Sinir Bozulmasının 7 İşareti

Sinir krizi geçiriyorum. Aşırı heyecanlandığınızda ve kopmaya hazır olduğunuzda bunu söyleyebilirsiniz (veya en azından düşünebilirsiniz). Ama tam olarak sinir krizi nedir? Ve kendinizi parçalayacağınızı hissettiğinizde ne yapmalısınız?

Görünüşe göre "sinir krizi" klinik bir terim değil. Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde psikiyatri tıbbi psikoloji profesörü olan PsyD Erin Engle, bunun bir akıl hastalığı olarak görülmediğini söylüyor. Ancak bu ciddi bir sorun olmadığı anlamına gelmez. Engle, "kişinin aşırı stres nedeniyle normal bir şekilde çalışamadığı bir durum," diyor.

Bu stres, kötü bir ayrılıktan veya para sorunlarından keder veya psikolojik tükenmişliğe kadar her şey olabilir. Belirtiler kişiden kişiye değişecektir. Engle, 'Bedenlerimiz ve zihinlerimiz strese farklı şekillerde tepki veriyor' diye açıklıyor. Ancak işte sinir krizinin birkaç tipik belirtisi:

Engle, "Anksiyete ve depresyon yaygın, yaygın tepkiler" diyor. "Sorunların içine girdiğiniz yer, stres etkeni devam ettiğinde ve ısrarcı olduğunda ve kişinin başa çıkma kaynaklarının boğulduğu zamandır." Engle, sinir krizi geçiriyorsanız, ağlamaklı hissedebilir veya kontrol edilemeyen ağlama dönemleri yaşayabilirsiniz, diyor. Bazı insanlar birdenbire özgüven ve özgüvenle mücadele eder. Engle, "Suçluluk hissetmek büyük bir sorun" diye ekliyor.

Uyku alışkanlıklarınızdaki bir değişiklik de başka bir uyarı işaretidir, diyor Engle. 'Bazı insanlar uykuya daldıklarını fark ediyor' diyor. 'Uyku bir kaçış olur.' Diğerleri, beyinleri aşırı hızda olduğu için uykusuzluk geliştirebilir. Geceleri geviş getirerek uyanık kalabilirler, diyor, "çözümü olmayan durumları tekrar tekrar zihinsel olarak prova ediyorlar."

Aşırı yorgunluk, maksimumda strese girdiğin bir ipucu olabilir. Engle, vücudunuzda zayıflık bile hissedebileceğinizi söylüyor. Daha önce kolaylıkla hallettiğiniz faaliyetler giderek zorlaşabilir. Ve size neşe veren şeyler çekiciliğini kaybedebilir. Engle, buna seks de dahildir. Cinsel dürtü kaybı genellikle stresle bağlantılıdır.

Engle, 'Belki de yemiyorsunuz, ya da tam tersi, aşırı yiyor olabilirsiniz' diyor. Stres hormonu kortizol, yüksek yağlı, yüksek şekerli yiyecekler için istekleri tetikleyebilir. Dahası, bir çöküşün ortasındayken, sağlıklı yemekler hazırlamak için daha az motive olabilirsiniz. Engle, "Genelde olduğu gibi kendine bakma yeteneği daha az" diyor.

Baş ağrılarını veya mide ağrılarını düşünün. Engle, ishal veya kabızlık gibi 'Bazı insanlar için bir GI bileşeni olabilir' diyor. Hiçbir gizli stres bağırsağınızı etkileyebilir. Sindirimle ilgili çeşitli sorunlara neden olduğu biliniyor.

Konsantrasyon konusunda sorun mu yaşıyorsunuz? Yoksa sadece net düşünmediğini mi hissediyorsun? Engle, problem çözmede zorluk ve kararsızlıktan, yönelim bozukluğu ve hafıza kaybına kadar her şeyi içerebilen, genellikle sinir krizi ile birlikte bilişsel semptomlar olduğunu söylüyor.

Klasik anksiyete belirtilerine dikkat edin. göğsünüzde gerginlik ve hızlı nefes alma gibi. Hızlı, sığ nefes almak vücudun stres tepkisini daha da artırabilir. Nefesinizi yavaşlatmak için tasarlanmış bir nefes egzersizi hızlı bir rahatlama sağlayabilir. Ancak düzenli olarak nefes almakta güçlük çekiyorsanız, sorunun kökenine değinmek önemlidir.