Evden Çalışmak İçin Zorlanıyorsanız Denemeniz Gereken 7 Strateji

Mücadele ediyorsanız kendinizi dövmemeye çalışın.

Mart ayında New York City'de yerinde barınma talimatları verildiğinde ve ofisim kapandığında, başlangıçta terlemedim evden çalışma fikri.

Sonuçta, önceki bir işte başarılı bir şekilde evden çalışmıştım ve o zaman gayet iyi idare etmiştim. Bunun neden farklı olması gerektiğini anlamadım.

Birincisi, korkunç bir salgın yaşanıyordu. Sadece evden çalışmıyordum, izole oluyordum.

Dış dünya aniden ben ve ailem için güvensiz hale geldi ve bu nedenle temelde temel ihtiyaçlar dışında evimizden asla çıkmadık.

İkinci olarak, daha önceki işimde olduğu gibi çalışmaya çalışırken evde yalnız değildim. Kocam ve 9 aylık oğlum da benimle 7/24 evdeydiler.

Hafifçe söylemek gerekirse, alışmak biraz zaman aldı: Kocam ve benim evimizde çalışacak yerlere ihtiyacımız vardı, ancak sadece bir ofisimiz vardı.

Arka planda gürültü olmasını seviyor ama ben çalışırken sessizliği seviyorum. Ayrıca emeklemeyi yeni öğrenen bebeğimizle ne zaman çalışan ve ilgilenen ekibi de etiketlemek zorunda kaldık.

Tüm bunlar çok fazla strese neden oldu.

Çok geçmeden, ya kocamın arka plan gürültüsünü (genellikle haberleri) duymamak için oğlumun oyun parkında yerde çalışıyordum ya da Son teslim tarihlerini karşılamak için gece yarısını çok iyi geçiriyordum çünkü sahip olduğum tek "sessiz" zamandı.

Söylemeye gerek yok, üretkenliğim bir darbe aldı.

Maalesef deneyimim benzersiz olmaktan çok uzak.

COVID-19 salgını, odaklanma ve üretken olma becerimiz de dahil olmak üzere zihinsel sağlığımıza zarar veriyor.

Mayıs 2020'de SHADAC COVID-19 Anketi, 90.4 ABD'li yetişkinlerin yüzdesi, özellikle pandeminin neden olduğu ek stres seviyeleri hissetti.

Bir araştırma, karantinaların kafa karışıklığı, öfke ve TSSB gibi olumsuz psikolojik etkileri olduğunu buldu.

Tükenmişlik ve yaşam boyu çalışma tatmini konusunda uzmanlaşmış bir danışman psikoloğu ve doktora araştırmacısı olan Kate Sullivan, "Aklımız şu anda çuvalladı" diyor.

"Her gün bir önceki gün gibi geliyor, ancak yine de içinden çıkarabileceğimiz kalıplar ve önceki deneyimler bulamadığımız eşi görülmemiş bir durumdayız. Sonuç olarak, dengemiz bozuluyor ve bırakın odaklanmayı veya işi halletmeyi bir kenara bırakıp günlük yaşamı anlamaya çalışıyoruz ”diyor.

Ve pandemi şiddetlendikçe, henüz gerçekleşmedi. üretken olmak artık daha kolay.

Columbia Üniversitesi Irving Medical'de psikolog ve tıbbi psikoloji eğitmeni Jeffrey Cohen, "Bazı insanlar ilk başta evden çalışmayı daha kolay buldular çünkü 'bunun geçici olduğunu düşünüyorlardı" diyor. Merkez.

"Bu devam ederken, birçok insan bunun ne kadar süreceğini ve görünürde bir son olup olmadığını merak ediyor" diyor. "Bir durumu belirsiz olarak algıladığımızda, bu, odaklanmayı engelleyebilecek ve evden çalışmayı daha zor hale getirebilecek endişenin artmasına neden oluyor."

Ancak, pandemi yakın zamanda ortadan kalkmayacak. Ve toplu işten çıkarmalara rağmen hala işimiz olacak kadar şanslıysak, evdeki gerçeklikle yaptığımız iş de ortadan kalkmayacak.

