Egzersizlerinizle Tutarlı Olmak için 7 Profesyonel İpucu

Form koruma hedeflerinize neden ulaşamadığınıza dair bir yanıt mı arıyorsunuz? Düzenli bir egzersiz programı oluşturmak ve sürdürmek, egzersiz planınıza eklemeyi unuttuğunuz gizli sos olabilir.

"Vücudunuzda meydana gelen faydalı egzersiz değişiklikleri için tutarlı olmanız gerekir," Mayo Clinic Spor Hekimliği eş direktörü Dr. Edward R. Laskowski diyor. Örneğin, düzenli, tutarlı aerobik egzersiz, kaslarınıza kan getirmek için yeni kılcal damarların büyümesini uyarır. Bunun gerçekleşmesi birkaç hafta sürer. " Ayrıca kas liflerini büyütmek için haftalarca süren kuvvet antrenmanı gerekir, bu da sizi daha güçlü ve daha sıkı hale getirir. Dr. Laskowski, "tutarsızsanız, bu fizyolojik değişikliklerin gerçekleşmesi daha uzun sürer ve değişiklikler o kadar güçlü olmaz" diye açıklıyor.

Herkese uyan tek bir yaklaşım olmasa da rutininizin ne kadar tutarlı olması gerektiği konusunda, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi sağlam bir taslak sunar. Haftada 150 dakika orta derecede yoğun fiziksel aktivite veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapmayı hedefleyin ve haftada iki kez ağırlık kaldırın. Dr. Laskowski, gün boyunca, ister bir iş arkadaşınızla sohbet etmek için kalkın ister öğlen koşusu yapın, daha sık hareket etmeye çalışmanızın yardımcı olduğunu söylüyor.

Bunu yapabileceğinizden emin olmanın kolay bir yolu antrenmana bağlı kalın: Beğendiğiniz bir şey bulun. Bu, çoğu akşam yemeğinden sonra mahallenizde dolaşmak veya en sevdiğiniz stüdyoya üye olmak anlamına gelebilir. New York'taki Row House'da bir eğitmen olan Kristie Larson, "Bu tutarlılığı geliştirmek uzun zaman alabilir, ancak bir şey günlük yaşamınızın bir parçası haline geldiğinde, daha az bir angarya ve daha çok verilen bir işe benziyor" diyor Kent. "Ve işte o zaman gerçekten eğlenceli hale geliyor."

Elbette, düzenli bir egzersiz rutini neredeyse imkansız görünüyorsa yalnız değilsiniz. Ancak programınız ne kadar yoğun olursa olsun, gerçekleşebilir. Müşterileri ve kendileri için düzenli bir rutini nasıl teşvik ettiklerini öğrenmek için en iyi eğitmenlerden bazılarıyla konuştuk.

Kolay görünüyor: Sık sık egzersiz yapmak istiyorsanız, bir derse, spor salonuna veya Larson, aynı anda ve haftada en az üç gün aynı gün çevrimiçi egzersiz, diyor. (Bunu kendi programıyla yapıyor.) Tutarlı bir şekilde ilerleyerek, o aktivitede daha iyi olmayı da taahhüt ediyorsunuz. Kürek çekme örneğinde, formunuzu mükemmelleştirecek, dayanıklılık geliştirecek ve daha güçlü bir kürekçi olacaksınız. "Tutarlılıktan bahsederken ilerlemeyi izlemek son derece önemlidir" diyor. İyileştirmeler gördüğünüzde, bu büyük bir motivasyon kaynağıdır.

Hiç sabah egzersiz kulübünün bir üyesi olmayı denediniz mi? Egzersizlerinizi kalıcı hale getirmenin cevabı bu olabilir. Bazı uzmanlar, gününüz aşırı yüklenmeden önce bir ter seansıyla mücadele etmenizi öneriyor, böylece onu oturttuğunuzdan emin olabilirsiniz. Ann, "Uyandığınızın ilk saatinde, tüm enerjinizi en sağlıklı benliğinizi yaratmaya yöneltme fırsatınız var" diyor Ann Green, Barrie, Ontario'daki Bliss Yoga'nın kurucusu. Zamanı akıllıca kullanın - sadece 10 dakika bile olsa. Kıyafetinizi hazırlayın ve spor çantanızı da önceki gece hazırlayın. O halde sabah koşarak (kelimenin tam anlamıyla!) Yola çıkmaya hazırsınız.

Antrenman programınızı önceden planlama (ve takvime koyma!) Hakkında çok konuşulan fikrin yanı sıra, İş arkadaşlarınıza ne yapmayı planladığınızı söylerseniz de yardımcı olabilir. Kişisel bir antrenör ve Günlük Yanık Fitness / Beslenme Koçu olan Allie Whitesides bu şekilde terleme seansına uyum sağlıyor. "Günüm başlamadan önce antrenman yapamadığım günlerde, aktif olmak için 30 dakikalık başka bir zaman aralığı seçiyorum," dedi. Sonra bunu işyerinde duyururum ve eğer bitiremezsem kendimi suçlu hissettiririm. Benim için işe yarıyor. ”

Eğitmeninizi, bir sınıftaki diğer insanları ve hatta ön büro personelini tanıdığınızda, antrenmanlarınız için kendinizi daha sorumlu hissetmeye başlarsınız. Larson, "Birinin yokluğunuzu fark edeceğini biliyorsanız, dersi atlamayı iki kez düşüneceksiniz," diyor.

Daily Burn 365 eğitmeni Krystal Dwyer dokuz ay önce bebeğini doğurduğundan beri, düzenli egzersiz biraz daha zor hale geldi. Ancak uzun yürüyüşlere çıkmak, evde egzersiz yapmak (bazen kızını da içerir) veya hemen yan taraftaki bir spor salonuna kaydolmak gibi onu sıkıştırmanın küçük yollarını bulur. Ayrıca adımlarını takip ediyor, böylece günün sonunda sayılarını ne zaman artırması gerektiğini biliyor. Dwyer, "Amaçlarınızı gerçekleştirmek için kalıpların dışında düşünmekle ilgili," diyor. “Sonuçta, başkalarını yapmaya teşvik ettiğim için her gün elimden gelenin en iyisini yapıyorum. Ancak bazı günler planlandığı gibi geçmeyebilir - ve bu da sorun değil! ”

Yoğun bir antrenmana dalmak, yıprandığınızı hissettiğiniz anda arabadan düşmeniz anlamına gelebilir, bu muhtemelen uzun sürmez . Bu nedenle, vücudunuz bir molaya ihtiyacı olduğunu hissettiğinde günler ayırmaktan korkmayın. Larson, "Ve sürdürülebilir eğitim yöntemlerini seçin" diyor. "Fitness, vücudunuzu kötüye kullanmak değildir. Onunla ilgilenmekle ilgili. "

New York City'deki bir boks stüdyosu olan Rumble'ın kurucu ortağı Noah Neiman'dan bir ipucu alın: "En iyi ben olursam ve birinin gerçekten sahip olabileceği tek gayrimenkul parçasıyla ilgileneceğimi biliyorum onların yaşamları boyunca, benim bedenim - diğer herkes için daha iyi bir versiyon olacağım. " Bu, aktif olmak için fazladan projeleri veya geceleri geri çevirmekten korkmamanız gerektiği anlamına gelir. Ve daha da önemlisi, bunu yapmanın bencil bir davranış olmadığını bilin.