Sosyal Açıdan Uzak Egzersizlerinizi Güçlendirecek 7 Parça Ev Jimnastiği

Crossrope (crossrope.com)

Nedir ?: Kardiyo ve kuvvet antrenmanı için harika olan ağırlıklı atlama ipleri - ¼, ½, 1 ve 2 pound . Kollardaki bilyeli yataklar hareketi süper akıcı hale getirir ve hızlı klips sistemi ipleri hızlı bir şekilde değiştirmenizi sağlar. Get Lean paketi (99 $) iki hafif halatı içerir: ¼-pound dayanıklılık ve HIIT antrenmanları için harikadır; ½ pound, yeni başlayanlar ve ileri düzey kardiyo için idealdir (daha ağır bir ip, daha verimli bir egzersiz için daha fazla kası harekete geçirir). Daha gelişmiş hale geldiğinizde, 1 ve 2 pounderlere geçebilirsiniz (Güçlü Olun paketi için 139 ABD doları).

Neden harika: Spor salonunun dışında, ana formum olarak koşmaya güveniyorum Kardiyo, ama işleri karıştırmazsam sıkılırım. İp atlamak seni tekrar çocuk gibi hissettiriyor, ama güven bana, bu gerçekten yetişkin seviyesinde bir egzersiz! Her ağırlıklı ipten çok farklı egzersizler elde edersiniz, bu da seti yatırıma değer kılar. Başlangıç ​​olarak başladım ve zaten çift alt yapıyorum!

Bilmekte fayda var: İp atlamak yüzmekten, bisiklete binmekten ve koşmaktan daha fazla kalori (dakikada 10 kalori!) Yakar. Aynı zamanda beyni çalıştırır çünkü zamanlama, ritim, koordinasyon ve zihinsel stratejinin bir kombinasyonunu içerir. Crossrope ücretsiz bir uygulama ve 200'den fazla antrenmana, fitness yarışmalarına ve eğiticilere erişebileceğiniz premium bir sürüm (ayda 10 ABD Doları) sunar. - Vanessa L. Powell

Bowflex SelectTech 552 Dumbbells (bowflex.com)

Nedir ?: 5'ten 5'e sorunsuzca geçmenizi sağlayan ayarlanabilir dambıllar Kadranla 52,5 pound gücünüzü kademeli olarak artırmanıza ve çeşitli egzersizler arasında kolayca geçiş yapmanıza olanak tanıyor.

Neden harika: Bir sistem (329 $) 15 set ağırlığın yerini alıyor, yani eviniz sizin yeni spor salonu, bir spor salonu gibi görünmek zorunda değil. 10 kiloluk statik halterlerimle ilerleme kaydetmekte zorlanıyordum. Ağırlıklı ağız kavgası ve kalça köprüleri artık çok kolaylaşıyordu, ancak baş üstü triseps uzantıları hâlâ bir zorluktu. Farklı kas gruplarında çalışırken farklı ağırlıklara geçebilmek beni bakım modundan çıkardı ve güçlenmeme yardımcı oldu.

Bilmekte fayda var: Ağırlık kaldırma sürecinizi ücretsiz SelectTech uygulamasıyla takip edebilirsiniz. Ayrıca 70'den fazla adım adım koçluk videosunun yanı sıra önceden yüklenmiş antrenmanlara sahiptir, bu nedenle ağırlık kaldırma konusunda yeni olsanız bile, burası başlamak için iyi bir yerdir. - Vanessa L. Powell

DB Yöntemi (thedbmethod.com)

Nedir ?: Üç kalça kasının tümünü hedef alan bir makine (229 $) ganimeti kaldırmak ve şekillendirmek için 220 pound önceden ayarlanmış dirençle (endişelenmeyin, makinenin kendisi o kadar ağır değil!). Koltuğa oturduğunuzda ve çömelmeye başladığınızda, gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimusunuz hem iniş hem de çıkışta tamamen devreye girer; hareket, kalça kaslarını gerçekten izole eder, böylece diğer kaslar gevşemeyi kaldırmak için zıplamaz.

Neden harika: Bu şimdiye kadar yaptığım en verimli popo egzersizi! İki hafta boyunca günde 10 dakika kullandım ve şimdiden bir fark görebiliyordum; Bir ay sonra, popom, vücut ağırlığı ağız kavgası veya kalça köprüleriyle asla elde edemeyeceğim bir şekilde kaldırıldı ve şekillendirildi. Ayrıca, makine saklamak için kolayca katlanıp yuvarlanır ve koltuğunuzun veya yatağınızın altına sığar.

