Ağırlıklı Hula Hoop'u Döndürmek İçin 7 Neden

• Faydalar
• Ağırlıklar ve boyutlar
• Nasıl kullanılır
• Güvenlik
• Kısaca

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Hula hooplar 60 yılı aşkın süredir popüler oyuncaklardır. Ancak, başlangıçta çocuklar için tasarlanmış olmaları, yetişkinler için eğlenceli bir egzersiz aracı olarak kullanılamayacakları anlamına gelmez.

Bu çemberlerden birini daha önce döndürdüyseniz, muhtemelen onu kalçalarınızda tutmaya çalışmanın zorlu bir egzersiz olabileceğini zaten biliyorsunuzdur.

Ağırlıklı hulahuplar, orijinal plastik versiyonun bir çeşididir. Adından da anlaşılacağı gibi, genellikle daha ağırdırlar. Ayrıca genellikle daha büyüktürler ve yumuşak bir malzemeden yapılmıştır.

Ağırlıklı bir hulahup antrenmanının potansiyel faydalarına ve daha önce hiç kullanmamış olsanız bile nasıl başlayabileceğinize bir göz atalım.

Ağırlıklı hulahup kullanmanın faydaları nelerdir?

Özellikle ağırlıklı hulahuplara odaklanan sınırlı araştırma olmasına rağmen, aşağıdaki yedi faydayı destekleyen sağlam kanıtlar hala mevcuttur.

1. Aerobik sağlığınızı iyileştirir

Department of Health and Human Services, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmanızı önerir.

Hula hooping, rutininize daha fazla aerobik egzersiz sığdırmanın eğlenceli ve canlandırıcı bir yoludur. Salsa dansı veya oryantal dansa benzer faydalar sağlama potansiyeline sahiptir.

Düzenli aerobik aktivitenin faydalarından bazıları şunlardır:

• daha güçlü kalp ve akciğerler
• kan akışını iyileştirdi
• daha düşük kardiyovasküler hastalık riski
• daha güçlü bir bağışıklık sistemi
• iyileştirilmiş beyin fonksiyonu
• daha düşük stres seviyeleri

2. Kalori yakar

Mayo Clinic'e göre, kadınlar 30 dakikalık hula hooping sırasında yaklaşık 165 kalori yakabilir ve erkekler yaklaşık 200 kalori yakabilir.

Bu, balo salonu dansı, çim biçme makinesi ile çim biçme veya saatte yaklaşık 4,5 mil yürüyüş gibi diğer aerobik aktivitelerle karşılaştırılabilir.

3. Bel ve kalçalarınızın etrafındaki yağı azaltır

2015'te yapılan küçük bir çalışmada, kadınlar için 6 haftalık ağırlıklı bir hulahuping programının potansiyel faydaları değerlendirildi.

6 haftanın sonunda araştırmacılar, araştırmadaki 13 kadının bel ve kalçalarının etrafında inçlik bir kayıp yaşadığını buldu.

Genel olarak, araştırmadaki kadınlar bellerinden ortalama 3,4 santimetre (1,3 inç) ve kalçalarından 1,4 santimetre (0,6 inç) kaybettiler.

4. Karın yağını azaltır

2019'da yapılan bir araştırma, ağırlıklı bir hulahupla yürüyüş programının potansiyel faydalarını, aşırı kilolu bireyler için bir yürüyüş programıyla karşılaştırdı. Çalışmadaki 53 denek ya günde ortalama 12,8 dakika hula hooping yaptı ya da günde 9.986 adım yürüdü.

Araştırmacılar, hula hooping grubundaki deneklerin önemli miktarda abdominal yağ kaybettiğini buldu. ve ayrıca yürüme grubuyla karşılaştırıldığında bellerinden birkaç santim uzaklıkta.

5. Çekirdek kas kütlesini artırır

Hula hooping, çemberi kalçalarınızın etrafında tutmak için göbeğinizdeki kasları etkinleştirmenizi gerektirir. Çekirdek kaslarınızın bu aktivite ile yapması gereken iş nedeniyle, orta bölümünüzün etrafındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Yukarıda bahsedilen aynı 2019 çalışmasında araştırmacılar, hula hooping grubundaki katılımcıların yürüyen gruba kıyasla gövdelerindeki kas kütlesinde önemli bir artış olduğunu belirttiler.

6. LDL (kötü) kolesterolü düşürür

LDL kolesterol genellikle "kötü" kolesterol olarak adlandırılır. Çok yükselirse, kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinizi artırır. Hula hooping gibi aerobik egzersizler, kolesterol seviyenizi iyileştirme potansiyeline sahiptir.

Daha önce bahsedilen 2019 çalışması, hula hooping grubundaki katılımcıların, sonunda LDL kolesterol seviyelerinde önemli bir düşüş olduğunu da ortaya koymuştur. 6 haftalık hula hooping ile yürüme programı arasındaki fark.