Peki ne yapacağız?

1. Bir rutin oluşturun

Bir ofiste işe gittiğimizde, takip ettiğimiz belirli bir rutinimiz var: Kalkıyoruz. Duş alırız. Giyiniriz. İşe gidiyoruz. Çalışıyoruz. Eve gidiyoruz.

Sırf evden çalışıyor olmanız, tüm bunları bir kenara atmanız gerektiği anlamına gelmez.

"İnsanların işleri konusunda bilinçli davranmalarını ve Sullivan, evden çalışırken hayat - özellikle salgın sırasında, "diyor. "Uygun olduğunda işinize daha derinlemesine odaklanabilmek için hayatınızın çoğunu mümkün olduğunca otopilota koyun ve böylece yeniden şarj etme zamanı geldiğinde bu işi bırakabilirsiniz."

Bu rutinin neye benzediği size kalmış, ancak bir gece önce kıyafetlerinizi sermek, her gün aynı saatte kalkmak, her gün aynı kahvaltıyı yapmak, çalışma saatlerini ve aile zamanını engellemek vb. içerebilir.

Sullivan, "Kendiniz için ritüeller yaratmak, salgın öncesinde size sınırlar ve yapı kazandıran şeylerin bir kısmının yerini alabilir," diyor.

Örneğin, özellikle önerdiği bir şey sabah ve iş sonrası yürüyüşler yapmaktır.

"İş gününüze girip çıkmak için işe gidip gelemeyeceğiniz için her gün bir başlangıç ​​ve bitiş yürüyüşü yapmak - sadece mahallede dolaşıyor olsa bile, " "Gününüzü ayıracak ve size iş moduna girip çıkmanız için bilişsel bir ipucu sağlayacaktır."

Başa çıkmanız gereken çocuklarınız veya aileniz varsa bir rutin oluşturmak özellikle yararlı olabilir.

Siz ve eşiniz ekip çalışmasını ve çocuklarla birlikte olmayı etiketlemeniz gerekiyorsa, kimin ne zaman işe başlayacağını planlamak hem aklı başında kalmanıza hem de kızgınlığı en aza indirmenize yardımcı olur.

2. Kendiniz için gerçekçi hedefler belirleyin

Bir pandemi sırasında evden çalışmak, üretkenliğinizi "artırmanın" veya "daha fazlasını yapmanın" zamanı değildir.

"Kilitlenmenin başlangıcında ortalıkta dolaşan gerçekçi olmayan beklentiler," Shakespeare karantina sırasında Kral Lear'ı yazdı, yapabileceğiniz en azından bir yan acele başlatmak "hakkındaki şeyler yalnızca bağlam dışı değil, aynı zamanda Sullivan, iş ve yaşamın nasıl oynanması gerektiğine dair insanların fikirlerine zarar veriyor ”diyor.

"Pandemi sırasında üretkenliğin nasıl en üst düzeye çıkarılacağına odaklanmak yerine, insanlara bir adım geri atmalarını ve enerjilerinin en çok nerede fark yaratacağını incelemelerini tavsiye ederim" diye devam ediyor.

"Evet, görevlerinizi işte zamanında ve iyi tamamlamanız gerekiyor," diyor. "Ama aynı zamanda kendinize, arkadaşlarınıza ve ailenize de bakmanız gerekiyor."

Bu nedenle küçük hedefler belirleyin, yapılacaklar listesi yazın ve ilerlemenizi kutlayın.

3. Çoklu görev yapmayın. İşleri birer birer ele alın

Cohen, "Çoklu görev stresi artırır ve tükenmeye neden olabilir" diyor. "Her seferinde tek bir şey yapmayı düşünün çünkü bu, çalışmanın en etkili yolu."

"Her seferinde bir şeyi yaparak pratik yapanlar en çok işi yapma ve en az hata yapma eğilimindedir," ekler.

