Çok İçtiğiniz 7 İnce İşaret ve Bu Konuda Ne Yapmalı

Aktörler Shia LaBeouf ve Robin Williams, alkolizm tedavisi aradıklarını açıkladılar: New York'ta bir tiyatrodaki patlamanın ardından ayakta tedavi gören LaBeouf ve rehabilitasyon tesisinde Williams. 62 yaşındaki Williams'ın bir temsilcisi, People'a komedyenin 2006'daki nüksetmesinden bu yana olduğu gibi hala ayık olduğunu ancak iyileşmeye yönelik "devam eden bağlılığına odaklanmak" istediğini söyledi. (LaBeouf'un tutuklanması hakkında daha fazla bilgi edinmek için yukarıdaki videoyu izleyin.)

Artık çok fazla içki içen herkes LaBeouf'un yaptığı gibi bir Broadway oyununda yabancılara vurmaya başlamıyor. Williams gibi daha sessiz bir mücadele yaşıyor olabilirler. Her şeye rağmen, alkol sorunları sandığınızdan daha yaygındır. Austin, Texas Üniversitesi Bağımlılık Bilimi Araştırma ve Eğitim Merkezi direktörü Carlton Erickson, içki içenlerin yaklaşık% 15'inin alkol bağımlısı olmaya devam ettiğini söylüyor.

'Sorunu tanıyanlar Boston'daki Massachusetts General Hospital'daki Recovery Research Institute'un direktörü John F. Kelly, tam anlamıyla bağımlılık geliştirmeden önce alkolün hayatlarında oynadığı rolü azaltma ve en aza indirme şansları daha yüksek '' diyor. .

Peki bir problem geliştirip geliştirmediğinizi nasıl anlarsınız? Tüm ipuçları tüm insanlar için aynı değildir, ancak işte başınızı belaya sokabileceğinizi ve bunu nasıl tersine çevireceğinizi gösteren ortak işaretler var.

Kendinizi her zaman belirli sayıda içecekle sınırlamaya çalışırsanız ve her seferinde başarısız olursanız, alkolle mücadele ediyor olabilirsiniz. Aynı zamanda Amerikan Psikoloji Derneği Bağımlılık Psikolojisi Derneği'nin başkanı olan Kelly, "Kendinizi tekrar tekrar kendi tanımladığınız sınırın üzerine çıkarken bulursanız, bu, içki üzerindeki kontrolünüzü kaybettiğinizin yaygın bir erken işaretidir" diyor.

Bununla ilgili ne yapmalı? İçme arzunuzu neyin tetiklediğini bulun ve bu kişilerden, yerlerden ve durumlardan uzak durmaya çalışın. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden alınan bu içme analizörü kartı, başlamak için iyi bir yerdir; NIH ayrıca sınırınıza ne kadar iyi uyabileceğinizi görmek için 4 haftalık bir izleyiciye sahiptir. Bir tetikleyiciden kaçınamıyorsanız, yakınlarda içki içmemek için nedenlerin yanı sıra arayabileceğiniz güvenilir sırdaşların bir listesini tutun.

İçki içmenizin kontrolden çıktığının ilk işaretlerinden biri arkadaşlarınızın veya tanıdıklarınızın ne kadar içtiğiniz veya alkolünüzü ne kadar "iyi" idare ettiğinizle ilgili şaşkınlık ifade etmesidir. Kelly, 'İnsanlar, kendilerinin farkına varmadan çok önce insanlardan geribildirim almaya başlıyor' diyor. "Bu bir işaret."

Bu konuda ne yapmalı: Kadınlar için herhangi bir günde 3 kadeh olan "düşük riskli" içme sınırlarıyla ne kadar içtiğinizi karşılaştırın ve haftada en fazla 7 içecek. Ulusal Sağlık Enstitüleri, bu sınırlar içinde içki içen her 100 kişiden sadece 2'sinin alkol sorunu yaşadığını söylüyor. Ancak "düşük risk" in yine de "risk yok" anlamına gelmediğini unutmayın. Alkolizm tüm hayatınızı raydan çıkarabilirken, daha az miktarda alkol bile pankreas, karaciğer, yemek borusu ve hatta meme kanseri riskini artırabilir.

