bir boya kullanan “Tech Tats” geliştirme ve test etme sürecindeler. Harika değil mi?

Vücut ağırlığı antrenmanı son derece kullanışlıdır - ihtiyacınız olan tüm ekipmana sahip olup olmadığınız konusunda endişelenmenize gerek yok çünkü ekipmanınız sizsiniz. Daha da önemlisi: "Vücudunuzun her yöne, birden çok düzlemde ve bağlantılı bir birim olarak hareket etmesi gerekiyor", diye açıklıyor Günlük Yakma için Fitness Programlama Başkan Yardımcısı Lisa Wheeler. "Ekstra dış direnç olmadan çalışmak, vücudunuza uyarlanabilen hareket temellerine hakim olmanıza ve uygun olduğunda ilerlemenize olanak tanır." Bazı favorilerimiz: ağız kavgası, şınav ve şınav. Şimdi bırakın ve bize her birinden 20… verin.

Yüksek yoğunluklu interval antrenman (veya HIIT) sizin için yeni olabilir, ancak atletler yıllardır bu şekilde antrenman yapıyor, diyor YG Studios antrenörü Jason Bell , San Diego. Basketbolcular her zaman intihar tatbikatı yaptılar. Futbolcular her zaman merdivenlerden koşarlar. Bisikletçiler, yüzücüler ve koşucular her zaman aralıklarla çalışmışlardır. Üstyapı imalatçıları ve güç kaldırıcılar her zaman süper setler yapmışlardır. Bunların tümü HIIT örnekleridir. Birisi birkaç yıl önce geldi ve ona akıllıca bir isim verdi ”diye açıklıyor. Bu kadar popüler olmasının nedeni: Aynı anda hem aerobik hem de anaerobik kondisyonu zorlayan, dayanıklılığı artıran, kas geliştiren ve gücü artıran çok yönlü, etkili ve verimlidir. Ayrıca bir 'yanma etkisi' yaratır. “Bu yanık, egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi (EPOC) olarak adlandırılır ve yoğun egzersiz aralıklarının normal aerobik ve sabit durum egzersizlerinden daha fazla yağ ve kalori yakmaya yardımcı olmasının ve 48'e kadar metabolik bir desteğe dönüşmesinin nedenidir. Tamamen bir HIIT rutininden saatler sonra, ”diye açıklıyor New York'ta yüksek yoğunluklu bir egzersiz fitness butik stüdyosu olan The fhitting Room'un kurucusu Kari Saitowitz. Saitowitz, HIIT'in koşudan bisiklete ve fonksiyonel hareketlere kadar sayısız egzersiz biçimine uygulanabileceğini belirtiyor. Dahası, 2012 Journal of Obesity çalışmasının araştırması, haftada üç kez 27 dakikalık HIIT uygulamasının, beş haftalık 60 dakikalık sabit durum kardiyo seanslarıyla aynı aerobik ve anaerobik iyileşmeyi sağladığını ortaya koydu.

Üç kelime: Güçlü içeride! Wheeler, "Kadınlar sadece kuvvet antrenmanının faydalarını anlamakla kalmıyor, aynı zamanda güçlü vücudu kucaklıyorlar" diyor. “Aşamalı vücut ağırlığı antrenmanı, güç kaldırma veya geleneksel kuvvet antrenmanı yapsanız da faydalar çok büyük. Güçlü kemikler oluşturmak, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltmak ve yağsız kas ekleyerek obezite ile savaşmak bunlardan sadece birkaçı. Ve siz etrafta dolaşırken yarattığı güveni de unutmayalım. " Başka bir deyişle, ağırlık odasına karşı dikkatli olmayın.

Instagram veya Twitter beslemelerinize göz attığınızda, fitness ipuçları veren yırtık eğitmenlerin özçekimlerini göreceksiniz. burpee. Bu tür bir tavsiyeye ulaşmak kolay olsa da, hiçbir şey eğitimli bir spor uzmanının uzmanlığını yenemez ve ACSM, kişisel eğitimin 2016'da büyük bir trend olacağını öngörüyor. "Yalnızca akredite kuruluşlar tarafından sertifikalandırılmış değil, aynı zamanda yeni teknikler öğrenmeye ve insan vücudu hakkındaki bilgilerini genişletmeye açık, 'diyor Wheeler. "İşlevsel anatominin iyi anlaşılması ve bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemler de önemlidir."

AKT'nin kurucusu ve Ocak ayında yayınlanan ABC TV dizisi My Diet Is Better Than Yours'un eş sunucusu olan ünlü eğitmen Anna Kaiser şunları ekliyor: "Herkes bir antrenman yapabilir ve bunu internette yayınlayabilir. Kişiselleştirilmiş mi? Hayır! Vücudunuz ve hedefleriniz için özelleştirilmiş bir antrenman oluşturmak önemlidir. Herkesin farklı güçlü ve zayıf yönleri vardır, bu nedenle antrenmanınız belirli bir vücudun ihtiyaçlarına göre şekillendirilmelidir. '