Daha Mutlu Olmanın 7 Basit Yolu

Laura DossBugünlerde, kaygı çağı mutluluk arayışının galibiyetini hissediyor. Belirsiz bir ekonomi, endişe buzdağımızın sadece görünen kısmıdır. Aslında, Sağlık okuyucuları arasında yakın zamanda yapılan bir ankette,% 48'iniz bugün bir yıl öncesine göre daha fazla endişelendiğinizi söylüyor.

İşte başka bir endişeli düşünce: Bilim adamları, kadınların endişelenmeye bağlı olduğunu söylüyor - en azından daha fazla erkeklerden çok. Anketimizde,% 54'ünüz eşinizden daha fazla endişelendiğinizi söylediniz ve yalnızca% 12'si eşinizin sizden daha fazla endişelendiğini iddia ediyor.

Kısmen bu, hormonal roller coaster kadınların gezintisi sayesinde. aydan aya ve yıllar boyunca. Amerika Anksiyete Bozuklukları Derneği'nin başkanı ve CEO'su ve One Less Thing to Worry About kitabının yazarı Jerilyn Ross, "İnişler ve çıkışlar kadınları endişeden depresyona kadar her şeyi hissetmeye yatkın hale getirebilir" diyor.

Ve erkekler doğrusal problem çözücü olma eğilimindeyken, "Kadınlar duygularıyla daha fazla temas halindedir ve endişe bir duygudur" diyor bir psikiyatrist ve Duygusal Özgürlük: Liberate yazarı Judith Orloff Olumsuz Duygulardan Benliğiniz ve Hayatınızı Değiştirin.

Yine de uzmanlar, biraz pratikle hepimizin biraz daha az endişeli ve çok daha mutlu olmayı öğrenebileceğimizi söylüyor. İşte daha keyifli bir yaşam için tarifiniz. Okumaya devam edin ve "Çok uzun, karanlık taraf" deyin.

Bu, biraz daha az aynı anda birden fazla iş yapmak, endişelenmek ve gülleri koklamak için daha fazla durmak gerektirebilir, diyor Wisconsin Üniversitesi'nde bir anksiyete uzmanı olan Lori Hilt. "Düşünme ve endişe döngüsüne kapıldığımızda, aklımız geçmişte veya gelecekte sıkışıp kalıyor" diyor. "Şimdiye odaklanarak, cildinizdeki serin esintiyi, bir ısırık yemeğin tadını ve dokusunu fark ederek döngüden çıkın."

"Mavi olduğumda, meyveli bir içeceği karıştırırım, o bayram kamışlarından birini - tabii ki şemsiye açık - yerleştirin ve bir partideymişim gibi yapın. İçeceğin güzel bir kağıt şemsiyeye sahipken mutlu olmamak imkansız! '
—Diana Estill, 55, Murphy, Teksas

"İşten çıkarma tehdidi nedeniyle işim stresli. YouTube'da o komik kedi videolarını izleyerek, insanlar deli olduğumu düşünüyor. Beni her zaman neşelendiren bir gece ritüeli! ”
—Termeh Mazhari, 25, Great Neck, New York

" Hayatımda üzücü bir şey olursa, komedi dönüşünü ararım. Durum ne kadar aşağılayıcıysa, o kadar komik olabileceğini ya da sonunda olabileceğini görüyorum. İşte böyle hayatta kalıyorum. ”
—Kathy Griffin, komedyen ve Kathy Griffin My Life'ın D Listesinde yıldızı ve Official Book Club Selection'ın yazarı

" Kendimi daha iyi bir ruh haline sokuyorum. Suda olduğum için, endişeye neden olan tüm günlük şeyleri unutuyorum ve her gün bir fark yaratacak ne yapabileceğime daha fazla odaklanıyorum. ”
—Linda Jackson, 51, San Francisco

Araştırmalar, kendinizi diğer mutlu insanlarla çevrelemenin iyimser olma olasılığınızı% 9 artırabileceğini gösteriyor. Ancak şikayetçilerden uzak durun: Değişim uzmanı Ariane de Bonvoisin, "İlk 30 Gün: Her Değişikliği Daha Kolay Hale Getirme Kılavuzunuz" kitabının yazarı ve First30Days.com'un kurucusu, Downer arkadaşlar sizi aşağıya çekiyor.

“Köpeğim Scoobie ile parka gitmek, üzerimde ne olursa olsun en sevdiğim tedavidir. Etrafımda koşup yuvarlanan köpeklerle çevrili olduğumda endişelenmek imkansız - oyunlarının masum sevinci beni rahatlatıyor. "
—Carol Huang, 43, New York

Başlarken pratik yapmak gerekebilir, ancak ister iltifat etmek ister çocuklarınızla yüksek sesle gülmekten gelsin, bilinçli olarak sevinç hissine ne kadar çok odaklanırsanız, bu duygu o kadar derin bir şekilde kayıt altına alınır ve o kadar mutlu olursunuz.

“Toprağı kazmak beni mutlu ediyor. Sanki bir şey üzerinde kontrolüm varmış gibi hissetmeme yardımcı oluyor. Ve bahçeme baktığımda hissettiğim gurur beni başarılı hissettiriyor. Doğa ile bağım beni şimdiye getiriyor. ”
—Angie Mattson, 36, Charlotte, Kuzey Carolina

“ Banka hesabımın eksilerindeyken endişeyle yanımdaydım. Bu yüzden kıyafetlerimi değiştirmenin ortasında çıplak dans ederdim. Hareket, endişemi üzerimden atmamı sağladı ve çıplaklık kısmı beni özgür kılmak için sembolik olarak çalıştı. "
—Elisabeth Manning, 39, Marin County, California