Hamilelikte Tüketmek İsteyeceğiniz 7 Besleyici Meyve

• Faydaları
• Besleyici meyveler
• Miktar
• Nemlendirme
• Güvenlik
• Paket Servis

Küçük çocuğunuz hamilelik sırasında ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağlamak için size güvenir. İşte bu nedenle, bebeğiniz ve kendiniz için en iyi yiyecek seçimlerini yaptığınızdan emin olmanın zamanı geldi.

Bol meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet yemek önemlidir. Bu güçlü yiyecekler, sizin ve bebeğinizin sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğunuz şeylerin çoğuna sahiptir.

Elinizin altında tutmak isteyeceğiniz en iyi yiyeceklerden bahsedelim. Unutmayın: Dondurulmuş ve konserve meyve ve sebzeler çoğu zaman taze türler kadar besleyicidir, bu yüzden hepsini doğrudan çiftçi pazarından almanız gerektiğini düşünmeyin.

Hamilelikte meyve yemenin faydaları

Hamileyken besleyici yiyecekler yemek ve boş kalorilerden kaçınmak önemlidir. Aslında, hamileliğiniz sırasında çoğunlukla abur cubur yerseniz, 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre bebeğinizi ömür boyu yağ ve şeker tercihi için hazırlamış olabilirsiniz.

Meyve ve sebzeler besinlerle doludur. Diyetinize çeşitli çeşitler eklediğinizde, muhtemelen sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve liflerin çoğunu alacaksınız.

Meyve ve sebze yemek de yaygın bir durum olan kabızlığı önlemeye yardımcı olur. hamilelik sırasında semptom. Seni bir üretim reyonuna götür ve pişman olmayacaksın.

Hamilelik sırasında yemeniz gereken 7 besleyici meyve

Hamileyseniz, canınız şekerli bir şeyler çekiyor olabilir. Ama o tatlı dişi tatmin etmek için bir parça kek veya bir çikolataya uzanmayı alışkanlık haline getirmemeye çalışın. Meyve mükemmel bir çözümdür.

İstediğiniz tatlılığı ve ihtiyacınız olan beslenmeyi sunar. Bu meyveleri sağlıklı bir hamilelik diyetinin parçası olarak salatalarda, smoothie'lerde, yoğurt üzerinde veya istediğiniz zaman atıştırmalık olarak tüketin.

1. Portakallar

Portakallar sulu kalmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda harika bir folat veya folik asit kaynağıdırlar. Folat, nöral tüp kusurları olarak da bilinen beyin ve omurilik kusurlarını önlemede çok önemli olan bir B vitaminidir.

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji (ACOG), bir bebek için denemeye başlamadan önce günde 400 mikrogram (mcg) folik asit, daha sonra hamileyken günde en az 600 mcg folik asit almanızı önerir.

Portakallar da harika bir C vitamini kaynağıdır. C vitamini, hücre hasarını önlemeye yardımcı olan bir antioksidandır. Ayrıca vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur.

Ayrıca, bu küçük vitamin bombalarının bu kadar lezzetli olmasının da zararı yok.

2. Mangolar

Mangolar bir başka harika C vitamini kaynağıdır. Bir fincan size günlük önerilen miktarın yüzde 100'ünü verir.

Mangolar aynı zamanda A vitamini bakımından da yüksektir. Doğumda A vitamini eksikliği, daha düşük bağışıklık ve ishal ve solunum yolu enfeksiyonları gibi daha yüksek komplikasyon riski ile ilişkilidir.

Nadir de olsa mümkündür. 2019 araştırma incelemesine göre çok fazla A vitamini almak için. Mangolar, hamilelik diyetinize harika bir katkı sağlar, ancak onları diğer çeşitli meyvelerle birlikte ölçülü tüketin.

3. Avokado

Avokado, diğer meyvelerden daha fazla folat içerir. Aynı zamanda harika bir kaynaktır:

• C vitamini
• B vitamini
• K vitamini
• lif
• kolin
• magnezyum
• potasyum

Bazı kadınlar, muhtemelen avokadonun içindeki potasyum ve magnezyum nedeniyle mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olduğunu söylüyor. meyve.

Potasyum aynı zamanda yaygın bir hamilelik semptomu olan bacak kramplarını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Bacak kramplarına genellikle düşük potasyum ve magnezyum neden olur.

Kolin, bebeğinizin beyninin ve sinirlerinin gelişimi için önemlidir. Kolin eksikliği, sinir tüpü kusurlarına ve ömür boyu hafıza bozukluğuna neden olabilir.

Yemeklerinize leziz içmeyi gizlice sokmanın tonlarca yolu.

4. Limon

2014 yılında yapılan bir araştırmada, hamile insanlar, hamilelikle ilişkili mide bulantısını hafifletmek için limon veya limon kokusu kullanımında bazı başarılar elde ettiklerini bildirdiler.

Limon ayrıca C vitamini bakımından da yüksektir. kabızlığı gidermek için sindirim sistemi.

Suyunuza veya çayınıza biraz eklemeyi veya bunları bu Akdeniz limonlu tavuk tarifinde kullanmayı düşünün.

5. Muz

Muz, başka bir iyi potasyum kaynağıdır. Ayrıca B6 vitamini, C vitamini ve lif içerirler.

Kabızlık hamilelikte çok yaygındır. Bunun nedeni:

• bağırsaklardaki rahim baskısı
• endişe
• anksiyete
• düşük lifli beslenme
• doğum öncesi vitaminlerde demir

Lif açısından zengin muz eklemek yardımcı olabilir. 2014 yılında yapılan araştırmalar, B6 vitamininin hamileliğin erken dönemlerinde de bulantı ve kusmayı hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

6. Meyveler

Yaban mersini, ahududu, çilek, böğürtlen ve goji meyvesi gibi meyveler her türlü iyilik açısından zengindir, örneğin:

• karbonhidrat
• C vitamini
• lif
• folat

Ayrıca flavonoidler ve antosiyaninler gibi bitki besinleri içerirler.