Bilmekte fayda var: İnternette ücretsiz olarak kullanılabilen ve alışmaya başladığınızda gerçekten yararlı olan isteğe bağlı egzersizler mevcuttur makineye. Daha fazlasına hazırsanız ağırlıklı kemer gibi aksesuarlar da var. Kalçalar için özel olarak tasarlanmış olmasına rağmen, makine aynı zamanda farklı hareketler ile karın kaslarınızı, kollarınızı ve göğsünüzü hedef almak için de kullanılabilir. - Vanessa L. Powell

Gymshark Conditioning App (gymshark.com)

Nedir ?: Bir uygulama (ücretsiz veya premium için ayda 5 ABD doları ), hedeflemek istediğiniz belirli vücut kısımlarına göre bir yaklaşım oluşturmanıza yardımcı olan profesyonel eğitmenlerden özelleştirilmiş egzersiz planları sunar. Ev Egzersizleri & amp; Planlar bölümü, yüksek yoğunluklu devreler için kanepenizi veya hareketlilik ve vücut ağırlığı egzersizleri için bir yoga matını nasıl kullanacağınızı gösterir. Gymshark'ta da ekipmanlar var. Benim favorilerim çekirdek ve kalça kaslarını güçlendirmek ve kollara tanım eklemek için kullanılan döngü direnç bantları (12 $ 'dan itibaren).

Neden harika: Gymshark'ın Instagram'da tutkulu bir takipçisi var ve bir kez denediğinizde bunun nedenini çabucak anlarsınız: Evde tek başınıza egzersiz yapmıyorsunuz, bütün bir toplulukla çalışıyorsunuz! Çeşitli planlar ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur ve sizi zaman içinde sürdürülen bir fitness yolculuğundan sorumlu tutar, bu yüzden gerçekten orada bir spor salonu arkadaşınız varmış gibi hissettirir ve sizi buna bağlı kalmaya teşvik eder. Ayrıca direnç bantları o kadar küçük ve taşınabilir ki onları her yere götürüyorum.

Bilmekte fayda var: Spor salonunda tek başıma egzersiz yaptığımda tutarlı olmakta her zaman sorun yaşayan biriyim - bir eğitmenle çok daha iyi yapıyorum - bu nedenle, hedeflenen vücut parçası egzersizlerine ek olarak Gymshark'ta bunu seviyorum uygulamada belirli eğitmenlerle çalışabilirsiniz. Her hafta üç favorim arasında geçiş yapıyorum; Beğendiğiniz birini bulup bağlanmanız uzun sürmez. - Vanessa L. Powell

P.volve Sistemi (pvolve.com)

Nedir ?: Direnç tabanlı ağırlıklar ve tescilli bir koleksiyon Yavaş, kontrollü tekrarlarla baştan ayağa yüksek yoğunluklu / düşük etkili egzersiz sağlayan ekipman. Transform Kit (140 $) en iyi üç araca sahiptir: kalçaları, uylukları ve göbeği ateşlemek için p.ball; kolların şekillendirilmesi için p. bandı; ve tüm vücudunuzu sabitleyen ve hizalayan s.3 antrenörü.

Neden harika: Ulaşılması zor kasları harekete geçirir ve vücudunuzu aşırı zorlamadan hareket açıklığınızı artırır. Yüksek enerjili, popo tekmeleyen HIIT ve boks derslerini sevme eğilimindeyim, ancak bu odaklı, kasıtlı hareketler bana hassasiyeti ve kas kontrolünü öğretti. (Fazla) terlemeden harika bir egzersiz!

Bilmekte fayda var: Teçhizat ilk bakışta biraz alışılmadık gibi görünse de hemen alışırsınız. Ve asla sıkılmayacaksınız: Uygulamada veya web sitesinde 200'den fazla videoyu (ekipmanları olsun veya olmasın) ayda 20 ABD doları veya yıllık 179 ABD doları karşılığında yayınlayabilirsiniz. - Vanessa L. Powell

Nedir ?: Theragun, vurmalı masaj cihazlarıyla eşanlamlı hale geldi - muhtemelen son birkaç yıldır fitness Instagram'ın her yerinde göründüğünü fark etmişsinizdir. Motorlu masaj cihazı, düğümleri atar ve genel kas gerginliğini gevşetmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, çoğumuz için çok yüksek bir fiyat etiketi ile geldi. Şimdi, Theragun Mini aynı avantajları çok düşük bir fiyata (199 $) sunuyor.

Neden harika: Mini daha taşınabilir ve çok sessiz. Daha önce gevşemek, krampları hafifletmek veya antrenmandan sonra ortaya çıkan ağrı ve sızılarla ilgilenmek isteyip istemediğinizi, Mini birden fazla rahatlama seviyesi sunar. Ayrıca ihtiyaçlarınıza bağlı olarak üç farklı hıza sahiptir: dakikada 1750, 2100 ve 2400 perküsyon.

Bilmekte fayda var: Theragun Mini'yi denemeden önce DIY rotasını seçtim ve bir elektrikli testereyi dönüştürdüm benzer bir cihaza. Sonuç, iyi, güçlü ... ve gürültülüydü. Mini, sert bir boynu temizleyebilecek kadar pürüzsüz çalışıyor (ma-SAW-ger'ın çok sert olacağı bir şey). Ve burada burada 5 dakikalık bir seans, diz tendinitinin alevlenmesine neden olan sıkı dörtlüleri gevşetmeye bile yardımcı oldu, böylece rutinimde herhangi bir kesinti olmadan çömelmeye devam edebildim. - Rob Tutton