Pinterest'te İnsanların Sevdiği 7 Keto Dostu Tarif

Ketojenik (veya "keto" diyet) büyük bir eğilim gösteriyor. İnsanların epileptik nöbetleri kontrol etmesine yardımcı olmanın bir yolu olarak geliştirilen bu düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı plan, sağlık ve fitness hedeflerine ulaşmanın anahtarı olduğunu söyleyen daha birçok hayran buldu.

Keto'yu takip eden insanlar diyet tipik olarak günlük kalorilerinin% 75 ila% 90'ını yağdan,% 6 ila% 20'sini proteinden ve% 2 ila% 5'ini karbonhidratlardan alır. Bu sayılara bağlı kalmak, bir kişinin ketozise ulaşmasını sağlar - vücudun karbonhidratların aksine birincil yakıt olarak yağı kullandığı bir durum. Hayranlar, ketoyu takip ederek glikojen (karbonhidratların yedek depoları) tükenir ve ketoz başlar. Bu, kilo kaybına ve daha zayıf bir fiziğe yol açabilir, diyor.

Bu kulağa harika geliyor, ancak bir dezavantaj. Sağlığa katkıda bulunan beslenme editörü Cynthia Sass, keto diyetiyle ilişkili en büyük riskin, fazla ketonlar oluştuğunda ve kan asidik hale geldiğinde ve yaşamı tehdit edebildiğinde ortaya çıkan ketoasidoz potansiyeli olduğu konusunda uyarıyor. Bir doktor veya diyetisyen tarafından izlenmiyorsanız, ölçülü davranmak ve yemeklerinizden karbonhidratları tamamen kesmemek önemlidir.

Bir şans vermeyi mi düşünüyorsunuz? Başlamanıza yardımcı olmak için, seveceğiniz lezzetli, keto uyumlu birkaç yemek hazırladık.

Hey Keto Mama'dan bu kahvaltı sammyini gördükten sonra iki kez aldık. Sam Dillard, ekmek yerine, sandviçinin dışında sosisli köfte değiştirme dehası fikrini ortaya attı. Peynir, avokado ve sriracha gibi ek lezzet bonusları ile bunu yarın sabah denemek isteyeceksiniz.

Güne tatlı bir başlangıç ​​yapmak istiyorsanız, Annissa'dan bu tarçınlı elmalı baharatlı kekleri çırpın Simply So Healthy'ın Slusher'ı. Ketozda kalmak için karbonhidrat seviyenizi düşük tutmanız gerekse de, tarifin gerektirdiği küçük elma miktarı işe yarayacaktır. 30 dakikanız varsa mutfağınıza gidin ve bu düşük karbonhidratlı, glütensiz ısırıklara devam edin.

Patates cipsi ve tuzlu kraker sevenler, sevinirler. Ketoyu doğru bir şekilde takip etmek için bu atıştırmalıkları azaltmanız gerekse de, I Save A'dan Z'ye Jennifer Garza gevrek bir ikame ile geldi: kabak cipsi. Bu hızlı, iki bileşenli tarif, lezzetli bir atıştırmalık için isteklerinizi tatmin edecek. Hatta bir porsiyon sebze tükettiğinizi bile unutabilirsiniz.

Diyet yapıyor olmanız, lezzetten ödün vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Daha keyifli bir öğle veya akşam yemeği seçeneği için, Low Carb Yum's mac ve peyniri çekilmiş domuz eti, karbonhidrat sayınızı düşük tutarken damak tadınızı heyecanlandıracaktır. Makarnayı karnabaharla değiştirin ve en iyi keto rahatlık besinini oluşturmak için peynir ve domuz etiyle birleştirin.

Paleo, Whole30 veya keto diyetini izleyen insanlar, I Heart Umami'nin yeşil soğan ve zencefilli tavada kızartmaya takıntılıdır. Yemeğin yıldızı otla beslenen bir sığır filetosu ucudur ve ilave şeker, bal veya nişasta içermez. Lezzetin çoğu, soya sosu yerine düşük sodyumlu, soya ve glütensiz bir ikame olan hindistancevizi aminosu kullanan özel bir marinattan gelir.

Keto diyetinde hellim gibi vejetaryen dostu seçenekler bol miktarda bulunur. The Mother Cooker'dan gökkuşağı salatası. Bu rengarenk yemek, biber, havuç, soğan, domates ve tabii ki hellim peyniri içerir. Zeytinyağı ile birlikte atılan bu yemek basit ve doyurucu.

Keto hayallerinizin tatlısına merhaba deyin. Gnom Gnom'dan Paola'nın izniyle hazırlanan bu çalkalamayan keto çikolatalı dondurma, yapımı kolay bir muamele. Tatlandırıcı ve kakaoyu tam yağlı hindistan cevizi sütüne eriterek, gerçek şeyi yiyormuş gibi hissedeceksiniz. Kasenizde biraz daha fazlasını istiyorsanız, Paola iki yemek kaşığı votka, brendi veya tercih ettiğiniz içkiyi eklemenizi önerir.