Bu Yaz Sizi Daha Mutlu Kılacak 7 Kişisel Bakım Önerisi

Kişisel bakım uygulamak, yılda 365 gün yapmanız gereken bir şeydir. Ama anlıyoruz - bazen iş, ilişkiler ve günlük zorluklar tüm boş zamanınızı alıyor. Yaz yaklaşıyor, ancak öz bakımı rutininize dahil etmek biraz daha kolay hale geldi.

Tatil günleri rutininizde ara verir, daha sıcak hava daha fazla dışarıda vakit geçirmenizi sağlar ve yazın kaygısız, Yavaş çekim ortamı, kendinize ihtiyacınız olan ve hak ettiğiniz TLC'yi vermekten daha az dikkat dağıtıcı etki anlamına gelir. LiveHealth Online telehealth uygulaması aracılığıyla hastaları tedavi eden bir aile hekimi olan Mia Finkelston, "Kişisel bakım, farklı insanlar için farklı şeyler ifade edebilir, ancak kendinizi en iyi şekilde hissettirmek ve işlev görmesi için yaptığınız her şeyi düşünüyorum" diyor.

Bu basit, onarıcı kişisel bakım hareketlerini kucaklayarak bu sezon fiziksel ve zihinsel sağlığınızı güçlendirin.

Henüz çok aktif değilseniz veya sizi biraz sıkıyorsanız mevcut rutininiz — bu yeni bir egzersiz planı yapma zamanıdır. Finkelston, "Sabahlar parlak olduğu için, tek başına veya bir arkadaşla egzersiz yapmayı veya bisiklete binmeyi ilk iş olarak düşünün" diyor. Veya bahçeyle uğraşmak gibi egzersiz gibi hissettirmeyen sevdiğiniz bir aktiviteye dalın. Taze bir deneyim ve biraz fiziksel hareketin birleşimi sizi yeniden canlandıracaktır.

Evinizin zamanınızın çoğunu içinde geçirdiğiniz bir bölümünü düzenlemek için günde 5-10 dakikanızı ayırın. Kulağa ne geliyor? Tıpkı bir angarya gibi stresi geri çevirmeye yardımcı olur ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar. Bunun nedeni, evinizdeki dağınıklığın zihinsel karmaşaya dönüşmesi, sizi ağırlaştırması ve potansiyel olarak anksiyete ve depresyonu artırmasıdır. Ancak organize etmek ve temizlemek, sanki aşağıdan geliyormuşsunuz gibi daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olur.

Evinizi düzenlemek, istemediğiniz veya ihtiyaç duymadığınız şeyleri temizlemek anlamına da gelir. Bunu akılda tutarak, Finkleston, yatak takımlarınızı değiştirmenizi - yılın bu zamanında ağır bir yorgana gerek yok! - ve eski kıyafetleri yerel bir hayır kurumuna bağışlamanızı önerir. Bütçeniz izin veriyorsa, kendinizi iyi ve iyi hissetmenizi sağlayacak yaz temalı öğelerle kendinizi şımartın. Belki yeni sandaletler ve gölgeler?

Tatil ister hafta sonu ister yurtdışına bir gezi olsun, tatil tamamen sıfırlama ve yakıt ikmali ile ilgilidir. Finkelston, 'Tatile çıkmak stresi azaltabilir ve ayrıca kortizol seviyelerini düşürebilir, bu da kalp hastalığı riskini azaltır' diyor. "Bu arada, seyahat ederken edindiğiniz deneyimler, özellikle yeni yerler keşfediyorsanız ve farklı insanlarla etkileşim halindeyseniz, bilgiye tercüme ediyorsanız ve beyninizi çalıştırıyorsanız, genel sağlığınızı korumanın son derece önemli bir parçasıdır."

Nakit sıkıntısı çekiyorsanız, ikamet etmenin gücünü küçümsemeyin. Bundan en iyi şekilde yararlanmanın anahtarı, evde çökecek olsanız bile yeni deneyimler aramaktır. Yerel yürüyüş parkurlarını keşfedin, yakındaki hayvanat bahçesine veya yıllardır ziyaret etmediğiniz müzeye gidin ve kendinize besleyici yiyeceklerle kendinizi şımartabileceğiniz veya yeniden çocuk gibi hissedebileceğiniz çiftçi pazarlarını ve yerel fuarları ziyaret edin.

Sabah uyandıktan sonra panjurlarınızı açın ve birkaç dakika parlak güneş ışığı altında güneşlenin. Kulağa çok basit geliyor, ancak çok sayıda araştırma güneş ışığının bir mutluluk ve enerji artırıcı olduğunu gösterdi.

Duygusal Bozukluklar Dergisi 'nde yayınlanan bir çalışma, 16.000'den fazla veriye baktı altı yıllık bir süre boyunca yetişkinler ve insanların daha güneşli günlerde daha az zihinsel sıkıntı yaşadıklarını gördüler. Güneş ışığının beyninizde iyi hissettiren bir ruh hali kimyasalı olan serotonin üretimini desteklediğini düşünürsek, bu çok şaşırtıcı olmamalıdır. Sabah güneşi aynı zamanda sirkadiyen ritimlerinizi yeniden ayarlamanıza yardımcı olabilir, böylece gün içinde daha uyanık hissedersiniz ve geceleri daha iyi uyursunuz.

Herhangi bir kitapta kendinizi kaybetmek, rutininizden kaçmanıza ve tamamen farklı bir dünyada kendinizi kaptırmanıza olanak tanır. Ama hey, yaz geldi, öyleyse kendinize biyografilerden veya ağır edebiyattan vazgeçmek için izin verin ve sezonun en iyi plaj okumaları ile kendinizi şımartın - kitap kulübünüz için kesim yapmak için çok hafif veya değersiz olabilecekler, ancak suçlu zevkleri tamamen tatmin ediyor olabilirler. .

Arka bahçenizde kumda bir havlu üzerinde uzanırken, parkta bir bankta otururken veya hamakta yüzerken okuyabiliyorsanız, bu daha da iyi. Araştırmalar, doğada vakit geçirmenin güvenilir bir stres giderici olduğunu göstermiştir.

Yaz, siesta zamanıdır ve hiçbir şey, sadece 20 dakika bile olsa, canlandırıcı, enerji verici bir şekerleme gibi kişisel bakım olarak nitelendirilemez. FInkelston, bu mümkün değilse veya bu kadar kolay uyuyabilen biri değilseniz, birkaç dakika derin nefes alıp meditasyon yaparak aynı faydalardan bazılarını elde edin, diyor FInkelston.