Yandığınızın 7 İnce İşareti

Tess Kearns ve kocası geçen yıl Chicago'da tamamen doğal bir yemek şirketi kurduklarında, yeni bir iş yürütme ve iki çocuk yetiştirme sorumlulukları çok tüketiyordu. Tess, "Kendimi geç bir ipotekle buldum ve her şeyi devam ettirmek için yeterli iş ve yeni beceriler öğrenmek için yarışmıyorum," diyor. Ama yıpranmış gibi hissetmedim. Sadece ağır bir yüküm olduğunu hissettim. '

Ardından hafızası kaymaya başladı. 'Biriyle ikinci veya üçüncü kez tanışır ve onu tanımazdım' diyor. Görevleri unutmamak için yapılacaklar listesi yazmam gerekiyordu ama sonra listeleri kaybediyordum. 40'lı yaşlarımdaydım ve Alzheimer'ın erken evresinde olduğumdan korkuyordum. '

Tess'in bunama sorunu yoktu: Tükenmişliğe önem veriyordu. Hafıza kesintileri, vücudun maksimumda vurguladığı ipuçlarından sadece biridir. Ancak genellikle o kadar hızlı çalışıyoruz ki, işaretleri bile fark etmiyoruz. Mass Waltham'daki Domar Zihin / Vücut Sağlığı Merkezi'nin kurucusu Alice Domar, 'Bedenlerimiz bize yavaşlamamızı söylemeye çalışıyor ve biz de dinlemiyoruz' diyor. 'Tehlike sinyallerini de görmezden gelirseniz uzun süre sağlık sorunlarına dönüşebilirler. ' Nefes alma zamanının geldiğine dair bu biyolojik ipuçlarına dikkat edin.

Boşluklar çizmeye devam edin
Stres altındayken böbreküstü beziniz kortizol pompalar ve araştırmalar bu kavgayı göstermiştir. -veya-uçuş hormonu, hatırlama güçlerinizi engelleyerek, saklanan gerçeklere (şu anda adı ve telefonunuzu bıraktığınız yer dahil) erişimi zorlaştırabilir.

Karışıma gece geç saatler veya uykusuzluk ekleyin ve hatırlaman daha da kayganlaşabilir. Zürih Üniversitesi'nde biyopsikoloji alanında doktora sonrası araştırmacı olan Dr. Sandra Ackermann, 'Uyku sırasında, beyniniz o gün öğrendiklerinizi tekrar eder ve onu uzun vadeli depolamaya taşır,' diyor. Yeterince uyuyamazsanız veya kortizol seviyeleriniz yükselmeye devam ederken yatağa giderseniz, bu ayrıntıları kodlama süreci bozulur.

Tess, sonunda bir ağ oluşturma etkinliğindeki boşluğunu tükenmişliğe bağladı. bir Reiki terapisti, stresin bedeni nasıl altüst edebileceğinden bahsetti. Tess, "Bir seansa gittim ve oradayken huzur ve sakinlik hissettim" diyor. 'Kulağa' woo woo 'gelebilir ama odak noktamı geri aldım. Bundan kısa bir süre sonra, şimdiye kadarki en iyi iş ayımızı yaşadık. '

Kesiklerinizin iyileşmesi sonsuza kadar sürer
Parmak ekleminizi ister bir sebze soyucu ile otlatın ister uzun mesafeli bir koşuda kötü bir kabarcık geliştirin, aşırı yüklüyseniz bir süre yara bandı takmayı bekleyin. Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi dermatoloji profesörü Dr.William Huang, `` Yaralandığınızda, bağışıklık sisteminiz hemen devreye girerek kolajen üretmek, bir kan pıhtısı oluşturmak ve mikroplara karşı korumak için hücreleri toplamak için sinyaller gönderiyor '' diyor. Winston-Salem, NC 'Ama stresli olduğunuzda, vücudunuz, bağışıklık sisteminizi baskılayan ve iyileşmeyi yavaşlatan glukokortikoid adı verilen daha yüksek kimyasallara sahiptir.' Ohio Eyalet Üniversitesi'nden araştırmacılar, demans hastalarının bakıcılarında bu etkiyi araştırdılar: Bu tür bir sorumluluğu omuzlayan kişilerin, kontrol grubundakilere göre yüzde 24 daha yavaş iyileştiğini buldular.

