Kirazların Sağlığa 7 Faydası

Yine kiraz mevsimi! Taze, bol, güzel ve lezzetliler, ama merak ediyor olabilirsiniz — kirazlar gerçekten sizin için bu kadar iyi mi? Cevap evet, 100 kere evet! Kirazlar sadece en sağlıklı meyvelerden biri değil, aynı zamanda genel olarak en sağlık koruyucu gıdalardan biri olarak sıralanmaktadır. Bir fincan veya yaklaşık 21 kiraz, 100 kalori ve günlük C vitamini ihtiyacınızın% 15'ini içerir. Ama işte bu çekirdekli meyvenin her yönden besleyici bir yıldız olmasının yedi nedeni ve yıl boyunca daha fazla kiraz yemenin kolay yolu.

Kiraz, güçlü bir antioksidan ve antienflamatuar bileşik kaynağıdır. Bu hücresel vücut korumaları, yaşlanmayı yavaşlatır ve kalp hastalığı, kanser, Alzheimer hastalığı, diyabet ve obezite dahil kronik hastalıkları önler.

Kirazların anti-enflamatuar etkisi vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olur; ama dahası, kirazlar glisemik indekste pek çok meyveden daha düşük sıralanır. Bu, kan şekeri ve insülin seviyelerinizde ani yükselmeleri ve çökmeleri tetiklemedikleri anlamına gelir. Bu onları hem diyabete karşı koruyucu yapar hem de zaten varsa durumu yönetmek için önemlidir.

Tart kirazları özellikle uykunuzu kontrol etmeye yardımcı olan bir hormon olan melatoninin birkaç besin kaynağından biridir. döngüleri. Uykusuzluk çeken kadın ve erkeklerde yapılan bir araştırma, plaseboya kıyasla, sabahları ve yatmadan bir ila iki saat önce sekiz ons vişne suyunun uyku süresini bir saat 24 dakika artırdığını buldu.

Birkaç araştırmalar kiraz tüketiminin osteoartrit hastaları için faydalı olduğunu ileri sürmüştür. Yemeğinize veya atıştırmalık rutininize düzenli olarak kiraz veya% 100 kiraz suyu eklemek eklem ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

ABD'de sekiz milyondan fazla yetişkin gut hastasıdır. Bu enflamatuar artrit, ürik asit adı verilen bir atık ürün eklemlerde kristalleşerek dayanılmaz ağrı ve şişmeye neden olduğunda tetiklenir. Bir çalışmada, sadece iki gün kiraz tüketen gut hastaları (hem taze meyve hem de kiraz özü ve meyve suyu), kiraz yemeyenlere kıyasla% 35 daha düşük gut krizi riski gösterdi.

Araştırmalar, turta vişne suyu içmenin LDL olarak bilinen "kötü" tür dahil olmak üzere toplam kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu önemlidir çünkü kolesterolde her% 1'lik azalma, kalp hastalığı riskini% 2 oranında azaltır. Ve yüksek bir LDL, kalp krizi riski açısından özellikle endişe vericidir.

Diğer bir deyişle, kirazlar HIIT sonrası antrenman sonrası ağrıyı daha az yoğun hale getirebilir. Ayrıca egzersizden kaynaklanan hücresel yıpranma ve yıpranmaya karşı koruma sağlarlar ve kas iyileşmesini desteklemeye yardımcı olurlar. Bu nedenle vişne suyu, profesyonel ve rekabetçi sporcular arasında popülerdir. Ancak, düzenli olarak aktif olan herkese yardımcı olabilir.

Mevsiminde bir kase taze kiraz gibisi yoktur. Ancak beslenme avantajlarını benimsemenin tek yolu bu değil. Dondurulmuş kirazları, dondurularak kurutulmuş tozları,% 100 ekşi vişne suyunu ve koruyucu içermeyen kurutulmuş kirazları arayın.

Dondurulmuş kirazları veya tozu smoothie'ler halinde çırpın veya gece yulafına ekleyin. Doğranmış kuru kirazları fındık ezmesi veya eritilmiş bitter çikolata ile karıştırın veya salatalara ve pişmiş sebzelerin üzerine serpin. Köpüklü suya vişne suyu ekleyin. Ya da uykuyla mücadele ediyorsanız ya da egzersizden toparlanma faydaları istiyorsanız doğrudan içebilirsiniz. Kirazları ve kiraz ürünlerini diyetinizin temel parçası haline getirmek, sağlığa büyük faydalar sağlayacak küçük bir değişimdir.