Karbonhidratlar size çok ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verir ve bebeğinizi beslemek için plasentanızdan kolayca geçer.

Çörek gibi işlenmiş, basit karbonhidratlar yerine çoğunlukla çilek gibi besleyici yoğun kompleks karbonhidratları yemek önemlidir. , kekler ve kurabiyeler.

Vitamin dolu bir yemek veya atıştırmalık olarak hem muz hem de çilek ile bir smoothie hazırlamayı düşünün.

7. Elmalar

Elmalar lif bakımından zengindir ve iyi bir C vitamini kaynağıdır. Ayrıca, A vitamini, potasyum ve pektin içerirler. Pektin, bağırsağınızdaki iyi bakterileri besleyen bir prebiyotiktir.

Besin paranızın karşılığını en iyi şekilde almak için kabuğu yiyin - önce bol su ile duruladığınızdan emin olun.

Elmalar taşınabilirdir ve birçok tarife eklenebilir, bu nedenle ürün çantanızı doldururken stok yaptığınızdan emin olun.

Hamilelik sırasında ne kadar meyve yemelisiniz?

Tıp uzmanları genellikle her gün iki ila dört porsiyon meyve ve dört ila beş porsiyon sebze yemeyi önerirler.

Genel olarak bir porsiyon meyve:

• orta boy bir parça bütün meyve (yaklaşık bir tenis topu büyüklüğünde)
• 1 fincan kesilmiş meyve

Bir porsiyon sebze:

• 1/2 fincan çiğ veya pişmiş sebze
• 1/2 fincan sebze suyu
• 1 fincan yeşil yapraklı sebze

% 100 meyve suları söz konusu olduğunda, pastörize oldukları sürece içmeleri güvenlidir. Ancak meyve suyu formundaki bazı besin maddelerini kaçırabilirsiniz.

Kurutulmuş meyve, hareket halindeyken besin almak için de kullanılabilir. Taze emsallerine göre daha fazla kalori ve şeker yoğunluğuna sahip olabileceklerini unutmayın.

Hamilelikte hidrasyon neden önemlidir?

Dehidrasyon, aldığınızdan daha fazla sıvı kaybettiğinizde meydana gelir. Her zaman ciddidir, ancak özellikle hamilelik sırasında önemlidir.

Su, plasenta ve amniyotik kesenin oluşmasına yardımcı olur. Aynı zamanda bebeğinizin büyümesini de destekler.

Sabah bulantısı yaşıyorsanız, dehidrasyon riskiniz daha yüksektir. Susuz kalmamak için günde 8 ila 12 bardak su için. Meyveler su içerdiğinden, susuz kalmanıza yardımcı olabilirler.

Meyve güvenliği ipuçları

Mümkünse sentetik böcek ilacı ve gübre ile işlenmemiş organik meyveler satın alın. Ancak organik olmayan meyve yemenin, hiç meyve yememekten çok daha iyi olduğunu unutmayın.

Böcek ilacı kalıntısı veya bakteri tüketme riskinizi azaltmak için şu ipuçlarını izleyin:

• Meyveleri önceden yıkanmış olsa bile iyice yıkayın.
• Varsa çıkarın. Bakterilerin gizlenebileceği çürük alanlar.
• Yalnızca pastörize veya haşlanmış meyve suyu için.
• Önceden kesilmiş kavunları yemekten kaçının veya kestikten hemen sonra yiyin.
• Taze saklayın buzdolabında, çiğ etten uzakta meyve.

Paket servisi

Hamilelikte meyve yemek, sizin ve bebeğinizin sağlıklı kalmanıza ve dünyaya meydan okumaya hazır kalmanıza yardımcı olur .

Taze, dondurulmuş ve konserve meyveler iyi seçeneklerdir. Konserve veya dondurulmuş çeşitlere şeker eklenmediğinden emin olun.

Hamilelik beslenme planınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa doktorunuzla iletişime geçin. Ne yiyeceğiniz konusunda daha fazla tavsiyeye ihtiyacınız varsa, işte harika seçenekler olan 13 yiyecek.

S:

Hamilelik sırasında yemek isteğine ne sebep olur?

A :

Hormonların veya besin eksikliklerinin hamilelikte yemek isteğine neden olduğunu duymuş olabilirsiniz. Örneğin, yeşil elma için can atıyorsanız, pektin, potasyum veya A vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Gerçek şu ki, hamilelik arzusuna neyin yol açtığı belirsizdir. Sadece ekşi ve tatlı tadı olan bir şey isteyebilirsiniz. Yiyecekleri özlediğin sürece ara sıra pes etmen sorun değil. İsteklerin sağlıksızsa, daha sağlıklı alternatifler bulmaya çalış. Çamaşır nişastası veya kir gibi başka yiyecekler istemiyorsanız doktorunuzu arayın.

• Ebeveynlik
• Hamilelik

Bebek Cilt Bakımında Daha Fazla Bilgi 101

• Shea Butter Bebeğinizin Cildi İçin Mucize Bir Nemlendirici mi?
• Doğum Sonrası Depresyon Ne Kadar Sürer - ve Kısaltabilir misiniz?
• Cilt Prematüre Bebekte Sorunlar
• Doğum Sonrası Depresyonlu Yeni Babaya Yalnız Değilsiniz
• Bir Yenidoğanı Ne Sıklıkta Yıkamalısınız?
• Tümünü görüntüle