Kramplarınız ölümcüldür
Siz zaten Stresin adetinizi geciktirebileceğini bilin. Bunun nedeni, beynin düzenleyici merkezi olan hipotalamus, vücudunuzun boşaldığını algıladığında, yumurtanın salınmasını geciktirebilir ve tüm döngünüzü yoldan çıkarabilir.

Ancak bazı kadınlar için, hissederek yıpranmışlık PMS'yi daha da kötüleştirebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri araştırmasında, araştırmacılar 259 kadını bir aydan fazla bir süre boyunca izlediler ve onlara ne sıklıkta, örneğin hayatlarının kontrolünde gergin veya kontrolsüz hissettiklerini sorguladılar. Döngülerinin başlarında daha fazla stres bildirenler, gevşemiş kadınlardan daha önce ve dönemlerinde orta ila şiddetli semptomlara sahip olma olasılıkları daha yüksekti. (Çünkü öldürücü kramplar şu anda tam da ihtiyacınız olan şey.)

Sonraki Sayfa: GI yolu protestolarınız vay canına

GI sistemi protestolarınız Christa Reed, Park'tan Christa Reed Ridge, III, her zaman çelikten bir mideye sahipti. Ancak, saat 3'e kadar yerinde olmasını gerektiren bir TV haber programında yaklaşık dokuz aydır, gastroözofageal reflü hastalığı teşhisi kondu. Doktoru değiştirilmiş bir diyet ve daha fazla uyku önerdi. Altı ay sonra ağrı daha kötüydü. O zamanlar 27 yaşında olan Christa, 'Çantamda dudak parlatıcısı ve sakız taşımak yerine Tums ve Pepto Bismol vardı' diyor. kanser.' Bu yüzden işini bırakmaya karar verdi ve iki hafta içinde reflü gitti.

Christa'nın hikayesi sıra dışı olmaktan çok uzak. Columbia Üniversitesi'nde patoloji ve hücre biyolojisi profesörü ve The Second Brain kitabının yazarı Michael Gershon, "Stres bağırsak salgılarını değiştirebilir ve sindirimi yavaşlatabilir veya hızlandırabilir, bu da reflü, bulantı, kabızlık veya ishal gibi sorunlara neden olabilir" diyor.

Daha kapsamlı sonuçlar da olabilir: Dr. Gershon, "Kaygı sindirim sürecini bozduğunda, bağırsaktaki mikrobiyom değişmeye başlayabilir" diyor. "Farklı bakterilerin varlığı veya yokluğu, tüm bağışıklık sisteminizin gücünü, kilonuzu ve hatta ruh halinizi etkileyebilir." İyi haber: Biraz R & amp; R, karnınızdaki böceklerin dengesini sağlamaya yardımcı olabilir.

Kaşınmayı durduramazsınız
Herhangi bir travma veya patojene yanıt olarak, cildin sinir uçları iletişim kuran nöropeptidler adı verilen kimyasal sinyaller yayar. Houston, beyinle ilgili bir sorunumuz var. Garip bir şekilde, yaklaşan bir son tarih veya sıkışık sosyal takvim aynı habercileri harekete geçirebilir ve bu da sizi kaşıntılı hissettiren iltihaplanmaya neden olabilir. Dr. Huang, "Cilt dinamik bir organdır ve cilt ile stresin karmaşık bir etkileşimi vardır" diyor.

Hayalleriniz düpedüz tuhaftır
Uyku sahneleriniz Birlikte dans ediyormuş gibi oynuyorsa Yıldızlar ile buluşuyor- The Walking Dead hayran kurgusu, çok daha fazla uyumanız gerekebilir. Uykusuzluk çeken insanlar daha yoğun rüyalar görme eğilimindedir, ancak uzmanlar nedenini tam olarak bilmiyor.

Olası bir açıklama: Yeterince dinlenmediğinizde, beyniniz REM uykusuna en çok öncelik verir. restoratif aşama, bu aynı zamanda rüyalar meydana geldiğinde de olur NYU Tıp Fakültesi Uyku Bozuklukları Merkezi'nde doçent olan Joyce Walsleben, "Tipik olarak, uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonrasına kadar REM uykusu başlamaz" diyor. "Ama yorgunsanız, beyin oraya 10 dakika kadar kısa sürede ulaşabilir." Gece boyunca, REM'deki eksikliği telafi etmek için diğer iki uyku aşamasından hızla geçecek, bu da yaratıcı gece hayallerinin ortaya çıkması için daha fazla zaman anlamına geliyor.