İçki içmek sosyal hayatınızın ve ev hayatınızın merkezi haline gelirse Başkalarını bir tur daha sipariş etmeleri için teşvik eden kişi misiniz? Ya da kendinizi eskiden zevk aldığınız ve içmeyi içermeyen faaliyetlerden geri çekilirseniz, tehlikeli bir bölgede olabilirsiniz.

Ne yapmalı? o: Bir şeyler içmek için buluşmak yerine, arkadaşlarınızdan kahve için buluşmak, yoga dersi almak, sinemaya gitmek veya koşuya çıkmak gibi alkol içermeyen şeyler yapmalarını isteyin.

Herkes ciddi bir ayrılıktan bir meslektaşın ısırık yorumlarına kadar stres yaşıyor. Alkol, bu üzüntüden kısa vadede kurtulmanızı sağlayabilir, ancak aynı zamanda oldukça hızlı bir şekilde geri tepebilir ve sizi günlük yaşamın stresiyle VE bir içki sorununun stresiyle baş başa bırakır.

Bu konuda ne yapmalı: Bulun derin nefes almak, yürüyüşe çıkmak veya antrenman yapmak gibi stresle baş etmenin diğer yolları (hey, basketbol oynamak Başkan Obama'nın gevşemesine yardımcı olur).

Sabah ilk düşünceniz şu olduğunda alkol kullanımınız sorunlu olabilir önceki gece ne kadar içtiğini. 'Kendi tanımladığınız sınırı aştığınız için endişeleniyorsunuz. Kelly, 'Ben buna sadık kalmadım' diye uyanıyorsun, diyor. Endişe, senin en içten kaynaklanıyor. Bu, alkol bağımlılığının başlangıcının bir işaretidir. '

Bu konuda ne yapılmalı: Güvendiğiniz birine güvenin. İçki içme alışkanlığınızı nasıl denetleyeceğinize dair stratejiler de sağlayan çevrimiçi bir tarama aracı olan İçki Kontrolü ile içki alışkanlıklarınız hakkında bir gerçeklik kontrolü ve kişiselleştirilmiş geri bildirim alın.

Doktorların ziyaretleri genellikle yaşam tarzınızla ilgili soruları yanıtlamayı içerir, ne kadar alkol içtiğiniz dahil. Dürüstseniz ve doktorunuz miktarın aşırı göründüğünü söylerse dikkatli olmalısınız.

Bu konuda ne yapılmalı: Bir doktorun açıklaması yalnızca bir işaret değil, aynı zamanda bir çözümün başlangıcıdır. Erickson, "Doktorlar bir kişinin içme davranışı hakkında daha fazla bilgi edinecek kadar akıllı olduklarında, 'Çok fazla içtiğinizi düşünüyorum' gibi bir açıklama yaparlarsa, hastaların dinlemeye meyilli oldukları gösterildi.

Bazen içki içen biri ara sıra akşamdan kalma yaşar, ancak bu daha sık olmaya başlarsa, başınızı belaya sokabilirsiniz. Kelly, 'Haftada üç ila dört kez akşamdan kalmayla uyanıyorsanız, bu bir gösterge' diyor. Ve içerken ne olduğunu hatırlayamıyorsanız veya yalnızca belirsiz bir anınız varsa, bu, içkinizin kontrolden çıktığına dair pek de ince olmayan bir ipucu.

Bu konuda ne yapmalı: Alımınızı izlemek, çok ileri gitmeden önce bırakmanıza yardımcı olabilir. Telefonunuzdaki veya bir uygulamadaki not işleviyle ne kadar içtiğinizi izleyin - IntelliDrink (1,99 ABD doları, itunes.com) veya AlcoDroid Alcohol Tracker'ı (ücretsiz, play.google.com) deneyin. İçeceği gerçekten emmeden önce kaydetmeniz yeterli, bu da gerekirse yavaşlamanıza yardımcı olabilir. Hem içecek sayısını hem de her bir içeceğin boyutunu eklemelisiniz.