7. Tekrar egzersiz yapma motivasyonunuzu artırır

2016'da yapılan bir pilot çalışma, 30 dakikalık hulahup veya yürüyüşü tamamladıktan sonra 18-45 yaşları arasındaki kadınların gelecekteki egzersiz yapma niyetlerine baktı.

Araştırmanın sonunda araştırmacılar, hula hooping grubundaki kadınların gelecekteki egzersiz için daha güçlü niyetler bildirdiklerini buldular.

Ağırlıklar ve bedenler hakkında bilinmesi gerekenler

Ağırlıklı hulahupların çeşitli boyutları ve ağırlıkları vardır. Hula kasnak boyutları markaya göre değişir, ancak genel olarak yetişkin boyutları 37 ila 41 inç arasında değişir.

Hula çemberleme uzmanları, çember yerde yan durduğunda belinizle göğsünüzün ortası arasında bir yere ulaşan bir çemberle başlamayı öneriyor.

Çember ağırlıkları yaklaşık 1 ile 5 arasında değişiyor pound. Ne kadar güçlü ve deneyimli olursanız, kaldırabileceğiniz daha ağır ağırlık.

Antrenmanınız süresince uygulayabileceğiniz bir ağırlık seçmeniz önemlidir. Tekniğinizin ve formunuzun bozulmasına neden olmayan ve yaralanma riskinizi artırabilecek bir ağırlık kullanmak da önemlidir.

Başlangıç ​​seviyesindeyseniz, yaklaşık 1 ila 2 pound ağırlığında bir çemberle başlamak isteyebilirsiniz.

Ağırlıklı hulahuplar için çevrimiçi alışveriş yapın.

Ağırlıklı bir hulahup nasıl kullanılır

Hulahup yapmaya başlamadan önce, uygun boyut ve ağırlıkta bir kasnak kullandığınızdan emin olun. Bol giysiler kasnağa takılıp dolaşabileceğinden, vücuda oturan kıyafetler giyin.

İlk başladığınızda, kasnakla yerde olduğundan daha fazla zaman geçirebilirsiniz. Zamanlamayı doğru yapmak için biraz pratik yapmak gerekebilir, ancak buna ne kadar uzun süre sadık kalırsanız, o kadar iyi olursunuz. Anahtar sabırlı olmak ve pes etmemek.

Ağırlıklı bir hula çemberini şu şekilde kullanabilirsiniz:

1. Çemberi bir elinizle tutarak başlayın ve ayağınız sendeleyerek, bir ayağınız 6 ila 8 inç diğerinin önünde. Kasnağı saat yönünde döndürürseniz, sol ayağınızı öne doğru hareket ettirin. Saat yönünün tersine döndürürseniz, sağ ayağınızı öne doğru çevirerek başlayın.
2. Yeni başlıyorsanız, ilk önce çember olmadan hula hareketini uygulamak isteyebilirsiniz. Ağırlığınızı topuklarınızdan ayak parmaklarınıza ve tekrar topuklarınıza doğru hafifçe sallarken kalçanızla küçük bir ileri ve geri hareket yapın. Harekete alışana kadar bunu yapmaya devam edin.
3. Ardından, çemberi belinizin etrafına, çemberin arkası sırtınızın küçük kısmına, kalçalarınızın hemen üstüne gelecek şekilde yerleştirin. Kasnağın ön tarafı hafifçe aşağıya bakmalıdır.
4. Ardından, kasnağı döndürün ve öne ve arkaya sallanmaya başlarken kasnağı ön kalçanızla tutmaya çalışın. Kalçanızı salladığınız hızı değiştirerek çemberin hızını değiştirebilirsiniz.

Çoğu insan için güvenli midirler?

Ağırlıklı bir hulahup kullanmak nispeten Güç ve zindelik seviyenize uygun bir ağırlık kullandığınız sürece güvenli.

Şüphe duyduğunuzda, çok ağır olmaktansa çok hafif bir kasnak kullanmak daha iyidir. Antrenmanınız sırasında herhangi bir ağrı hissederseniz, derhal durun.

Egzersiz yapmakta yeniyseniz veya bir yaralanma veya kronik sağlık durumunuz varsa, hulahup başlatmadan önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir egzersiz yapmak. Sırt veya kalça sorunlarınız varsa doktorunuza danışmanız özellikle önemlidir.

Sonuç

Ağırlıklı hulahuplar, popüler çocuk oyuncağının daha ağır ve daha sağlam bir çeşididir. Hula hooping, aerobik sağlığınızı iyileştirmek, kalori yakmak, yağ kaybetmek ve çekirdek gücünüzü oluşturmak için eğlenceli, zorlu ve canlandırıcı bir yol olma potansiyeline sahiptir.

Bir öğrenme eğrisi olmasına rağmen hula hoplama, aktif kalmanın ekonomik bir yoludur ve daha sık egzersiz yapma motivasyonunuzu artırabilir. Çoğu insan için güvenlidir, ancak sırt veya kalça sorunlarınız veya başka sağlık sorunlarınız varsa önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.