‘Karantina 15’inizi Kaybetmeniz Gerekmemenizin 7 Nedeni

Kilo alımını değil utancımı kaybedin.

Geçen hafta, The Before Times'da sık sık ziyaret ettiğim kuaförden gelen bir mesajı görmek için e-posta gelen kutumu açtım.

Bir gün ışığı ışını ve gerçek bir sanatçı olan stilistim, müşterilerin salonun (haklı olarak öyle) yakın zamanda yeniden açılmayacağını bilmesini istedi.

Ve gerçekten hissettim onun için.

Aylar önce bana, tıpkı benim gibi vücut imajı sorunları ve uzun süre düzensiz yeme ile boğuştuğunu açıklamıştı. Ve e-postasından, kilitlenme sırasında onun için pek çok zor şeyin geldiği açıkça görülüyordu.

Sevgili kuaförüm gibi, kilitlenme sırasında kilo almaktan utanıyorsanız, ikisini de normalleştirmek istiyorum bu (çoğumuz mücadele ediyoruz!) ve ona meydan okuyun.

Kafanız mı karıştı? Açıklamama izin ver. "Karantinayı 15" kaybetmeniz gerekmemesinin yedi nedeni işte burada.

1. Diyet, sağlık risklerini ortadan kaldırmaz

Çok sayıda çalışma, diyetin, özellikle de kronik diyetin, düzensiz yeme ve teşhis edilebilir yeme bozukluklarının güçlü bir öncüsü olduğunu göstermiştir.

Peki nasıl devam ettiğinize bağlı olarak? Hızlı kasıtlı kilo kaybı, beslenme yetersizlikleri, yavaş metabolizma hızı, kas kaybı ve dehidrasyon dahil olmak üzere çok sayıda sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir.

Bu 15 (veya daha fazla) kiloyu "atma" arzunuz aslında işe yarayabilir zihninize ve bedeninize bazı ciddi hasar. Sadece kilo vermeye odaklandığımızda, ilk etapta ulaşmayı umduğumuz iyileştirilmiş sağlığa nadiren kavuşuruz.

Kendinize sorun: Diyetin varsayılan olarak sağlıklı olduğuna ne zaman karar verdim? Bunu nereden öğrendim ve beni buna inanmaya iten nedir? Başkalarının - kilo verme endüstrisi gibi - diyetten kişisel olarak benim kazandığımdan daha fazla kazanması mümkün mü?

2. Ve diyetler uzun vadede nadiren işe yarıyor

Henüz diyet yapmanın zaman içindeki etkinliğini kanıtlayan uzun vadeli bir çalışma bulamadık.

Elimizdeki şey, o kiloyu vermiş olsanız bile, onu uzak tutmanızın pek olası olmadığını gösteriyor.

3. "Ağırlık döngüsü" sağlığınız için aslında daha kötü olabilir

Kilo verme için bir başka ifade, kronik diyete sıklıkla eşlik eden vücut boyutundaki dalgalanmalar anlamına gelen "yo-yo diyetidir".

Eğlenceli gerçek: Daha önceki araştırmacıların "obezite" den geldiğini iddia ettiği olumsuz etkilerin çoğu, ağırlık döngüsüyle daha güçlü bir şekilde bağlantılı olabilir.

Artık ağırlık bisikletinin etkilerinin olduğunu biliyoruz. şunları içerebilir:

• yüksek tansiyon olasılığı daha yüksek
• kronik iltihaplanma
• kardiyovasküler sağlığı kötüleştirdi
• erken ölüm

Neden böyle olabilir? Birincisi, kronik dehidrasyon yüksek tansiyona neden olabilir ve dehidrasyon diyet yapanların kısıtlayıcı diyet yaparken karşılaştıkları yaygın bir sorundur.

Yüksek tansiyon, yo-yo diyeti yaparken karşılaşabileceğiniz kas kaybı (kalp bir kastır, hatırladınız mı?) gibi kardiyovasküler sağlığı etkileyebilir.

Bu tür bir kronik Stres, iltihaplı bir tepkiyi tetikleyebilir veya yüksek tansiyon gibi eşlik eden hastalıkları tetikleyebilir ve bunların tümü uzun ömürlülüğü etkileyebilir.

Kendinize sorun: Bu riskler benim almaya istekli miyim? Ve eğer kilo verme arzum sadece sağlığımla ilgiliyse, neden onları görmezden gelmeye razıyım?

4. Kilonuza odaklanmazsanız, aslında sağlıklı alışkanlıkları sürdürme olasılığınız daha yüksektir

Unutmayın: Hayatınıza daha fazla hareket veya daha fazla besleyici gıda dahil etmek istemenizde sorun yok! Kendinizi utandırmadan bunu neşeyle ve sezgisel olarak yapabilirsiniz.

Suçluluk, davranışlarımızı değiştirmek için nadiren iyi bir motivasyon kaynağıdır. Ve en başta bu değişikliklerin arkasındaki motivasyonlarınızı düşünmenizi tavsiye ederim.

5. Beden imgesi mücadeleleriniz beden sorunu değil, beyin sorunudur

Her büyüklükteki insan beden imajıyla mücadele eder. Kesinlikle belirli bir beden veya kişiye özgü değildir.

