Cinsel Yaşamınızı İyileştirmeye Yardımcı Olacak 7 Yiyecek

• İstiridye
• Etler
• Somon
• Kabuklu yemişler ve tohumlar
• Elmalar
• Pancar
• Kırmızı şarap
• Kısaca

Sağlıklı bir cinsel dürtüye sahip olmak, fiziksel ve duygusal olarak sağlıklı hissetmekle bağlantılıdır, bu nedenle yemek, cinsel yaşamınızı iyileştirmede rol oynar.

Besleyici bir diyet, cinsel yaşamınıza birçok yönden fayda sağlayabilir:

• libidonuzu artırmak
• iyileşme kan akışı ve kalp sağlığı
• dayanıklılığınızı artırmak

Sebzeler ve yağsız proteinler açısından zengin ve şeker ve doymuş yağ içeren yiyecekler bakımından düşük bir diyet yemek de yardımcı olabilir metabolik sendrom ve hormonal koşullar gibi libidonuzu etkileyen bozuklukları önlemek için.

Bu yedi gıda, libidonuzu canlandırabilecek ve genel sağlığınızı da iyileştirebilecek besinlerle doludur.

1. İstiridye

İstiridyelerin afrodizyak özelliklerini muhtemelen duymuşsunuzdur.

Bunun nedeni, istiridyelerin yüksek çinko içermesidir. Bu bileşik kan akışını artırarak cinsel organlara kan akışına yardımcı olabilir.

Çinko, testosteron seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğu için erkek doğurganlığında özellikle önemli olabilir.

2018 tarihli bir incelemeye göre, çinko eksikliğinin testosteron seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkisi var.

İstiridye, diğer gıda kaynaklarından daha fazla çinko içerir ve bir porsiyon günlük değerinizin% 673'ünü sağlar .

Yumuşakçaları sevmiyorsanız, bunun yerine ıstakoz veya yengeç deneyin. Her iki tür kabuklu deniz ürünleri de çinko yüklüdür.

Deniz ürünü olmayan çinko kaynakları şunları içerir:

• sığır eti
• domuz
• pişmiş fasulye
• kabak çekirdeği
• çinko ile zenginleştirilmiş tahıllar

İstiridye çinko bakımından zengindir. Yüksek çinko içeren yiyecekler yemek, kan akışını ve hormon seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olarak cinsel dürtülerinizi artırabilir.

2. Belirli etler

Et veya belirli amino asitler içeren diğer yiyecekler, cinsel yaşamınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Çeşitli yüksek proteinli yiyecekler (sığır eti, tavuk ve domuz eti dahil) şunları içerir: kan akışını iyileştirmeye yardımcı olan bileşikler, örneğin:

• karnitin
• L-arginin
• çinko

Düzgün kan akışı, her cinsiyetten insanlarda cinsel tepki için çok önemlidir.

Özellikle, 2019 tarihli bir inceleme arginin takviyelerinin hafif ila orta dereceli erektil disfonksiyonu (ED) tedavi etmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Yine de, çok fazla kırmızı et yemenin kalbiniz için kötü olabileceğini unutmayın.

Kalmaya yardımcı olması için biraz hayvansal protein (kalp hastalığı riskini artırmamak için ölçülü olarak) servis edin. yatak odasında tüm sistemler sorunsuz çalışıyor.

Vejeteryan bir diyet uyguluyorsanız, bu besinleri tam tahıllardan ve süt ve peynir dahil süt ürünlerinden alabilirsiniz.

Karnitin ve L-arginin, içinde bulunan amino asitlerdir. çeşitli yüksek proteinli yiyecekler. Tam tahıllar ve süt, özellikle iyi çinko kaynaklarıdır.

Et dahil belirli yüksek proteinli yiyecekler, kan akışını iyileştiren amino asitler içerir. Hatta bazı amino asitler ED tedavisine yardımcı olabilir.

3. Somon

Somon, kalp sağlığına uygun omega-3 yağ asitlerine sahip olduğu için bilinir.

Pembe etli balıkların yanı sıra sardalya, ton balığı ve pisi balığı vücudunuzu ve cinsel yaşamınızı sağlıklı tutmada rol oynayabilir.

Omega-3'ler 2017 tarihli bir incelemeye göre arterlerinizde plak birikmesi. Bu, vücudunuzda sağlıklı kan akışını teşvik eder.

Dolaşım sisteminin sorunsuz çalışmasını sağlamak, cinsel işlevi bozan bazı hastalıkların riskini azaltır.

Büyük bir 2020 Cochrane incelemesi, omega-3 yağ asitlerinin koroner kalp hastalığı olayları ve ölüm riskini biraz azalttığını ve kandaki trigliseridleri (yağları) azalttığını söylüyor.

Balık aynı zamanda harika bir protein, B12 vitamini, D vitamini ve demir kaynağıdır. Aynı zamanda çinko içerir.

Kalbinizi ve vücudunuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) haftada en az iki porsiyon balık almanızı önerir.

Beğenilen yağlı balıklar Somon balığı kalbinizin sağlıklı kalmasını sağlar ve vücutta sağlıklı kan akışını destekler.

4. Kabuklu yemişler ve tohumlar

Şeker yerine, bir avuç dolusu kuruyemiş ve tohumu atıştırmayı deneyin.

