Cep Telefonu Bağımlılığı Hakkında Asla Bilmediğiniz 7 Korkunç Şey

Kısa soru: Bu kelimeleri telefonda mı okuyorsunuz? Cevabınız evet ise, kesinlikle iyi bir şirketsiniz. Medya analiz şirketi comScore'un araştırmasına göre, ortalama bir Amerikalı yetişkin 2017'de her gün akıllı telefonlarında yaklaşık 2 saat 51 dakika geçirdi. Bir ömür boyu sosyal medya uygulamalarına harcayacağımız öngörülen saatleri ve toplamı hesaplayın. 5 yıl ve 4 ay gibi çok uzun bir süre geliyor. (Bunu bir perspektiften ifade etmek gerekirse, yemek ve içmek için harcadığımız zamandan% 36 daha fazla zaman var.) Diğer bir deyişle, Instagram'ı her kaydırdığınızda aldığınız o seğirme hissinin gerçek bir bağımlılığın işareti olup olmadığını sorguladıysanız, resmen merak etmeyi bırakabilirsiniz.

İyileşmenin sorununuzu kabul etmekle başladığını söylüyorlar, işte burada: Bir sürü kötü cep telefonu alışkanlığım var - ve bunları nerede değiştirmeye başlayacağıma dair bir ipucu yok. Bu nedenle, ödüllü sağlık gazetecisi Catherine Price'ın yeni kitabının (13 $, amazon.com) yeni bir kitabı, kısa süre önce posta kutuma indiğinde aynı derecede heyecanlandım ve dehşete düştüm.

Hem ücretli akıllı telefonun aşırı kullanımıyla ilgili bir bilgi kaynağı olan hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımızı üstlenebilecek ince, içgörülerle dolu bir cilt ve sizi ılımlılığa götürmek için tasarlanmış 30 günlük sıfırlama için pratik bir kılavuz, Bu, mesajı daha zamanında veya daha acil hissettiremeyen bir kitap. (Hayır, gerçekten: Korkunç bir oturuşta her şeyi bitirdikten sonra, arkadaşları ve ailesi için hemen 3 kopya daha ön sipariş verdim.)

Price araştırmasını çiviledi: Kitabının neredeyse her sayfası bir Ciddi bir uyandırma çağrısı yapmak için tasarlanmış şaşırtıcı numara veya külçe. Öyleyse, mesajın sizin için geçerli olduğuna hala ikna olmadıysanız, işte size endişe verici bir şekilde bir kez ve sonsuza kadar kaydırmayı bırakma zamanının geldiğine ikna edebilecek yedi endişe verici gerçek ve birkaç kolay öneri.

Eğer Facebook'ta hiç bulundun, çevrimiçi sınavların hemen hemen insan kedisi olduğunu biliyorsun. Connecticut Üniversitesi Tıp Fakültesi İnternet ve Teknoloji Bağımlılığı Merkezi'nden David Greenfield, PhD tarafından geliştirilen Akıllı Telefon Zorlama Testi: Hayatınızın birkaç dakikasını gerçekten harcamaya değer bir şey. Greenfield'e göre, 15 sorudan 5'inden fazlasına 'evet' cevabı, bir kişinin muhtemelen mobil cihazıyla sorunlu bir ilişkisi olduğunu gösteriyor. Kendiniz deneyin ama hazırlıklı olun. Price'ın kendisinin de itiraf ettiği gibi, bu günlerde 'bu testte 5'in altında puan almanın tek yolu akıllı telefona sahip olmamak' gibi görünüyor.

Arkadaşınızın mesajlarını gelişigüzel kontrol etme alışkanlığının sinir bozucu olduğunu biliyorsunuz sen konuşurken Pekala, o kadar yaygın ki, artık bunun gerçek bir adı var: phubbing, tıpkı telefon hırsızlığı gibi. Bunu asla yapmazsın, değil mi ?!

Kendini akılsızca telefonuna ulaşırken buluyor musun? Veya birkaç dakika önce kontrol ettiğinizde bile sosyal medya beslemelerinizi yenilemek? İrade eksikliğiniz konusunda kendinizi hırpalamayın. Gerçek şu ki, telefonunuzdaki hemen hemen her uygulama, bağımlılık yaratan davranışları ortaya çıkarmak için beyin kimyasını kullanma becerisine sahip tasarımcılar tarafından bu yanıtları üretmek üzere ustalıkla tasarlandı.