İlk kilo verdikten sonra elde edebileceğimiz geçici "ustalık" hissinin asla kalıcı olmadığını fark ettiniz mi? Hedef direkleri sürekli hareket ediyor ve bize gelecekte sihirli sayıya ulaşacağımızı ve her şeyin yoluna gireceğini garanti ediyor.

Ancak oraya asla varamayız. Ve bunu yaptığımızda bile, kısıtlayıcı davranışlarımızı sürdüremediğimiz anda memnuniyet parmaklarımızın arasından kayıp gidiyor.

Vücudumu kontrol etme girişimlerim beni bir yeme bozukluğu tedavi merkezine götürdü.

Orada her büyüklükten insandan, uylukları, kalçaları, karınları, omuzları, kolları nedeniyle değersiz ve sevilmez olduklarına ikna olmuş hikayeler duydum ...

Ama bu Asla böyle şeyler hakkında değil, değil mi?

Çünkü biraz daha derine indiğinizde, bu kontrol arzusu, hayatımızın geri kalanı kaotik veya yönetilemez hissettiğinde bize kendimizi sabitleyebileceğimiz bir şey verir.

Bunu bir saniyeliğine doğrulayayım: Küresel bir salgın yaşanıyor. Şu anda hepimizin bu çapaları aradığımız mantıklı.

Ancak şu anda vücudunuzu kontrol etmek sizin için geçerli olmak zorunda değil. Ve kendini sevmeye giden bir yol bulmak, hayatının geri kalanında sahip olacağın bir dayanaktır.

Kendine şunu sor: Kendini sevmenin peşinden koşarak ya da en azından, ne kaybetmem gerekiyor? kendini kabul etmek mi?

6. 'Obezite' değil, kilo damgalanması için bir savaşa ihtiyacımız var

Fatfobi veya şişman vücut korkusuna dayanan ayrımcılık ve tiksinti bir halk sağlığı krizidir.

* mikrofona dokunur * …Bu şey açık mı? Bunu arkadaki insanlar için tekrarlayalım: Kilo damgası, sağlığımız için yediğimizden daha büyük bir risk ve hareketsizlikle neredeyse eşit bir risk oluşturur.

Diğer bir deyişle, toplumun şişman vücut damgalanması yaratıyor "obezite savaşı" ile ele aldığını iddia ettiği sağlık sorunları.

Kilo damgası bir sağlık krizidir ve çoğumuz "karantina 15" in ölümcül bir hastalığa yakalanmaktan daha kötü olduğunu öne sürdüğümüzde buna katkıda bulunuyoruz.

Kilo damgası hastaların nedenidir ağırlıklarının, tamamen ilgisiz olsa bile hastalıklarının kaynağı olduğu varsayıldığından, kanıta dayalı tedavi alma olasılığı daha düşüktür.

Bu, aynı hastaların taranmamış ve tespit edilemeyen kanserden daha sık ölmesine ve bu önyargıdan korktuğu için sağlık hizmeti arama olasılığının azalmasına neden oluyor.

Buna gerek yok. şişman bedenlere karşı bir savaş (ve olmamalı). Şişman insanlar, çok basitçe, sadece insanlardır - ne bir veba ne de bir suç örgütü. Onlar insan.

Bir veba arıyorsanız, şu anda gerçek anlamda bir salgın var. Ve belki şişman ya da kilo almış insanları utandırmak yerine, hala maske takmayı reddeden insanları utandırabiliriz.

Sadece bir düşünce.

7. Her boyutta neşe yaşamayı hak ediyorsunuz - ve yapabilirsiniz

En sevdiğim kitaplardan biri olan "The F * ck It Diet" kitabının yazarı Caroline Dooner'ın dediği gibi, "Sadece ödeme yapmak için hayatta değilsin faturalar ve kilo verin. "

Kendimden daha iyi söyleyemem.

Sağlığınızı önemsiyorsanız? Bu harika! Tebrikler. Ancak bu makale herhangi bir şeyi açıkladıysa, umarım sağlık sadece "kalori içeri, dışarı kalori" olmaktan çok daha karmaşıktır.

Sağlık, bütünsel bir bakış açısından, gerçekten kendimiz için bir yaşam yaratmakla ilgilidir bu, bedenlerimizde, zihinlerimizde ve ruhlarımızda neşe ve istikrar deneyimlememizi sağlar.

Sürdürülebilir, eğlenceli alışkanlıklara öncelik verdiğimize gerçekten inanıyorum, kendimizi daha iyi bir yaşam kalitesi ve daha iyi bir sağlık için ayarladık! Karınlarımızın ölçeğine veya büyüklüğüne göre bir sayı değil, bunun yerine bağlantılı olarak ve her gün bulduğumuz mutlulukla belirlenen bir hayat.

Ve altüst olmuş bir dünyada en önemli şey neşe ve bağlantı değil mi?

ilgili hikayeler

• COVID-19 Salgını Sırasında Yeme Bozukluğu Olan Kişilere 5 Hatırlatma
• Pandemi Zamanında Fatfobi
• Matta Fatfobiyle Mücadele Eden 4 Şişman Yoga Etkileyen
• COVID-19 'Kendi Maceranı Seç' Ruh Sağlığı Kılavuzunuz
• Son Defa: Karbonhidratlar Sizi Şişmanlatmaz