4. Dikkat dağıtıcı unsurlarınızı, özellikle de sizi üzebilecekleri mümkün olduğunca en aza indirin

Örneğin, telefonunuzu iş için kullanmıyorsanız, çalışma süreniz boyunca bir kenara koyun, böylece oynamak için cazip gelmezsiniz bir telefon oyunu oynayın, bir arkadaşınıza mesaj atın ya da sadece dikkatinizi dağıtın.

İş saatinin hemen öncesinde veya sırasında haberlere göz atmaktan kaçının. Haberlere kapılmak kolaydır ve okuduktan sonra bu konuda düşünmeyi bırakmanız pek olası değildir.

Herhangi bir haber uyarısını kapatmak bile iyi bir fikir olabilir senin bilgisayarın. Günlük virüs ölümleri haberleri gibi kötü haberler, özellikle üzücü veya okumak için stresli olabilir.

5. Mola vermeyi unutmayın

Kabul edelim ki, bir ofiste ister su şişenizi doldurmak, ister köşedeki kafeye yürümek, ister meslektaşlarınızla sohbet etmek olsun, çok sayıda mini mola veriyoruz.

Stanford Üniversitesi'nde klinik psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü yardımcısı Francesco Dandekar, "Günümüzde, tamamen evden çalışırken, bütün bir günü bir veya iki odada yalnız geçirmek çok kolay" diyor.

"Beynimizi taze tutmak için günümüzdeki farklılıklara güveniyoruz ve evden çalışırken, yeterince farklı uyaranlara maruz kalmıyoruz" diyor.

"Sık aralar ve sahne değişiklikleri için program yapın. Birkaç dakika da olsa dışarı çıkın ”diye devam ediyor. "Beyniniz her saat, her gün aynı bağlamda kalmamayı takdir edecek."

Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde klinik psikiyatri profesörü olan Ripal Shah da aynı fikirde. "İyi müzik dinlemek kadar küçük bir şey bile, gün içinde dört gözle beklemeye değer olabilir ve iş günü boyunca odaklanmamız için bizi motive edebilir."

6. Kendilerine ayrılmış bir ofis alanına sahip olun ve doğru şekilde kurun

Sullivan, "İnsanların sadece kendileri için ve sadece iş için bir çalışma alanı oluşturmalarını her zaman tavsiye ederim," diyor. "Çalışmaktan başka hiçbir şey yapmadığınız bir yer olmalı, böylece beyniniz oraya gittiğiniz anda işe odaklanmaya hazır olsun."

"Herkesin en iyi çalışma alanı farklı olacak - benimki şok edici derecede dağınık, ancak net bir masa aslında bana yardımcı olmuyor çünkü sonunda tam olarak ihtiyacım olan not kağıdını aramak için çok fazla zaman harcıyorum." devam ediyor. "Öyleyse sizin için en uygun olanı bulmanız ve buna bağlı kalmanız gerekir, pişmanlık duymadan."

Stüdyo dairede değilseniz, çalışma alanınızın yatak odanızda olmadığından emin olmaya çalışın.

Dandekar, "Çalışma alanınızın yatak odanızda olması gündüz / gece ritminizi bozabilir ve dinlendirici uyku alma yeteneğinizi bozabilir" diyor.

7. Her şeyden önce, kendinize karşı nazik olmayı unutmayın.

Mücadele ediyorsanız, kendinizi dövmemeye çalışın. Bu normal bir durum değil! Kendini kötü hissetmen sorun değil.

Diyor ki, "yeterince iyi, yeterince iyidir."

ilgili hikayeler

• COVID-19 Salgını Sırasında Kendi Kendini İzole Eden 26 WFH İpuçları
• Sadece Siz Değil: Evden Çocuklarla Çalışmak İmkansız
• İş Stresini Hayatınızı Devralmaktan Nasıl Korursunuz
• İşleri Yaptırın: Çocuklarla Evden Çalışmak İçin Gerçekçi Bir Kılavuz
• Günlük ve Yerinde Barınak Sürüklerken Haftalık Rutinler