Ayrıca, stresliyseniz- Dışarıda ve düzensiz uyurken, orta rüyada veya bir taneden hemen sonra uyanma ve ayrıntıları canlı bir şekilde hatırlama olasılığınız daha yüksektir; özellikle de mesela flamenko dansı zombileri içeriyorsa.

Cumartesileri başınız kilo verir.
Ofiste geçen acımasız bir haftadan sonra, hafta sonu tanrıların hediyesi gibi geliyor. İçeride uyuyorsunuz, yavaş bir öğle yemeğinin tadını çıkarıyorsunuz ve sonra ... kafatasınızda zonklama basıncı mı oluşuyor? Kings College London'da baş ağrısı bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir nörolog olan PhD Peter Goadsby, "Tam olarak neden olduğundan emin değiliz, ancak migrenler bazen stresin kendisinden ziyade bir stres döneminden sonra hayal kırıklığı ile tetikleniyor," diyor. Etki, kortizoldeki keskin bir düşüşün sonucu olabilir. Kim biliyordu?

Sonraki Sayfa: BARIŞ İÇİN POZLAR

BARIŞ İÇİN POZLAR
Beyniniz ve vücudunuz z'ler için çığlık atıyor - ancak stres sizi geceleri ayakta tutuyor. Yardım! Ünlü eğitmen Mandy Ingber'ın hazırladığı bu basit yoga serisi, daha iyi dinlenmek için zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir.

1. Burun deliğinden farklı nefes alma ile kolay oturma pozisyonu
Yere oturun, bacaklar çapraz. Sağ burun deliğinizi kapatmak için sağ baş parmağınızı kullanın. Sol burun deliğinizden nefes alın. Solunumun üst kısmında, sol burun deliğinizi sağ yüzük parmağınızla kapatın ve sağ burun deliğini serbest bırakın. Sağ burun deliğinizden nefes verin ve nefes alın. Sağ burun deliğini tekrar kapatın ve sol burun deliğinden nefes verin. Sırayı 16 kez tekrarlayın.

2. Yatan Güvercin Duruşu
Sırt üstü yatın, dizleriniz bükük ve ayak tabanlarınız yerde. Sağ ayak bileğini sol diz üzerinden çaprazlayın. Ellerinizi sol dizinizin arkasına sıkın ve kalçanızı gövdenize doğru çekin. Derin nefes alarak iki dakikaya kadar tutun. Taraf değiştirin.

3. Bacaklar duvara kadar pozu
Duvara oturun, sağ kalçanız ve omzunuz ona değecek, dizleriniz bükülü. Sırtınıza dönün ve bacaklarınızı duvara doğru uzatın. Burada 5 ila 10 dakika kal. Ingber, "Bu yumuşak tersine çevirme kan akışını tersine çevirir, lenfatik drenajı teşvik eder ve kalbinize yenilenmiş kan getirir" diyor.

PROS KULLANIMI İÇİN GERİLİM BÜYÜLEYİCİ İPUÇLARI

ara vermeyi kendime hatırlatmak için ipuçları. Şimdi, ne zaman kırmızı ışıkta dursam ya da işte saate baktığımda, diyafram nefesi alıştırması yapıyorum. ' —Alice Domar, PhD

'Bazı sağlıklı besinler aslında stresi daha iyi idare etmenize yardımcı olabilir. Meyveler, kırmızı dolmalık biber ve lahana, kortizolün düzenlenmesine yardımcı olan iyi C vitamini kaynaklarıdır. Ve avokado, tansiyonunuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olan bol miktarda potasyum içerir .'— Wendy Bazilian, RD

'En iyi uyku için, günü geceden ayırmanın bir yolunu bulmalısınız. Bu, yatmadan önce hızlı bir duş almak veya bir günlükte yazmak veya biraz yoga yapmak gibi yeni bir uyku vakti rutinine başlamak anlamına gelebilir. '- Joyce Walsleben, PhD