Konuya ilişkin örnek: 'Instagram,' Price açıklıyor. , kullanıcılara yeni 'beğeniler' göstermeyi kasıtlı olarak engelleyen bir kod oluşturdu, böylece bir yığınını ani bir aceleyle mümkün olan en etkili anda sunabilir, yani yeni beğeniler görmenin sizi uygulamayı kapatmanızdan vazgeçireceği an. '

Bunu iyi biliyorsunuz: Telefonunuzu elinize aldığınızda hissettiğiniz o beklenti heyecanı. (Partiden o adamdan cilveli bir metin mi olacak? Ya da patronunuzdan büyük yeni bir proje hakkında bir mesaj mı olacak ?!) Pekala, psikologların bu dayanılmaz öngörülemezlik duygusu için bir terimleri var: aralıklı ödüller. Ve tahmin edin, başka hangi yaygın cihazlar, her an heyecan verici bir şey olabileceği hissinden yararlanarak bağımlılık yaratan davranışları teşvik ediyor? Slot makineleri. Aslında, diyor Price, akıllı telefonlar temelde cebimizde tuttuğumuz slot makineleridir.

Artık konsantre olamadığınızı mı hissediyorsunuz? Çevrimiçi okumalarınızdan aslan payını almaya başladığınızdan beri, okuduğunuz şeyleri hatırlama yeteneğiniz önemli ölçüde kötüleşti mi? Senin hayal gücün değil. Price'a göre, dijital medyayı okuduğumuzda, bağlantıların ve reklamların dağınık manzarası ve kaydırmanın, kaydırmanın ve tweet atmanın gerektirdiği kısa dikkat patlamaları, terimler açısından bir çelişki ile sonuçlanıyor: 'yoğun odaklanmış bir dikkat dağınıklığı durumu.' Ve bu dikkat dağınıklığı geçici olması gerektiği gibi görünse de, etkileri aslında tüyler ürpertici bir şekilde uzun vadelidir. "Bu tür sık, odaklanmış bir dikkat dağıtma, sadece beynimizde uzun süreli değişiklikler yaratma yeteneğine sahip değil; bunu yapmakta özellikle iyidir. '

Evet, sosyal medya eğlenceli olabilir, ancak Price, bu uygulamaların sadece özçekimler paylaşmaktan daha fazlası olduğunu hatırlamanın önemli olduğuna işaret ediyor. 'Sosyal medya uygulamalarının neden tamamen ücretsiz olduğunu hiç merak ettiniz mi?' o soruyor. Çünkü biz aslında müşteri değiliz ve sosyal medya platformunun kendisi ürün değil. Bunun yerine müşteriler reklamcıdır. Ve satılan ürün bizim dikkatimiz ... Bu gerçekten önemli bir mesele, çünkü dikkatimiz sahip olduğumuz en değerli şey. O anda neye dikkat etmemiz gerektiğine karar verdiğimizde, hayatlarımızı nasıl geçirmek istediğimize dair daha geniş bir karar veriyoruz. '

Ebeveyn olduğunuzda, kendi negatif cep telefonunuzu hesaba katarak davranışlar kötü hissettirir - ancak aynı alışkanlıkların çocuklarınıza bulaşmasını izlemek daha da kötüdür. Muhtemelen bu nedenle, Price'ın da işaret ettiği gibi, konu kişisel yaşamları olduğunda, dijital teknolojideki önde gelen yenilikçilerin çoğu, kendi ailelerini cihazlardan mümkün olduğu kadar uzun süre korumayı seçti. Şunu bir düşünün: Steve Jobs, çocuklarının iPad kullanmasına izin vermedi. Ve Bill ve Melinda Gates, 14 yaşına kadar çocuklarının telefonlarına sahip olmasına izin vermediler.

En iyi sağlık hikayelerimizin gelen kutunuza gelmesini sağlamak için SAĞLIK haber bültenine kaydolun

Korkmayın : Hala bazı iyi haberler var - yani, hepimizin rotayı tersine çevirme, bağımlılık yapıcı davranışlarımızı düzeltme ve telefonlarımızla toksik değil, üretken ve pozitif hissettiren bir ilişki bulma şansımız olduğu. Nereden başlamalı? Elbette Price, planı kitapta kapsamlı bir şekilde ortaya koyuyor - ancak acil bir eylem için can atıyorsanız, şu anda atabileceğiniz pek çok bebek adımı vardır.

İlk önce, kendi başınıza gidin. ayarları ve telefonunuzun bildirimlerini devre dışı bırakın. (Evet, hepsi.) Sonra, Moment gibi bir izleme uygulaması indirin, bu size uyanma hayatınızın gerçekte ne kadarını o küçük ekrana bakarak geçirdiğiniz konusunda gerçek bir kontrol sağlamanıza yardımcı olabilir. Son olarak, telefonunuzu yatak odanızdan çıkarın ve kendinize bunun gibi gerçek bir çalar saat satın alın.

Unutmayın: yarın yepyeni bir gün.