Kaju fıstığı ve badem dolu çinko içerirken, birçok sağlıklı atıştırmalık kanınızın akmasını sağlamak için L-arginin içerir.

Şunları deneyin:

• ceviz
• kabak çekirdeği
• ayçekirdeği
• ceviz
• fındık
• yer fıstığı

Ceviz, omega-3 bakımından da zengin olduğu için iki kat daha faydalıdır.

Fındık ve tohumlar Cinsel işlevinizi artırmaya yardımcı olabilecek çinko, L-arginin ve omega-3 gibi bileşikler içerir.

5. Elmalar

Elmalar, quercetin adı verilen bir bileşik bakımından zengindir. Bir tür flavonoid olan bu antioksidan, bir dizi sağlık yararı sunabilir.

Cinsiyet söz konusu olduğunda, quercetin şu konularda rol oynar:

• dolaşımı teşvik etmek
• ED tedavisinde
• semptomları yönetmek prostatit

2016'da yapılan bir inceleme, quercetin'in günde 500 mg'dan daha yüksek dozlarda kan basıncını başarılı bir şekilde düşürdüğünü bildiriyor.

Yüksek tansiyon cinsel işlev bozukluğuna neden olabilir çünkü kan damarı hasarı, cinsel organlara kan akışını bozar. Bu, ED'nin bir nedenidir.

Aslında, 2016 yılında yapılan bir çalışmada, meyve alımının daha yüksek olduğu erkeklerde ED'de% 14'lük bir azalma bildirilmiştir. Bu, flavonoid içeriklerinden kaynaklanıyor olabilir.

Kadınlarda, yüksek tansiyon, özellikle yorgunluğa neden oluyorsa, daha düşük libidoya ve cinselliğe daha az ilgi duyulmasına neden olabilir. Vajinaya daha düşük kan akışı, vücutlarının cinsel aktiviteye nasıl tepki vereceğini etkileyebilir.

Genel olarak, genel sağlığınızı iyileştirmek ve cinsel yaşamınızı sağlıklı tutmak için flavonoidler açısından zengin bir diyet.

Flavonoidler açısından zengin sağlıklı yiyecekler şunları içerir:

• elma
• çilek
• yaban mersini
• koyu renkli üzüm
• kırmızı şarap
• kiraz
• turunçgiller

Meyvelerdeki (sebzelerin yanı sıra) flavonoidler adı verilen antioksidanlar, yüksek tansiyonu yönetmeye ve ED gibi cinsel işlevle bağlantılı durumları tedavi etmeye yardımcı olabilir.

6. Pancar

Pancar, antioksidanlar ve vitaminler bakımından zengindir ve her diyete sağlıklı bir katkı sağlar. Ayrıca diyet nitratları bakımından da yüksektir, bu da cinsel yaşamınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecekleri anlamına gelir.

Diyetle alınan nitratlar, kan akışını iyileştiren vazodilatasyon olarak bilinen bir süreç olan kan damarlarını genişletir. Bunun kas kasılması üzerinde olumlu etkileri vardır. Bu nedenle, bazı sporcular performansı artırmak için nitrat kullanıyor.

Bazı araştırmalar, sadece bir doz pancar suyunun veya birkaç günlük dozların aralıklı, yüksek yoğunluklu egzersizlerde insanların performansını artırabileceğini öne sürüyor. Kısa dinlenme süreleri ile.

Araştırmalar ayrıca pancar suyundan alınan nitratların kan basıncını yönetmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Araştırmacılar, bunun sağlıklı tansiyonu olan ve hipertansiyonu olan kişilere fayda sağlayabileceğini söylüyor.

Teorik olarak bu aynı mekanizmalar, genel olarak kalp sağlığınızı iyileştirirken, seks sırasında kan akışını ve dayanıklılığı iyileştirmeye de yardımcı olabilir.

Nitrat oranı yüksek diğer yiyecekler şunları içerir:

• ıspanak
• roka, roka olarak da bilinir
• tere, bahçe tere olarak da bilinir
• marul
• kereviz
• turp

Pancar ve pancar suyu gibi nitrat açısından zengin besinler kan basıncını yönetmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

7. Kırmızı şarap

Elma gibi, kırmızı şarap da kan akışını hızlandıran bir antioksidan olan quercetin içerir.

798 kadının katıldığı 2009 yılında yapılan bir araştırma, düzenli, orta düzeyde kırmızı şarap alımının daha yüksek cinsel istek, yağlama ve genel cinsel işlev.

Araştırmacılar, her gün ikiden fazla kırmızı şarap içmenin veya başka türden alkollü içeceklere dalmanın aynı sonuçları vermediğini belirtti.

Bununla birlikte, fazla miktarda şarap veya herhangi bir alkol içmek ters etki yaparak cinsel işlev bozukluğuna yol açabilir.

Aşırı miktarda içki içmek cinsel işlev bozukluğuna yol açarak cinsel isteği ve işlevi artırabilir. tam tersi bir etki.

Sonuç

Belirli yiyecekler kanınızın pompalanmasını sağlayabilir ve hormon seviyelerini artırabilir ancak diyet tek başına cinsel yaşamınızı iyileştirmek için her zaman yeterli değildir.

Arzu eksikliği, cinsel ilişki sırasında ağrı veya iktidarsızlık sizi partnerinizle yakın bir ilişkiden zevk almaktan alıkoyuyorsa doktorunuzla konuşun.