Daha Az Egzersiz Yaptığınızda Tüketmeniz Gereken 7 Yiyecek

Antrenmanda her zaman sporcular kendilerini tercih ettiklerinden birkaç kilo daha ağır bulabilecekleri bir offseason vardır. Öncelikle, kalori alımınızı enerji harcamalarınızla eşleştirmeyi unutmayın. Sezon dışı dönemde, diyetinizin daha iyi bir yiyecek dengesi içerdiğinden emin olun ve bu zamanı yeni yiyecekleri denemek için bir fırsat olarak kullanın. Daha iyi bir sağlık için kesin bir yol olarak 'yeşil' rengini tavsiye ederim. Sezon dışı dönemde yenebilecek en iyi yedi yiyeceğe bir göz atın.

Kale
Kale çoğunluğuna henüz atlamadıysanız, bunu yapmak için harika bir zaman. İster sotelenmiş ister çorbada, salatada veya fırında cips olarak yeyin, bu sebzede demir, A, C, B vitaminleri, kalsiyum ve demir var. Aynı zamanda lif ve antioksidanlarla doludur ve 1 fincan lahana içinde yalnızca 34 kalori vardır.

Avokado
Avokado, besleyici yoğun meyvelerdir; kremsi, çok yönlü bir pakette 20 vitamin ve mineral içerirler. . Lifin yanı sıra avokado, kalbiniz için harika olan tekli doymamış yağ asitleri içerir. Bir sandviçte mayonez yerine avokadoyu kullanın, sallayın, kolay bir çorba tarifi (sıcak veya soğuk) bulun veya sadece kabuğundan yiyin.

Edamame
Edamame baklalarda olgunlaşmadan önce toplanan soya fasulyesi. Japon restoranlarında genellikle meze olarak ortaya çıkan bu ürünler, hemen hemen her donmuş yiyecek reyonunda bulunabilir. Kolay pişirilir, hafif tatlandırılır ve vitaminler, mineraller, lif, esansiyel yağ asitleri ve protein ile doludur. Ayrıca atıştırmalıklar için dondurulmuş olarak da bulabilirsiniz. Sağlıklı, protein açısından zengin bir atıştırmalık için humus hazırlarken edamame ile nohut karıştırın.

Yeşil Çay
Son on yılda yeşil çayın sağlık yararlarını öne süren bir araştırmada bir artış yayınlandı. Kan akışına, kalp sağlığına, kolesterole yardımcı olan ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştiren ve hücre hasarını önleyen harika bir antioksidan olarak kabul edilen yeşil çay, sakin ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olabilecek amino asit teanini (bazen L-theanine olarak adlandırılır) içerir. Dr. Dean Ornish her gün içilmesini tavsiye ediyor.

Ispanak
Ispanak sadece Temel Reis için değil. İster sotelenmiş ister salatada yeyin, bu yeşil yapraklı sebze başka bir vitamin, mineral ve lif merkezidir - hepsi fincan başına sadece 7 kalori için. Evet, doğru okudunuz, 7 kalori.

Brokoli
Brokoli, çiğ veya pişmiş başka bir harika yeşil besindir. K, C, A ve Bs vitaminleri ile doludur, ayrıca folat, lif ve potasyum içerir. Küçük parçalara ayırmayı ve diğer salata eşliğinde yemeyi veya çorbalara atmayı deneyin.

Kivi
Bu küçük meyve A, C ve E vitaminleriyle doludur ve aynı miktarda potasyum içerir. Bir muz. Kivi tohumları, dokuları onaran ve iltihaplanmaya karşı savaşmaya yardımcı olan bir omega-3 yağ asidi olan alfa linoleik asit içerir.

Sezon Sonu Yakıt İpucu: Ne Tükettiğinizi Yeniden Düşünün
Yediğiniz kalori miktarına dikkat edin Günlük enerji harcamanız azalmışsa. Vücudunuza koyduğunuz yiyecek ve içecekleri hastalıkları önlemek, uzun ömür sağlamak ve yaptığınız faaliyetlere güç vermek için bir araç olarak düşünün.

Sezon Dışı Yakıt İpucu: Alkol Tüketiminize Dikkat Edin
Bunu bulabilirsiniz egzersiz yapmadığınızda daha fazla alkol tüketirsiniz. Alkolde gram başına 7 kalori vardır - bu, yağ kalorisine en yakın olanıdır. Bu nedenle, vücudunuzun iyi beslenmeye ve eğitime hazır kalmasına yardımcı olmak için ölçülü olarak alkol tüketin.
Bu makale ilk olarak Active.com'da yayınlandı