Bir Beslenme Uzmanına Göre Balık Yağının 7 Potansiyel Faydası

Ülkede en çok kullanılan doğal ürünü tahmin etmeniz gerekseydi, melatonin veya belki probiyotikler diyebilirsiniz. Yine de cevabın balık yağı olduğu ortaya çıkıyor: Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, yetişkinlerin yaklaşık% 8'i bunu alıyor. İster onlardan biri olun, ister bir takviye almayı düşünüyorsanız, balık yağının tam olarak faydalarını ve bir hapı patlatmanın herhangi bir dezavantajı olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Bu nedenle, etkileyici olası sağlık avantajlarından başlayarak, bilmeniz gerekenler üzerine bu kılavuzu bir araya getirdik.

Sardalya, hamsi ve uskumru gibi yağlı balıklardan elde edilen yağlar, iki tür omega-3 yağ asidi sağlar. —Eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) — inflamasyonu azaltmaya yardımcı olduğu ve genellikle vücuttaki inflamatuvar durumları iyileştirdiği bilinmektedir. Kronik, düşük dereceli iltihaplanma erken yaşlanma ve bir dizi hastalıkla ilişkili olduğundan, balık kaynaklı omega-3'ler geniş bir sağlık koruması yelpazesi sunabilir.

Balık yağının "iyi ”HDL kolesterol, trigliseridleri (veya kan yağlarını) düşürür, kan basıncını düşürür, arterlerde plak oluşumunu önler ve arterlerin sertleşmesini engeller. Tüm bu nedenlerden dolayı uzmanlar, balık yağının kalbinizin sağlığını destekleyebileceğine inanıyor. Nitekim, JAHA dergisinde yayınlanan Eylül 2019 meta-analizi, deniz kaynaklı omega-3'lerin kalp krizi ve kalp hastalığı ölümleri riskini azalttığı sonucuna varmıştır.

Tipik Amerikan diyetinde, çok tüketmek yaygındır. mısır ve ayçiçek yağları gibi bitki yağlarında bulunan omega-6 yağ asitleri, omega-3 yağ asitlerinden, özellikle DHA ve EPA'dan daha fazla. Bu dengesizlik, hem erkeklerde hem de kadınlarda düşük kemik yoğunluğunun bir suçlusu olarak suçlanmıştır. Ancak iyi haber şu ki, daha yüksek omega-3 alımına sahip yaşlı yetişkinlerin daha fazla kemik yoğunluğunu sürdürdükleri ve balık yağını yaşa bağlı kemik kaybının potansiyel aracı haline getirdiği görüldü.

Çalışma sonuçları karışık olsa da, bazıları araştırmalar balık yağının yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yaşla birlikte daha yaygın hale gelen bu durum, merkezi görüş alanının kaybına veya bozulmasına neden olur.

Araştırmalar, hamilelik sırasında balık yağı tüketmenin çocuklarda astım riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ve küçük bir çalışma, hamilelik sırasında balık yağı tüketmenin bebek alerjilerini azalttığını buldu. Bununla birlikte, eğer bekliyorsanız, balık yağını kendi başınıza almamalısınız. Uygunsa ve uygunsa, doğru dozaj ve form hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Bir çalışmada, balık yağı 51 ile 72 yaş arasındaki sağlıklı yetişkinlerde bilişsel performansı sadece plasebonun etkilerine kıyasla beş hafta. Araştırmalar ayrıca kandaki yüksek omega-3 seviyelerini daha düşük depresyon ve anksiyete riski ile ilişkilendirdi. Dahası, standart antidepresan tedavilere ek olarak kullanıldığında, balık yağı takviyesi, depresyon tedavisinde plaseboya kıyasla faydalıdır.

Bazı araştırmalar omega-3'leri yağ kaybına bağladı. Ek balık yağının da erkeklerde ve kadınlarda 60 ila 85 yaş arasındaki kas kütlesi ve işlevindeki normal düşüşü yavaşlattığı gösterilmiştir. Balık yağı, kas protein büyümesini uyarmaya ve hareketsiz yaşlılarda bile kas kütlesini iyileştirmeye yardımcı olursa iyi yağlar yetişkinler ve direnç eğitiminin neden olduğu kas gücündeki artışları destekler. Diğer araştırmalar, balık yağının beyindeki besin alımını kontrol eden alanları uyararak kilo yönetimi üzerinde dolaylı bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir.

Bu uzun potansiyel balık yağı faydaları listesi göz önüne alındığında, yapmaya hazır olabilirsiniz. eşyaları yutmaya başlayın. Ancak çok fazla iyi bir şey elde edebilirsiniz.

Balık yağının kan inceltici etkisi vardır, bu nedenle çok fazlası kanama riskini artırabilir, özellikle de aspirin gibi diğer kan sulandırıcılarla veya tamamlayıcı E vitamini ile birleştirilirse , sarımsak, zencefil, ginseng, ginkgo ve zerdeçal. Balık yağı bazı reçeteli ilaçlarla da etkileşime girebilir, bu nedenle bir hap almaya başlamadan önce bunu doktorunuzla konuşmayı unutmayın.

Yağlı balık (somon, uskumru gibi) yerseniz bir desteğe bile ihtiyacınız olmayabilir. veya sardalya) haftada birkaç kez. Doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene balık yağı almanın sizin için uygun olup olmadığını sorun.

Bazı uzmanlar, günlük olarak 1.000 mg DHA ve EPA sağlayan bir takviye seçmenizi tavsiye ediyor. (Eğer vegansanız veya balığa alerjiniz varsa, yosun yağından yapılan bitki bazlı seçenekler vardır, deniz yosunu balıkları DHA ve EPA üretmek için yer.) Ancak doğru ürünü belirlemek için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle çalışmanızı tavsiye ederim. ve vücudunuzun ihtiyaçları için ideal doz. Herhangi bir takviyeden yararlanmanın tek yolu, onu doğru şekilde ve bilgili bir sağlık uzmanının rehberliğinde kullanmaktır.